Мелатонин - это гормон, который контролирует ваш циркадный ритм. Ваше тело делает это, когда вы находитесь в темноте. Когда ваш уровень мелатонина повышается, вы начинаете чувствовать себя спокойным и сонным.
В Соединенных Штатах мелатонин доступен в качестве безрецептурного снотворного средства. Вы можете найти его в аптеке или продуктовом магазине. Дополнение будет длиться в вашем теле около 5 часов.
Некоторым людям необходим дополнительный мелатонин для регулирования их циркадного ритма. Это используется, чтобы помочь нарушениям циркадного ритма в:
- путешественники со сменой часовых поясов
- сменные рабочие
- люди, которые слепы
- люди с деменцией
- люди, которые принимают определенные лекарства
- дети с нарушениями развития нервной системы, такие как расстройства аутистического спектра
Но мелатонин не только для лучшего сна. Он также используется при мигрени, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и синдроме раздраженного кишечника (СРК).
Давайте рассмотрим, как работает мелатонин, как долго он длится и какое время лучше всего принимать.
Как работает мелатонин?
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, которая находится в середине вашего мозга.
Пинеальная железа контролируется супрахиазматическим ядром (SCN). SCN - это группа нейронов или нервных клеток вашего гипоталамуса. Эти нейроны управляют часами вашего тела, посылая сигналы друг другу.
В течение дня сетчатка глаза поглощает свет и посылает сигналы в СКС. В свою очередь, SCN говорит вашей шишковидной железе прекратить производство мелатонина. Это поможет вам не спать.
Ночью происходит обратное. Когда вы находитесь в темноте, SCN активирует шишковидную железу, которая выделяет мелатонин.
По мере повышения уровня мелатонина температура тела и артериальное давление падают. Мелатонин также возвращается к SCN и замедляет работу нейронов, что подготавливает ваше тело ко сну.
Сколько времени занимает мелатонин на работу?
Мелатонин быстро усваивается организмом. После приема оральных добавок мелатонин достигает своего пикового уровня примерно через 1 час. Вы можете начать чувствовать сонливость в этой точке.
Но, как и все лекарства, мелатонин влияет на всех по-разному. Вам может потребоваться больше или меньше времени, чтобы почувствовать эффект.
Мелатонин пролонгированного действия против обычного мелатонина
Обычные таблетки мелатонина являются добавками немедленного высвобождения. Они растворяются, как только вы их принимаете, что мгновенно выделяет мелатонин в кровь.
С другой стороны, длительное высвобождение мелатонина растворяется медленно. Со временем он постепенно выделяет мелатонин, который может имитировать то, как ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин в течение ночи. Считается, что лучше спать ночью.
Продлен релиз мелатонина также известен как:
- медленное высвобождение мелатонина
- мелатонин непрерывного действия
- время высвобождения мелатонина
- пролонгированное высвобождение мелатонина
- контролируемое высвобождение мелатонина
Врач может помочь вам решить, следует ли вам принимать мелатонин регулярного или пролонгированного действия.
Правильная дозировка
Как правило, правильная доза мелатонина составляет от 1 до 5 мг.
Рекомендуется начинать с минимально возможной дозы. Вы можете постепенно увеличивать потребление, чтобы определить лучшую дозировку, которая поможет вам заснуть, не вызывая побочных эффектов.
В конце концов, прием слишком большого количества мелатонина может быть контрпродуктивным. Передозировка мелатонина может нарушить ваш циркадный ритм и вызвать сонливость в дневное время.
Важно отметить, что мелатонин строго не регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Это потому, что мелатонин не считается наркотиком. Таким образом, его можно продавать в виде биологически активной добавки, такой как витамины и минералы, которые не контролируются FDA.
Поскольку правила для пищевых добавок отличаются, производитель может указать неточную дозу мелатонина на упаковке. Там также очень мало контроля качества.
Даже в этом случае рекомендуется следовать инструкциям на упаковке. Если вы не уверены, сколько вам следует принять, поговорите с врачом.
Когда принимать мелатонин
Рекомендуется принимать мелатонин за 30-60 минут до сна. Это потому, что мелатонин обычно начинает работать через 30 минут, когда уровень в крови повышается.
Однако лучшее время для приема мелатонина у каждого человека разное. Каждый человек принимает лекарства с разной скоростью. Для начала принимайте мелатонин за 30 минут до сна. Вы можете настроить время в зависимости от того, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть.
Самое главное, чтобы вы не принимали мелатонин во время или после идеального сна. Это может сместить ваши часы тела в неправильном направлении, что приведет к дневной сонливости.
Как долго мелатонин остается в вашем теле?
Мелатонин долго не сохраняется в организме. Он имеет период полураспада от 40 до 60 минут. Период полувыведения - это время, которое требуется организму для устранения половины препарата.
Как правило, для полного уничтожения лекарства требуется от четырех до пяти периодов полураспада. Это означает, что мелатонин будет оставаться в организме около 5 часов.
Если вы не спите в это время, вы, скорее всего, почувствуете последствие, например, сонливость. Вот почему рекомендуется избегать вождения или использования тяжелой техники в течение 5 часов после ее принятия.
Но помните, что все люди по-разному усваивают наркотики. Общее время, необходимое для очистки, будет варьироваться для каждого человека. Это зависит от нескольких факторов, в том числе:
- возраст
- потребление кофеина
- курите ли вы табак
- общее состояние здоровья
- состав тела
- как часто вы используете мелатонин
- принимая расширенный выпуск против обычного мелатонина
- другие лекарства
У вас меньше шансов почувствовать похмелье, если вы принимаете мелатонин в нужное время. Если вы примете это слишком поздно, вы можете почувствовать сонливость или шаткость на следующий день.
Побочные эффекты мелатонина и меры предосторожности
В общем, мелатонин считается безопасным. Это в первую очередь вызывает сонливость, но это его целевое назначение, а не побочный эффект.
Наиболее распространенными побочными эффектами мелатонина являются слабые. Они могут включать в себя:
- Головная боль
- тошнота
- головокружение
Менее распространенные возможные побочные эффекты включают в себя:
- легкое беспокойство
- легкие подземные толчки
- кошмары
- снижение бдительности
- временное чувство депрессии
- ненормально низкое кровяное давление
У вас больше шансов испытать эти побочные эффекты, если вы принимаете слишком много мелатонина.
Несмотря на высокий профиль безопасности, мелатонин не для всех. Вам следует избегать мелатонина, если вы:
- беременны или кормите грудью
- иметь аутоиммунное заболевание
- иметь судорожное расстройство
- иметь заболевание почек или сердца
- иметь депрессию
- принимают контрацептивы или иммунодепрессанты
- принимают лекарства от гипертонии или диабета
Как с любой добавкой, поговорите с врачом, прежде чем принимать его. Они могут попросить вас принять определенные меры предосторожности при использовании мелатонина.
навынос
Как правило, вы должны принимать мелатонин за 30-60 минут до сна. Обычно для начала работы требуется 30 минут. Мелатонин может оставаться в вашем организме около 5 часов, хотя это зависит от таких факторов, как ваш возраст и общее состояние здоровья.
Передозировка мелатонина возможна, поэтому начните с минимально возможной дозы. Использование слишком большого количества мелатонина может нарушить ваш циркадный ритм.
