Брать больничные дни для физического здоровья - обычное дело, но практика отвлекаться от работы, чтобы заботиться о своем психическом здоровье, - это скорее серая область.
У многих компаний есть правила в отношении психического здоровья или личных дней, но все еще может быть трудно взять перерыв, когда вам просто нужен психический перерыв. Вы можете испытывать чувство вины или сомневаться в том, чтобы использовать один из ваших драгоценных дней отбора мощности и в любом случае заставить себя появиться.
Тем не менее, когда вы чувствуете себя слишком напряженно, вы и ваша работа страдаете, что может привести к проблемам, которые могут повредить вашей работе и коллегам. Знание того, когда проводить день психического здоровья для себя, имеет решающее значение для поддержания общего состояния вашего здоровья и благополучия как на рабочем месте, так и за его пределами.
Вот все, что вам нужно знать о том, как провести день психического здоровья.
Когда взять один
«Если вы чувствуете себя разбитым, испытываете стресс, испытываете трудности с концентрацией внимания или сосредоточены на работе или дома или более раздражительны, тогда вы можете подумать о том, чтобы провести день психического здоровья. Если вы думаете о своей жизни как о тарелке с разделами для работы, семьи, жизни и тому, что вам нравится делать, и тарелка переполнена во всех сферах, но то, что вам нравится делать, настало время сделать перерыв и участвовать в самообслуживании », - говорит доктор Эшли Хэмптон, лицензированный психолог и системный стратег.
Может быть слишком легко убедить себя, что плохое психическое здоровье не является достаточной причиной, чтобы отвлечься от работы. Если вы физически способны работать, почему бы не пойти и получить оплату?
Но помните, что ваше психическое здоровье так же важно для вашего общего благополучия, как и ваше физическое здоровье. Как и любому приступу болезни или телесных страданий, вашему разуму нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Мы не говорим об обычных воскресных страшных событиях или просто скучаем или не рады идти в офис. Если вы просыпаетесь и чувствуете особый стресс, подавленность или беспокойство - на уровне, который ухудшает ваше функционирование - самое время подумать о том, чтобы взять выходной.
Конечно, иногда вы просто необъяснимо чувствуете себя «выключенным». Тогда тоже можно взять день на себя. Используйте свое личное суждение и слушайте свой разум и тело. Каждый день нуждается в психическом здоровье время от времени.
Что сказать своему боссу
К сожалению, дебаты по поводу дней психического здоровья все еще распространены во многих компаниях. То есть важно то, что вы говорите своему боссу.
«Что касается дней психического здоровья на работе, я настоятельно рекомендую использовать больничное время для заботы о психическом здоровье», - говорит Хэмптон.
«Как провести день психического здоровья может быть сложно. Я призываю всех определиться с политикой конкретной компании, прежде чем говорить что-либо о психическом здоровье. Не все политики компании считают психическое здоровье жизнеспособной причиной для того, чтобы взять больничный день. В этом случае было бы предпочтительнее просто попросить больничного времени таким образом, чтобы это соответствовало корпоративной культуре », - говорит она.
Это может быть неприятно, если вы не можете напрямую объяснить, почему вам нужен перерыв, но, если вы честны в том, что вы больны, не следует указывать, что это для вашего психического здоровья.
Когда вы запрашиваете выходной, это нормально, чтобы быть кратким. Вам не нужно вдаваться в подробности о том, почему вы берете больничный или психиатрический день (если вы этого не хотите), но не чувствуете, что вам нужно кого-то оправдывать или объяснять.
Примечание. Есть несколько причин, по которым человеку не нужно сообщать своему работодателю, почему у него выходной. Это тот случай, если причина подпадает под действие Закона об американцах-инвалидах (ADA). Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Как провести день психического здоровья
Точно так же, как если бы вы лечили любой больной день, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.
«В день вашего психического здоровья полностью сосредоточьтесь на себе. Это не день, чтобы наверстать упущенное в прачечной или по электронной почте, убрать дом или даже выполнить поручения. Создайте свой день психического здоровья полностью для вас и для вас », - говорит Хэмптон.
«Если вам нравится массаж, чтение книг, просмотр фильмов, то занимайтесь этим. Если вы собираетесь взять выходной, делайте каждую минуту на счету. Цель состоит в том, чтобы уменьшить любые негативные эмоции, такие как стресс и подавленность », - добавляет она.
Конечно, если стирка или уборка являются для вас терапевтическими - либо из-за самой рутинной работы, либо из-за чувства выполненной задачи, - вырубите себя! Просто убедитесь, что все, что вы делаете, заставляет вас чувствовать себя более непринужденно и расслабленно. Для некоторых людей это может означать создание головоломки. Для других это может означать чистку ванны.
«Дайте мозгу отдохнуть и делайте то, что вам нравится. Завершение веселых занятий поможет вам расслабиться и напомнить вам, каково это - заботиться о себе, а не обо всех остальных », - говорит Хэмптон.
Дни психического здоровья также могут быть отличным временем для занятий самообслуживанием, будь то выполнение 12-ступенчатой процедуры по уходу за кожей или прогулка в любимом парке. Это также может означать сидеть в постели весь день, смотреть Netflix и есть хлопья. Уход за собой выглядит по-разному для всех.
Проведите день психического здоровья, занимаясь тем, что, как вы знаете, полезно для вашего психического и физического здоровья. Вам не нужно учиться вязать или делать уход за лицом, если вы не уверены, поможет ли это вам чувствовать себя лучше. Попробуйте составить список мероприятий, которые приносят вам радость и поднимают настроение. Проконсультируйтесь, если вам нужно вдохновение.
Если вы уже посещаете психотерапевта и чувствуете, что вам понадобится дополнительная сессия в течение дня вашего психического здоровья, позвоните им и спросите, есть ли у них место для личной или виртуальной сессии.
Существуют также бесплатные онлайн-консультации, такие как «7 чашек», которые позволяют вам через текстовое сообщение связаться с обученным добровольцем для получения эмоциональной поддержки. Вам не нужно переживать тяжелое время в одиночестве.
навынос
Поначалу может показаться странным делать такие вещи, как массаж или сидеть в парке в день, когда вы в противном случае работали бы. Но эти действия могут помочь вам чувствовать себя лучше.
Важно делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, а не то, что, по вашему мнению, вы должны делать. Как только вы возьмете свой первый день психического здоровья, вам будет легче взять их в будущем и не чувствовать себя виноватым по этому поводу.
Цель не в том, чтобы выйти из работы; это исцелить ваш разум, чтобы вы могли вернуться, чувствуя себя более расслабленным, позитивным и готовым к продуктивному дню. Дни психического здоровья необходимы для здоровых, счастливых сотрудников и общего улучшения рабочего места.
Сара Филдинг - писательница из Нью-Йорка. Ее сочинения появились в таких изданиях, как Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она освещает вопросы социальной справедливости, психического здоровья, здоровья, путешествий, отношений, развлечений, моды и еды.
