Нередко бывает тошнота или тошнота после тренировки. Вы можете часто получать облегчение, готовясь до, во время и после тренировки.
Давайте рассмотрим общие причины, по которым вы можете чувствовать себя плохо после тренировки, и советы, как этого избежать.
гидратация
Когда мы тренируемся, мы теряем жидкость, когда мы потеем и тяжело дышим. Легко стать обезвоженным во время напряженных упражнений. Симптомы обезвоживания включают в себя:
- мышечная слабость
- головокружение
- Головная боль
Но будьте осторожны, потому что вы также можете пить слишком много воды и снизить уровень электролита. Если концентрация натрия в крови слишком низкая (гипонатриемия), вы можете почувствовать тошноту.
Во время и после интенсивных упражнений рекомендуется добавлять электролитные напитки для восполнения потерянного натрия и других электролитов.
Сколько воды я должен пить во время тренировки?
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует пить воду перед тренировкой, а также во время тренировки, предлагая два правила:
- Если вы хотите пить, вы уже обезвожены.
- Если ваш цвет мочи бледно-прозрачный, вы правильно увлажнены; если темнее, нужно больше жидкости.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует следующее:
- Предварительно выпейте за несколько часов до тренировки или соревнования, как в гонке. Медленно пейте от 5 до 7 миллилитров жидкости на килограмм веса тела.
- Гидрат во время тренировки или события, чтобы предотвратить чрезмерную потерю воды. Это определяется как более 2 процентов веса тела.
- После тренировки или мероприятия выпивайте около 1,5 литра жидкости на каждый килограмм веса, потерянного во время тренировки.
питание
Вы должны правильно питать свои органы и мышцы. Если между тренировками вы не ели достаточного количества правильных видов пищи, ваше тело не может быть должным образом подпитано для тренировок. Это может заставить вас чувствовать себя плохо.
Симптомы неадекватного питания включают в себя:
- усталость
- головокружение
- тошнота
Не ешьте слишком близко к тренировкам, особенно такие продукты, как белок и жир. Они могут занять больше времени, чтобы переварить.
Что и когда я должен есть для оптимальных тренировок?
Не ешьте слишком много перед тренировкой. Согласно данным клиники Майо, вы можете съесть большую еду за три-четыре часа до тренировки и небольшие порции или закуски за один-три часа до тренировки.
Если вы хотите есть перед или во время тренировки, попробуйте богатые углеводами продукты, такие как:
- банан
- йогурт
- энергетический батончик
- гранола с низким содержанием жира
В течение двух часов после тренировки ешьте пищу, ориентированную на углеводы и белки, такие как:
- бутерброд с арахисовым маслом
- нежирное шоколадное молоко
- льстец
- овощи
Другие причины, по которым вы можете чувствовать себя плохо после тренировки
Наряду с питанием и увлажнением, на самочувствие во время и после тренировки могут влиять и другие факторы, такие как:
- Тип тренировки. «Бодрые» тренировки, такие как аэробика или бег, могут вызвать у некоторых людей тошноту, чем «более плавные» тренировки, такие как стационарный велосипед или эллиптические.
- Интенсивность. Усиление себя сильнее, чем вы готовы, может привести к ряду проблем, включая напряжение, растяжение связок и вообще плохое самочувствие.
- Пропуск прогрева и времени восстановления. Неправильное начало и окончание тренировок может вызвать тошноту или тошноту.
- Температура. Тренировка в жару, будь то горячая йога или бег на улице в солнечный день, может обезвожить вас быстрее и снизить артериальное давление. Это может привести к мышечным спазмам, тепловому удару и тепловому истощению.
Примите во внимание следующие советы, чтобы предотвратить тошноту:
- Измените тип и интенсивность вашей тренировки. Поговорите с личным тренером в вашем тренажерном зале за советом.
- Отрегулируйте температуру, если вы работаете внутри.
- Используйте разминку и время перезарядки, чтобы закрепить свою тренировку.
навынос
Обращая внимание на увлажнение и питание, вы сможете уменьшить тошноту или тошноту после тренировки.
Если вы не видите никаких улучшений после этих настроек, обратитесь к врачу за советом.
