Что такое задержка воды?
Полеты на самолете, гормональные изменения и слишком много соли могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать избыток воды. Ваше тело состоит в основном из воды. Когда ваш уровень гидратации не сбалансирован, ваше тело имеет тенденцию удерживаться на этой воде. Обычно задержка воды может привести к тому, что вы будете чувствовать себя тяжелее, чем обычно, и будете менее проворны или активны. Это также может привести к:
- вспучивание
- отечность
- припухлость
Задержка воды является распространенной проблемой для здоровья и может происходить ежедневно. Это может быть вызвано рядом факторов:
- рацион питания
- менструальный цикл
- генетика
Вы можете помочь уменьшить задержку воды, внося изменения в образ жизни.
Симптомы задержки воды
Симптомы задержки воды могут включать в себя:
- вздутие живота, особенно в области живота
- опухшие ноги, ступни и лодыжки
- отечность живота, лица и бедер
- жесткие суставы
- колебания веса
- вмятины на коже, похожие на то, что вы видите на пальцах, когда вы давно принимаете ванну или душ
Что вызывает задержку воды?
Задержка воды может быть вызвана рядом факторов, в том числе:
- полет в самолете: изменения давления в кабине и длительное сидение могут привести к тому, что ваше тело будет держаться за воду.
- стоя или сидя слишком долго: сила тяжести удерживает кровь в нижних конечностях. Важно часто вставать и передвигаться, чтобы кровь циркулировала. Если у вас сидячая работа, назначьте время, чтобы встать и погулять.
- менструальные изменения и флуктуирующие гормоны
- употребление в пищу слишком большого количества натрия: вы можете получить слишком много натрия, употребляя много поваренной соли или употребляя обработанные продукты и безалкогольные напитки.
-
лекарства: у некоторых лекарств есть задержка воды как побочный эффект. Это включает:
- химиотерапия
- безрецептурные (OTC) обезболивающие
- лекарства от кровяного давления
- антидепрессанты
- слабое сердце: слабое сердце, которое не может качать кровь хорошо, может заставить организм удерживать воду.
- тромбоз глубоких вен (ТГВ): отек ног может быть вызван ТГВ, который представляет собой сгусток в вене.
- беременность: изменение веса во время беременности может привести к тому, что ноги будут удерживать воду, если вы не будете регулярно передвигаться.
Может ли постоянная задержка воды вызывать осложнения?
Постоянное удержание воды может быть симптомом серьезного состояния, такого как:
- тромбоз глубоких вен
- отек легких или накопление жидкости в легких
- миомы у женщин
Если ваше тело не возвращается в естественное состояние, вам следует обратиться за медицинской помощью. Ваш врач может определить, нужно ли вам что-либо из следующего, чтобы уменьшить задержку воды:
- диуретики
- специальные добавки
- противозачаточные таблетки
Семь средств для удержания воды
Средства для удержания воды включают в себя:
1. Соблюдайте диету с низким содержанием соли
Постарайтесь ограничить потребление натрия не более 2300 мг в день. Это означает совершать покупки по периметру продуктового магазина, а не перерабатывать упакованные продукты. Попробуйте добавить специи вместо соли, чтобы ароматизировать овощи и нежирные белки.
2. Добавьте в продукты, богатые калием и магнием
Они помогут сбалансировать ваш уровень натрия. Варианты включают в себя:
- бананы
- авокадо
- помидоры
- сладкий картофель
- листовые овощи, такие как шпинат
3. Принимайте витамин B-6
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Caring Sciences, витамин B-6 значительно помогал с такими предменструальными симптомами, как задержка воды.
4. Ешь свой белок
Протеин привлекает воду и поддерживает ваше тело в равновесии. Специальный белок, называемый альбумин, удерживает жидкость в крови и предотвращает ее утечку и отек.
5. Держите ноги поднятыми
Поднятие ног может помочь отвести воду вверх и от нижних конечностей.
6. Носите компрессионные носки или леггинсы
Компрессионные носки становятся все более популярными и их легче найти. Они доступны в магазинах спортивной одежды и на многих интернет-сайтах. Компрессионные носки сделаны плотно прилегающими. Сначала они могут даже чувствовать себя немного неловко. Цель компрессионной одежды - сдавить ноги и предотвратить накопление жидкости.
7. Обратитесь за помощью к врачу, если ваша проблема не устранена
Ваш врач может назначить мочегонное средство, чтобы вы могли больше мочиться.
прогноз
Вы можете жить здоровой жизнью, если сохраняете воду естественным образом. Это общая проблема со здоровьем. Его побочные эффекты, как правило, немного больше, чем ощущение, что вы набрали вес и ваша одежда плотнее, чем обычно. Если вы беспокоитесь о своих симптомах, обратитесь к врачу.
профилактика
Лучше всего соблюдать здоровую диету и ограничить продукты с высоким содержанием натрия. Ведите дневник того, что вы делаете и едите, когда чувствуете, что сохраняете лишнюю воду. Это поможет вам точно определить причины. Затем вы можете внести соответствующие изменения в образ жизни, чтобы предотвратить задержку воды.
навынос
Задержка воды является распространенной проблемой здоровья, которая может быть вызвана рядом факторов, включая диету, менструальные циклы и генетику. Вы можете помочь уменьшить задержку воды, внеся некоторые изменения в образ жизни. Если задержка воды сохраняется, обратитесь к врачу, который может назначить лекарства.
