Оглавление:
- Ешьте больше овощей, заменяя чипсы
- Увеличьте потребление калия, поменяв булочки и сэндвич-хлеб на салаты
- Получить дозу витамина А, заменяя обычный картофель фри на запеченный картофель фри
- Добавьте больше цельного зерна, поменяв белый рис на квиноа или коричневый рис
- Можно удовлетворить ваши потребности в питании, когда вы едите вне дома
Видео: Попробуйте эти 4 густых пищевых рациона, когда вы едите вне дома
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Питание может быть трудным для людей, которые хотят удовлетворить свои ежедневные потребности в питании. Эти потребности могут включать в себя макроэлементы (углеводы, белки и жиры), микроэлементы (витамины и минералы) или оба.
Опыт не должен быть стрессовым. Во многих закусочных часто есть несколько вариантов, богатых питательными веществами - вам просто нужно знать, что искать.
Лично, когда я иду поесть, я всегда стараюсь выбирать блюда, которые включают в себя какой-то сырой зеленый салат для начала, тонну приготовленных овощей и здоровый источник белка. Таким образом, я получаю хороший баланс макроэлементов и как можно больше микроэлементов.
Независимо от того, направляетесь ли вы в ресторан, в кинотеатр или даже в спортивную игру, если вы хотите, чтобы ваши блюда были как можно более насыщенными питательными веществами, мы предоставим вам четыре простых меню.
Ешьте больше овощей, заменяя чипсы
В мексиканском ресторане нет ничего лучше, чем массивная миска гуакамоле. Обычно это идет с горой недавно испеченных и соленых чипсов тортильи. Yum!
Несмотря на то, что чипсы из тортильи очень вкусные, они могут заполнить вас довольно быстро, не придавая большой питательной ценности вашей диете. Отличный способ противостоять этому - попросить Crudités или сырые овощи, чтобы сопровождать чипсы или в качестве замены.
Сырые овощи содержат тонны клетчатки, ферментов и антиоксидантов, что делает их отличным дополнением к следующему выходу. Они также могут помочь предотвратить переедание в сочетании с чипсами и гуаком. Овощи хорошо сочетаются с другими видами соусов, такими как хумус, цацики, баба гануш и сальса.
Увеличьте потребление калия, поменяв булочки и сэндвич-хлеб на салаты
Обертывания из салата делают отличную альтернативу хлебу и булочкам для бутербродов, тако и гамбургеров.
Салат полон клетчатки и питательных веществ, таких как калий, кальций и фолат. И в эти жаркие летние месяцы салат также является отличным вариантом из-за высокого содержания воды.
Мой любимый трюк - использовать чашки салата «Масло» в качестве булочек с бургерами и тако. Итак, если вы находитесь в спортивной игре или в ресторане и хотите пропустить булочки или бутербродный хлеб, рассмотрите вариант выбора салата.
Получить дозу витамина А, заменяя обычный картофель фри на запеченный картофель фри
Картофель фри очень вкусный, в этом нет никаких сомнений. Но если вы ищете что-то более насыщенное питательными веществами, отличная альтернатива - печеный картофель фри.
Помимо того, что сладкий картофель очень вкусный, он отлично подходит для увеличения потребления клетчатки и витамина А.
Добавьте больше цельного зерна, поменяв белый рис на квиноа или коричневый рис
Давайте будем честными - белый рис - вкусная часть ряда блюд, от суши до пибимпапа. Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, обменять белый рис на коричневый рис или лебеду - это отличный способ сделать это.
И коричневый рис, и лебеда также богаты различными микроэлементами, от марганца до калия, что делает их питательной и питательной альтернативой, если это то, что вы ищете.
Можно удовлетворить ваши потребности в питании, когда вы едите вне дома
Если вы хотите поразить свои макросы или надеетесь получить больше клетчатки в своем рационе, все это можно сделать даже во время еды вне дома. А наличие инструментария для различных обменов продуктами может помочь сделать этот процесс менее стрессовым.
В следующий раз, когда вы выйдете на обед, используйте это руководство, чтобы удалить некоторые догадки и подсказать, что выбрать из меню.
Натали является зарегистрированным диетологом и диетологом по функциональной медицине, имеет степень бакалавра психологии Корнелльского университета и степень магистра по клиническому питанию Нью-Йоркского университета. Она является основателем Nutrition by Nathalie LLC, частной практики по питанию в Нью-Йорке, специализирующейся на здоровье и благополучии с использованием интегративного подхода, и All Good Eats, бренда для здоровья и здоровья в социальных сетях. Когда она не работает со своими клиентами или над медиа-проектами, вы можете найти ее путешествующим с мужем и их мини-австралийцем Брейди.
Дополнительные исследования, написание и редактирование предоставлены Сарой Вениг.
Рекомендуем:
Родители: Нужно повысить психическое здоровье? Попробуйте эти советы
С небольшим количеством намерения вы можете полностью заботиться о своем психическом здоровье - даже с трудной карьерой, практически без ухода за ребенком и 1000 других задач, которые вам нужно выполнить. Начните с этих простых советов
Попробуйте эти доступные обеды за 3 доллара или меньше
Иногда легче купить обед на работе, чем придумывать рецепты каждый божий день, но стоимость может начать складываться. Чтобы помочь сократить расходы, мы собрали доступные по цене 7 дней рецепты обедов, чтобы вы начали
Попробуйте эти советы, если ваше лечение тяжелой экземы перестает работать
Иногда тяжелые случаи экземы могут перестать отвечать на текущее лечение. Если это произойдет, вам не нужно сдаваться. Есть несколько других вариантов, к которым вы можете обратиться, включая другие методы лечения и средства защиты
Попробуйте эти 3 диабетических праздничных рецепта
Для людей, живущих с диабетом, попытка готовить еду в праздничные дни может показаться почти невозможной. Вы хотите попытаться сбалансировать то, что благоприятно для диабета, и то, что имеет приятный вкус. К счастью, есть ряд рецептов, которые делают именно это. Вот три из них
Не могу встать с кровати? Попробуйте эти 15 советов, чтобы чувствовать себя лучше
Иногда может показаться, что вы не можете встать с постели, но есть вещи, которые вы можете сделать. Общаться с другими, строить планы и ставить небольшие цели - это всего лишь несколько способов встать и уйти, когда это кажется слишком сложным