Просто не могу начать
Будь то стресс, депрессия, беспокойство или недостаток сна, бывают случаи, когда утром встать с постели может быть ошеломляющим. Но пребывание в постели каждый день обычно не является долгосрочным вариантом.
Вот как встать и уйти, когда это может показаться невозможным.
Советы по вставанию с постели
Эти 15 техник могут помочь вам преодолеть чувство, что вы не можете встать с постели. Если вы испытываете чрезмерную сонливость или испытываете проблемы с депрессией, вам может помочь одна из этих стратегий.
Найти партнера по подотчетности
Друзья и члены семьи могут служить поддержкой и точкой ответственности. Они могут проверить с вами и предоставить поддержку. Они также могут предоставить заверения и помощь.
Попросите кого-нибудь написать или позвонить вам каждое утро, чтобы проверить ваши успехи и планы. Ожидание регистрации может быть стимулом, чтобы встать.
Положитесь на пушистого друга
Домашние животные могут быть полезны для людей с депрессией. Исследования показали, что домашние животные, особенно собаки, могут:
- снизить стресс
- снижение беспокойства
- ослабить чувство одиночества
Они также поощряют физические упражнения, которые улучшают общее состояние здоровья. Плюс, животным нужно, чтобы вы встали с кровати - они пользуются уборной на улице! Наличие одышки, дразнящей вас любовью и прогулкой, может быть полезным способом побудить вас встать с постели.
Делай маленькие шаги
Если день кажется ошеломляющим, не сосредотачивайтесь на этом. Сосредоточиться на моменте. Поставьте себе цель «следующего шага». Скажите себе, что вам нужно только попасть в душ. Когда вы это сделаете, скажите себе, что вам нужно только одеться, а затем приготовьте завтрак.
Фокус на удачные моменты и дни
Вы, вероятно, чувствовали это раньше. И вы, вероятно, преодолели это. Напомните себе об этом и о том, что вы чувствовали, когда смогли выполнить то, что сделали.
Будь то переезд с кровати на обеденный стол или успешное посещение запланированной вами деловой встречи, чувство выполненного долга может стать сильным стимулом для повторного посещения.
Подкупить себя хорошими чувствами
Вы знаете, как хорошо, что первый глоток кофе чувствует в вашем любимом месте кофе? Запомни это и заставь себя жаждать этого.
Желание является сильным двигателем энергии. Может быть, это не кофе, но вы любите слушать музыку и покачиваться на крыльце на солнце. Изобразите этот момент. Когда вы жаждете события или чувства - или да, даже еды - у вас есть что-то, что побуждает вас подниматься.
Включите некоторые мелодии
Может быть трудно оставаться внизу, когда вы слышите ритм из ваших динамиков. Включите динамичный саундтрек (медленные и расслабляющие песни лучше в другой день) и сядьте.
Вам не нужно танцевать, но колебание, хлопок или щелчок могут помочь вам почувствовать движение в конечностях. Воспользуйтесь моментом, чтобы растянуть и поставить одну ногу перед другой.
Пролить немного света
Темные, темные комнаты приглашают для сна, но это проблема, если вы изо всех сил пытаетесь встать с кровати. Включите лампы или откройте шторы, чтобы пригласить яркий, теплый свет в вашу комнату. Это может помочь вам чувствовать себя более внимательным.
Работа в тройках
Длинные списки дел могут чувствовать себя подавляющими. И если вы не выполните полный список, вы можете почувствовать разочарование. Вместо этого дайте себе всего три вещи для выполнения.
Запишите их, если это поможет вам сосредоточиться, но не превышайте ограничение в три. Когда вы отметите эти три, дайте себе немного отдохнуть. Возможно, вы сделали все, что вам нужно за день, или вы можете написать еще один список из трех.
Работайте с тем, что вы знаете, вы можете сделать. Дайте себе время отдохнуть между задачами.
Обратитесь к людям, которым вы можете доверять
Депрессия, беспокойство или стресс могут оставить вас в одиночестве. Это сильное чувство, которое может быть трудно преодолеть и заставить вас хотеть избегать других. Не поддавайтесь этому искушению и попросите друзей составить план или назначить свидание с вами по телефону.
Расскажите себе свой план
Когда мысли в вашей голове говорят вам оставаться в постели, поговорите с ними (и с собой). Скажите, какие у вас планы на будущее.
Когда вы в движении, часто легче оставаться в движении. Эта техника может занять время и работу. Терапевт также может помочь вам выработать правильные «точки для разговора» и стратегии.
Задумайся о позитиве
Фотографии, цитаты, музыка: все это может вызвать положительные эмоции и радостные воспоминания. Это может помочь вам преодолеть чувство «застревания», когда вы не чувствуете в себе силы встать с постели.
Держите фотоальбом у своей кровати или купите книгу, наполненную вдохновляющими цитатами, которые говорят с вами. Откройте эти книги, если хотите добавить немного яркости своему дню.
Заполните свой календарь
Дайте себе событие каждый день, которого вы можете ожидать. Это не должно быть большое событие. Встречайте друга на кофе. Наконец, попробуйте эту новую пекарню в центре города. Пройдите мимо магазина вашего друга, чтобы увидеть его новые вещи по дороге домой.
Дать себе приятную и веселую цель может помочь преодолеть чувство страха или беспокойства.
Выйти за пределы
Быть снаружи - это хорошо для тебя. Некоторые исследователи считают, что выход на улицу может улучшить вашу концентрацию и помочь вам быстрее выздороветь. Воздействие солнечного света увеличивает полезные химические вещества в вашем мозгу, такие как серотонин.
Даже несколько минут на улице могут помочь. Начните с малого и выходите на крыльцо, балкон или на задний двор. Если вам так хочется, отправляйтесь на прогулку и понежьтесь под лучами солнца.
Есть много преимуществ солнечного света. Солнечный свет - мощное средство от помощи в поднятии настроения до укрепления костей.
Планируйте отдых в свой день
Если вам нужно время простоя, будь то дремота или чтение книги, убедитесь, что вы планируете это в свой день. Это даст вам уверенность в том, что, хотя ваш день может быть занят, вы сможете остановиться, отдохнуть и освежиться.
Дай себе немного изящества
Завтра новый день. Если вы не можете встать с постели сегодня, это нормально. Если вы не можете выйти за пределы первой цели, все в порядке. Вы можете смотреть в завтра, чтобы добиться цели. Туман поднимется, и вы сможете вернуться к своей обычной деятельности.
Обратиться за помощью
Возможно, вам удастся преодолеть чувство, что вы не можете встать с постели. Однако, если вы этого не сделаете, подумайте о том, чтобы поработать с профессионалом в области психического здоровья, таким как терапевт, для разработки методов и стратегий, которые могут быть полезны вам в будущем.
Эти эксперты и медицинские работники могут также помочь в лечении других элементов психического состояния, таких как депрессия, включая изоляцию, раздражительность и потерю интереса. Вот как найти терапию для любого бюджета.
Вывод
Когда вы чувствуете себя разбитым, слишком уставшим или совсем не в состоянии встать с постели, напомните себе, что нужно делать что-то одно за другим.
Хотя эти стратегии могут работать не каждый раз, они по-прежнему являются отправной точкой для того, чтобы помочь вам найти способы преодоления симптомов депрессии, тревоги или стресса и продолжить занятия, которые вы хотите делать.
