Так что же такое негативный разговор с самим собой? По сути, мусор говоришь сам. Всегда хорошо подумать о том, что нам нужно улучшить. Но есть разница между саморефлексией и отрицательным разговором с самим собой. Отрицательный разговор с самим собой не конструктивен, и он редко побуждает нас вносить какие-либо изменения: «я не могу ничего сделать правильно» по сравнению с «мне нужно найти способы лучше управлять своим временем».
И иногда это может начинаться с малого, например, выбирать мелочи, которые нам не нравятся в нас самих. Но если мы не знаем, как распознать, разрешить или предотвратить отрицательный разговор с самим собой, это может перерасти в беспокойство и, в крайних случаях, в ненависть к себе.
Вот как вы можете уменьшить громкость своего внутреннего критика и сесть на поезд любви к себе в этом месяце.
Признать: вызовите, что это такое
Знать
У нас тонны мыслей, пробегающих наши умы каждый момент. И большинство наших мыслей происходит без нас, даже если мы полностью не признаем их, прежде чем мы перейдем к следующему.
Если вы не уверены или вам нужно какое-то убеждение, что вы боретесь с негативными разговорами с самим собой, попробуйте записать негативные вещи, которые вы говорите себе в течение дня, как это происходит. Это может показаться экстремальным, но чтобы избавиться от негативных разговоров с самим собой, мы должны осознавать, что это на самом деле происходит.
Назови своего критика
Некоторые психотерапевты рекомендуют называть своего критика. Придание этому отрицательному внутреннему голосу забавного имени может помочь нам увидеть его таким, какое оно есть на самом деле. Это мешает нам смотреть на себя как на проблему. И это проясняет реальную проблему: мы продолжаем верить в то, что говорит голос.
Поэтому в следующий раз, когда всплывает негативный разговор с самим собой, не просто отмахивайтесь от него, как от еще одной тревожной мысли. Вызовите Фелисию, Перфекциониста, Негативную Нэнси (или любое другое имя, которое вы выберете), чтобы узнать, что это такое. И, что более важно, прекратите слушать!
Адрес: Перестань
Поместите это в перспективу
Негативный разговор с самим собой происходит из нисходящей спирали, в которую мы впускаем свои мысли. Наткнувшись на ваши слова в интервью, вы получите: «Я такой идиот, я никогда не найду работу». Но если взглянуть на эти негативные мысли в перспективе, это поможет нам понять, что на самом деле пошло не так. Обычно проблема на самом деле вполне разрешима, нам просто нужно разбить ее и обработать медленно.
Говори это
Иногда общение с другом может помочь нам преодолеть негативный разговор с самим собой в данный момент. В следующий раз, когда вы будете смущены или что-то пошло не так, как вы хотели, позвоните кому-нибудь. Стыд и вина растут в тайне. Не живи один со своими мыслями.
Подумайте «возможно»
Иногда худшее, что мы можем сделать, когда мы думаем негативно, - это принуждать себя к тому, чтобы мы говорили себе что-то хорошее и позитивное.
Вместо этого начните говорить нейтральные вещи, которые намекают на возможное решение. Вместо того, чтобы думать: «Я неудачник», решите сказать: «Я не очень хорошо справился с этим проектом. Я знаю, что делать по-другому в следующий раз. Мы не должны лгать себе. Но мы можем быть реалистами, без ненависти к себе.
Предотвратить: не дать ему вернуться
Будь своим лучшим другом
Мы никогда не назовем нашего лучшего друга неудачником, неудачником или идиотом. Так почему же мы чувствуем, что это нормально говорить такие вещи самим себе? Один из способов победить нашего внутреннего критика - стать нашим лучшим другом и больше сосредоточиться на наших положительных качествах.
Нам нужно праздновать маленькие победы, умные вещи, которые мы делаем, и цели, которых мы достигаем. И, что более важно, мы должны помнить их, чтобы в следующий раз, когда Негативная Нэнси попыталась нас критиковать, у нас были доказательства того, почему она не права.
Будь большим "человеком"
Когда мы возлагаем на себя нереальные ожидания, мы открываем дверь для негативных разговоров с самим собой. Реальность такова, что мы не можем все делать правильно, и идеального человека не бывает. Но психолог Криста Смит прекрасно говорит: «Когда у нас есть цель для себя и своей жизни, которая больше, чем быть хорошей, мы становимся больше, чем критик».
Независимо от того, какую цель мы выбираем, быть более мирной или просто незавершенной работой, когда мы переопределяем, как выглядят «хорошие» жизни и «хорошие» результаты, мы позволяем найти радость и удовлетворенность за пределами совершенства.
Эта статья впервые появилась на Rethink рака молочной железы.
Переосмыслить миссию рака молочной железы заключается в расширении возможностей молодых людей во всем мире, которые обеспокоены и страдают от рака молочной железы. Rethink - это первая канадская благотворительная организация, которая принесла смелое и актуальное понимание в 40-х годах и в толпе. Используя революционный подход ко всем аспектам рака молочной железы, Rethink по-разному думает о раке молочной железы. Чтобы узнать больше, посетите их веб-сайт или следите за ними в Facebook, Instagram и Twitter.
