Самостоятельная беседа - это ваш внутренний диалог. На него влияет ваше подсознание, и оно раскрывает ваши мысли, убеждения, вопросы и идеи.
Самостоятельная беседа может быть как негативной, так и позитивной. Это может быть обнадеживающим, и это может быть огорчительным. Большая часть вашего разговора с самим собой зависит от вашей личности. Если вы оптимист, ваш разговор с самим собой может быть более оптимистичным и позитивным. Как правило, верно обратное, если вы склонны быть пессимистом.
Позитивное мышление и оптимизм могут быть эффективными инструментами управления стрессом. Действительно, более позитивный взгляд на жизнь может принести вам пользу для здоровья. Например, одно исследование 2010 года показывает, что оптимисты имеют лучшее качество жизни.
Если вы считаете, что ваш разговор с самим собой слишком негативен, или если вы хотите подчеркнуть позитивный разговор с самим собой, вы можете научиться менять внутренний диалог. Это может помочь вам быть более позитивным человеком, и это может улучшить ваше здоровье.
Почему это хорошо для тебя?
Самостоятельная беседа может повысить вашу работоспособность и общее самочувствие. Например, исследования показывают, что разговор с самим собой может помочь спортсменам в производительности. Это может помочь им в выносливости или в силе через набор тяжестей.
Кроме того, позитивный разговор с самим собой и более оптимистичный взгляд могут иметь и другие преимущества для здоровья, в том числе:
- повышенная жизненная сила
- большее удовлетворение жизнью
- улучшенная иммунная функция
- уменьшенная боль
- лучшее сердечно-сосудистое здоровье
- улучшение физического самочувствия
- уменьшенный риск смерти
- меньше стресса и стресса
Непонятно, почему оптимисты и люди с более позитивным разговором о себе испытывают эти преимущества. Тем не менее, исследования показывают, что люди с позитивным самообладанием могут обладать умственными способностями, которые позволяют им решать проблемы, мыслить иначе и более эффективно справляться с трудностями или проблемами. Это может уменьшить вредное воздействие стресса и тревоги.
Как это работает?
Прежде чем вы сможете научиться практиковать больше разговоров о себе, вы должны сначала выявить негативное мышление. Этот тип мышления и самостоятельной беседы обычно делится на четыре категории:
- Олицетворение. Вы вините себя за все.
- Увеличительное. Вы сосредотачиваетесь на отрицательных аспектах ситуации, игнорируя все положительные моменты.
- Catastrophizing. Вы ожидаете худшего и редко позволяете логике или разуму убедить вас в обратном.
- Поляризационный. Вы видите мир в черно-белом или хорошем и плохом. Там нет ничего промежуточного и нет среднего уровня для обработки и классификации жизненных событий.
Когда вы начинаете распознавать ваши типы негативного мышления, вы можете работать над тем, чтобы превратить их в позитивное мышление. Эта задача требует практики и времени и не развивается в одночасье. Хорошая новость в том, что это можно сделать. Исследование 2012 года показывает, что даже маленькие дети могут научиться исправлять негативные разговоры с самим собой.
Какие примеры?
Эти сценарии являются примерами того, когда и как вы можете превратить негативную беседу в позитивную. Опять же, это требует практики. Распознавание некоторых ваших собственных негативных разговоров с самим собой в этих сценариях может помочь вам развить навыки, чтобы перевернуть мысль, когда это происходит.
Негатив: я разочарую всех, если передумаю.
Положительный: у меня есть право изменить свое мнение. Другие поймут.
Отрицательный: я потерпел неудачу и смутился.
Положительный: я горжусь собой, даже пытаясь. Это взяло на себя смелость.
Отрицательный: я грузный и не в форме. С таким же успехом я могу не беспокоиться.
Положительный: я способный и сильный, и я хочу стать более здоровым для меня.
Отрицательный: я подвел всех в моей команде, когда я не забил.
Положительный: Спорт - командное мероприятие. Мы выигрываем и проигрываем вместе.
Отрицательный: я никогда не делал этого раньше, и я буду плох в этом.
Положительный: это прекрасная возможность для меня учиться у других и расти.
Негатив: просто так не получится.
Положительный: я могу и сделаю все возможное, чтобы это работало.
Как я могу использовать это ежедневно?
Позитивный разговор с самим собой требует практики, если это не ваш естественный инстинкт. Если вы, как правило, более пессимистичны, вы можете научиться менять свой внутренний диалог, чтобы быть более ободряющим и вдохновляющим.
Однако формирование новой привычки требует времени и усилий. Со временем ваши мысли могут измениться. Позитивный разговор с самим собой может стать вашей нормой. Эти советы могут помочь:
- Выявить негативные ловушки для самостоятельной беседы. Определенные сценарии могут повысить вашу неуверенность в себе и привести к более негативным разговорам о себе. Например, рабочие события могут быть особенно тяжелыми. Выявление, когда вы испытываете самые негативные разговоры с самим собой, может помочь вам предвидеть и готовиться.
- Проверьте свои чувства. Остановитесь во время событий или плохих дней и оцените свой разговор с самим собой. Это становится отрицательным? Как вы можете перевернуть это?
- Найди юмор. Смех может помочь снять стресс и напряжение. Когда вам нужен импульс для позитивного разговора с самим собой, найдите способы смеяться, например, смотреть смешные видеоролики с животными или комика.
- Окружить себя позитивными людьми. Независимо от того, замечаете вы это или нет, вы можете впитывать взгляды и эмоции окружающих вас людей. Это включает в себя негатив и позитив, поэтому выбирайте позитивных людей, когда можете.
- Дайте себе положительные подтверждения. Иногда увидеть позитивные слова или вдохновляющие образы может быть достаточно, чтобы перенаправить ваши мысли. Размещайте небольшие напоминания в своем офисе, дома и в любом месте, где вы проводите значительное количество времени.
Когда мне следует обратиться за поддержкой?
Позитивный разговор с самим собой может помочь вам улучшить свой взгляд на жизнь. Он также может иметь длительную положительную пользу для здоровья, включая улучшение самочувствия и улучшение качества жизни. Тем не менее, разговор с самим собой является привычкой на всю жизнь.
Если вы склонны вести себя негативно и ошибаться на стороне пессимизма, вы можете научиться его менять. Это требует времени и практики, но вы можете развить позитивный разговор с самим собой.
Если вы обнаружите, что сами по себе не добились успеха, поговорите с терапевтом. Эксперты по психическому здоровью могут помочь вам определить источники негативных разговоров с самим собой и научиться нажимать на кнопку. Попросите вашего лечащего врача направить вас к психотерапевту или попросите друга или члена семьи сделать предложение.
Если у вас нет личных ссылок, вы можете выполнить поиск в базе данных таких сайтов, как PsychCentral или WhereToFindCare.com. Приложения для смартфонов, такие как Talkspace и LARKR, обеспечивают виртуальное соединение с обученными и лицензированными терапевтами в виде чата или потокового видео.
