Почему я не буду «побеждать» тревогу или «идти на войну» с депрессией

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Я сопротивлялся ярлыкам психического здоровья в течение долгого времени. В течение большей части моей юности и молодости я никому не говорила, что испытывала беспокойство или депрессию.

Я держал это в себе. Я верил, что разговоры об этом сделали его сильнее.

Многие из моих переживаний за это время были борьбой, и я прошел через них в добровольной изоляции. Я избегал диагнозов и недоверчивых психиатров. Все закончилось, когда я стала мамой.

Когда это был только я, я мог улыбаться и терпеть это. Я мог побороть свой путь сквозь беспокойство и депрессию, и никто не был мудрее. Но мой сын вызвал меня на это. Даже будучи малышом, я видела, как мои тонкие настроения влияют на его поведение и чувство благополучия.

Если я выглядел круто на поверхности, но внизу чувствовал беспокойство, мой сын разыгрался. Когда взрослые вокруг меня ничего не могли обнаружить, мой сын показал своими действиями, что он знал, что что-то случилось.

Это было особенно ясно, когда мы путешествовали.

Если бы я готовился к полету, у меня возникло предвкушение, мой сын начал бы отскакивать от стен. Все его навыки слушания ушли в окно. Казалось, он получил нечеловеческое количество энергии.

Он превратился в пинбол в линии безопасности, и мне потребовалась каждая унция моего внимания, чтобы он не натолкнулся на незнакомцев или не опрокинул чей-то чемодан. Напряжение росло, пока я не вздохнул с облегчением у наших ворот.

Когда я успокоился, он был совершенно спокоен.

Как только я почувствовал связь между моими эмоциями и его достаточным количеством раз, что это было вне разумного сомнения, я начал протягивать руку. Я начал понимать, что я не мог сделать это один, что на самом деле я стал лучшим родителем, чтобы просить поддержки.

Хотя я не хотел просить о помощи, когда это приходило ко мне, все было по-другому, когда дело касалось моего сына.

Тем не менее, когда я ищу поддержку симптомов тревоги и депрессии, я не рассматриваю это как игру с нулевой суммой.

То есть это не я против моего психического здоровья.

Глядя на старые модели по-новому

Хотя разница может показаться семантикой, я чувствую что-то неуловимое, когда не делаю свое психическое здоровье врагом.

Вместо этого я думаю о тревоге и депрессии как о части, которая делает меня человеком. Эти состояния - не то, кем я являюсь, а переживания, которые приходят и уходят.

Я не «сражаюсь» с ними так сильно, как наблюдаю, как они доносятся из моей жизни, как ветерок может задвинуть занавеску над оконным стеклом. Их присутствие носит временный характер, даже если проходит много времени.

Мне не нужно чувствовать, что я на войне. Вместо этого я могу думать об этих переходных состояниях как о знакомых посетителях, что заставляет их чувствовать себя гораздо более безобидными.

Это не значит, что я не предпринимаю шагов, чтобы позаботиться о себе и улучшить свое настроение. Я, конечно, знаю, и я узнал, что мне нужно. В то же время мне не нужно тратить так много энергии, сопротивляясь, исправляя и подделывая ее.

Я могу найти баланс между заботой и заботой. Отталкивание глубокого рисунка требует огромного количества энергии. Заметив, что это приходит в гости, нужно что-то другое

Это что-то принятие.

Я получаю глубокое облегчение, когда напоминаю себе, что мне не нужно «исправлять» свои психические состояния. Они не плохие и не плохие. Они просто есть. При этом я могу не идентифицировать себя с ними.

Вместо: «О нет, я снова чувствую беспокойство. Почему я не могу просто чувствовать себя нормально? Что со мной не так? Я могу сказать: «Мое тело снова напугано. Это не очень приятное чувство, но я знаю, что оно пройдет.

Беспокойство часто является автоматическим ответом, и я не контролирую его, когда он острый. Когда я там, я могу либо бороться с этим, либо убежать от него, либо сдаться ему.

Когда я сражаюсь, я обычно нахожу это сильнее. Когда я бегу, я обнаруживаю, что получаю только временное облегчение. Но в те редкие моменты, когда я могу по-настоящему сдаться и позволить этому пройти через меня, я не даю ему никакой силы.

Это не имеет отношения ко мне.

Учимся отпускать

ILovePanicAttacks.com - замечательный ресурс, который я использовал, который учит этому подходу «сдаваться» к тревоге. Основатель - Герт, человек из Бельгии, который испытывал беспокойство и панику на протяжении большей части своей жизни.

Герт отправился на свою личную миссию, чтобы разобраться со своей тревогой, и делится своими выводами в своем очень скромном и практичном курсе.

От смены диеты до медитации, Гирт экспериментировал со всем. Хотя он не является сертифицированным медицинским работником, он делится своим честным опытом, как реальный человек, стремящийся жить без страха. Поскольку его путешествие настолько реально и знакомо, я нашел его перспективу освежающей.

В курсе рассматривается специальная техника, называемая методом цунами. Идея состоит в том, что если вы позволите себе сдаться, так же, как если бы вас увлекла огромная приливная волна, вы можете просто проплыть через переживание беспокойства, а не сопротивляться ему.

После того как я попробую, я рекомендую этот подход как другую точку зрения на панику и беспокойство. Чрезвычайно свободно осознавать, что вы можете отпустить борьбу со страхом и вместо этого позволить себе плыть вместе с ним.

Та же теория может быть верной для депрессии, но выглядит немного иначе.

Когда случается депрессия, я обнаруживаю, что должен продолжать в том же духе. Я должен продолжать работать, продолжать выполнять свою работу, продолжать заботиться о моем ребенке, продолжать есть мои овощи. Я должен делать эти вещи, хотя это может быть очень, очень сложно.

Но мне не нужно ругать себя за то, что я так себя чувствую. Мне не нужно бороться со своим умом, в котором перечислены все причины, по которым я терплю неудачу как личность и, таким образом, испытываю депрессию.

На данный момент в моей жизни я совершенно уверен, что нет ни одной души на земле, которая не испытывала бы депрессии хотя бы раз в своей жизни. Я искренне верю, что полный спектр эмоций - это просто часть человеческого опыта.

Это не для освещения клинической депрессии. Я, безусловно, выступаю за то, что депрессию можно и нужно лечить лицензированным специалистам здравоохранения. Эти процедуры могут сильно отличаться от одного человека к другому.

Я говорю об изменении отношения в том, как я отношусь к своему переживанию депрессии. На самом деле, отпущение моего сопротивления диагнозу фактически привело меня к поиску помощи в первую очередь. Я больше не чувствовал угрозы от идеи быть маркированным.

Вместо того, чтобы позволять этим чувствам определять меня как личность, я могу принять отдельную точку зрения. Я могу сказать: «Здесь у меня очень человеческий опыт». Я не должен судить себя.

Когда я смотрю на это так, я больше не чувствую себя плохо, не чувствую себя хуже и не изолирован. Я чувствую себя гораздо более связанным с человеческим родом. Это очень важный сдвиг, потому что большая часть моего опыта депрессии и тревоги возникла из-за чувства оторванности.

Ввод капитуляции в действие

Если эта перспектива звучит интригующе, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать воплотить в жизнь.

Сдвиньте повествование

Вместо того, чтобы использовать фразы типа «у меня депрессия», вы можете сказать «я испытываю депрессию».

Когда я думаю о «депрессии», я представляю, что несу ее в рюкзаке на спине. Когда я думаю об этом, я могу положить рюкзак вниз. Это просто проходит мимо. Это не поездка.

Просто отбросить это притяжательное может иметь большое значение. Когда я не идентифицирую себя с симптомами своего психического здоровья, они меньше меня держат.

Хотя слова кажутся маленькими, они обладают большой силой.

Практикуй третий путь

Мы автоматически вступаем в бой или бегство. Это только естественно. Но мы можем сознательно выбрать другой вариант. Это принятие.

Принятие и сдача отличаются от бегства, потому что даже убегая, мы все еще действуем. Сдача настолько эффективна и неуловима, потому что по сути это бездействие. Сдаться - значит вывести свою волю из уравнения.

Один из способов сделать это - принять депрессию и тревогу как состояние души. Наше состояние ума не то, кто мы есть, и оно может измениться.

Такая сдача не означает, что мы сдаемся и лезем обратно в постель. Это означает, что мы отказываемся от необходимости исправления, чтобы отличаться от нас, и можем просто принять то, что испытываем сейчас.

Другой очень ощутимый способ сдаться, особенно при переживании тревоги, - это практиковать метод цунами.

Просить помощи

Обращение за помощью - еще одна форма капитуляции. Возьмите его у опытного белого дурака, который любыми способами избегал уязвимости.

Когда все становится слишком много, иногда единственное, что нужно сделать - это протянуть руку. На земле нет человека, который слишком далеко зашёл за помощью, и миллионы профессионалов, волонтеров и обычных людей хотят ее предоставить.

После стольких лет сопротивления я решил изменить свою стратегию.

Когда я это сделал, подруга на самом деле поблагодарила меня за то, что я обратился к ней. Она сказала мне, что это заставило ее почувствовать, что она делает что-то хорошее, как будто у нее была большая цель. Я был рад услышать, что я не был обузой, и взволнован, что она действительно чувствовала, что я тоже помог ей.

Я понял, что сдерживание удерживает нас от более тесной связи. Как только я раскрыл свои уязвимости, эта связь произошла естественным путем.

Обращаясь за помощью, мы не только позволяем себя поддерживать, но и подтверждаем человечность тех, кому мы позволяем нам помогать. Это замкнутая система.

Мы просто не можем выжить друг без друга, и выражение уязвимости разрушает барьеры между нами.

Помощь там

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис и рассматривает возможность самоубийства или причинения себе вреда, обратитесь за поддержкой:

• Позвоните по номеру 911 или на номер местной службы экстренной помощи.
• Позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
• Текст ДОМАШНИЙ К кризисной Текстовой линии в 741741.
• Не в Соединенных Штатах? Найдите телефон доверия в вашей стране с Befrienders Worldwide.

Пока вы ждете прибытия помощи, оставайтесь с ними и снимите все оружие или вещества, которые могут причинить вред.

Если вы не находитесь в одной семье, оставайтесь с ними по телефону, пока не прибудет помощь.

Кристал Хошоу - мать, писатель и давний практик йоги. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах, а также в индивидуальных занятиях в Лос-Анджелесе, Таиланде и в районе залива Сан-Франциско. Она делится внимательными стратегиями для беспокойства через онлайн-курсы. Вы можете найти ее в Instagram.