Ваша прямая мышца живота является основной мышцей живота. Эта длинная и плоская полоса волокон, простирающаяся от лобковой кости до ребер, располагается над вашими органами и помогает удерживать их на месте.
Мышца делится пополам, и каждая половина делится на три сегмента соединительной ткани, также известный как шесть пакетов.
Если вы работали, чтобы получить шесть пакетов, это может быть немного обескураживает заметить, что ваши абсы выглядят искаженными. Дело в том, что асимметричный пресс довольно нормальный, и людей с абсолютно симметричными чертами лица очень мало.
Хотя есть и другие возможные причины, в большинстве случаев неровный пресс не о чем беспокоиться, а только вопрос генетики.
Неравномерная абс
Есть несколько разных объяснений, почему ваш пресс может быть неровным.
генетика
Генетика является наиболее вероятной причиной неравномерного пресса, который также называют пораженным прессом.
При поражении брюшного пресса обе стороны мышцы живота прямой кишки имеют одинаковый размер, но три сегмента с каждой стороны, составляющие шесть групп, не выстраиваются, создавая неравномерный эффект.
Исследования показывают, что генетика также играет роль в распределении жира в организме. Неровные жировые отложения в области живота могут способствовать асимметричному виду, хотя вы можете исправить это с помощью тренировок.
Дисфункциональная мускулатура
Появление изогнутого пресса может иметь меньшее отношение к мышцам живота и больше к другим мышцам тела. Например, мышцы спины обеспечивают устойчивость позвоночника.
Повреждение мышц или слабость в спине может привести к неправильному выравниванию позвоночника. Это может привести к тому, что одна сторона позвоночника будет выше, что может привести к чрезмерному растяжению мышц и связанных с ними соединительных тканей на этой стороне.
Результатом является смещение или однобокий внешний вид в вашей упаковке.
Если причиной является дисфункциональная мускулатура, вы можете заметить, что одно плечо выше другого. У вас также могут быть боли в спине.
Дисбаланс от спортивной тренировки
Несбалансированное обучение может привести к тому, что одна сторона вашего ядра будет работать больше, чем другая.
Есть исследования в поддержку неравномерного развития мышц у людей, которые занимаются спортом, преимущественно односторонним, например, теннис или гольф. Мышцы на переутомленной стороне тела становятся толще.
То же самое может произойти в силовых тренировках и укреплении, если вы предпочитаете одну сторону больше, чем другую при выполнении брюшной работы. Это возможно сделать, даже не осознавая этого. Уделять особое внимание осанке и технике.
Неравномерный пресс от сколиоза
Сколиоз - это ненормальное искривление позвоночника. При сколиозе позвоночник может принимать S-образную или C-образную кривую. Кривизна обычно развивается непосредственно перед половым созреванием и часто является легкой, но со временем она может стать более сильной.
При сколиозе одно плечо и бедро оказываются выше другого, что может привести к тому, что брюшная полость выглядит неровной. Существует доказательство того, что сколиоз вызывает асимметрию в некоторых мышцах живота, таких как transversus abdomninalis, но не именно в прямой кишке.
Если у вас сколиоз, вы также можете заметить, что одна лопатка более заметна, чем другая. Боль в спине и проблемы с дыханием также возможны в зависимости от тяжести кривой.
Неравномерное лечение пресса
Наличие неровного пресса обычно является скорее косметической проблемой, чем медицинской. Это не требует лечения, если это не вызвано основным заболеванием.
Некоторые упражнения могут помочь выровнять ваш пресс, если причиной является неуравновешенная тренировка или избыточный жир. Пластическая хирургия также может быть вариантом.
упражнения
Вы можете исправить некоторую асимметрию, тренируя обе стороны вашего ядра индивидуально.
Ключ должен использовать упражнения, которые удлиняют брюшной пресс и те, которые требуют, чтобы ваш позвоночник сопротивлялся вращению. Поза и техника являются ключевыми, поэтому держите плечи назад и вниз при выполнении упражнений.
Вот три упражнения для неровного пресса:
- Бортовая доска. Лягте на бок, положив предплечье на пол прямо под плечом. Поднимите бедро вверх и от пола и держите так долго, как можете, сохраняя тело прямо. Повторение.
- Чемодан гантели нести. Выберите достаточно тяжелый вес, чтобы бросить ему вызов, и положите его на пол рядом с вашей ногой. Согните бедра и колени и поднимите грудь, чтобы набрать вес одной рукой. Сохраняйте прямую осанку и держите вес как можно дальше, прежде чем положить его на пол и повторить другой рукой.
- Woodchops. Вы можете использовать кабель, гирю или медицинский шарик для выполнения этого упражнения. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, обеими руками держите кабель, гирю или медицинский шарик над плечом. Вытянув руки прямо, потяните по диагонали поперек туловища к противоположному колену, не скручивая туловище.
Неравномерная хирургия пресса
Есть косметические хирургические процедуры, которые можно использовать, чтобы сделать ваш пресс более симметричным. Липосакция может быть использована для удаления лишнего жира из областей, которые могут привести к тому, что ваш пресс выглядит неровно, и для создания более контурного вида.
Липосакция 4D VASER высокой четкости - это процедура, которая выполняется путем извлечения жира и повторной вставки его обратно в область живота для лепки. Жир используется как глина, чтобы создать определенный и скульптурный вид, который может улучшить и даже внешний вид вашей шестерки.
навынос
Даже культуристы, которые годами занимались лепкой своего тела, часто колебались или неровно делали пресс.
Точно так же, как цвет ваших глаз и форма пальцев на ногах, ваш пресс определяется генетикой, и вы мало что можете с этим поделать, кроме косметической операции.
Если ваша внешность вызывает у вас беспокойство, поговорите с врачом. В противном случае наличие шести упаковок - независимо от того, насколько неравномерно - это то, чем можно гордиться.
