Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Вам когда-нибудь было трудно заснуть? Если это так, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 30% взрослых американцев не спят каждую ночь.
Недостаток сна может мешать сосредоточиться на работе или в школе. Это может также негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье с течением времени.
Часто белый шум рекомендуется при проблемах со сном, но это не единственный шум, который может помочь. Другие звуковые оттенки, такие как розовый шум, также могут улучшить ваш сон.
Продолжайте читать, чтобы узнать о науке о розовом шуме, о том, как он сравнивается с другими цветовыми шумами, и как это может помочь вам хорошо выспаться ночью.
Что такое розовый шум?
Цвет шума определяется энергией звукового сигнала. В частности, это зависит от того, как энергия распределяется по различным частотам, или от скорости звука.
Розовый шум состоит из всех частот, которые мы можем слышать, но энергия не равномерно распределена между ними. Это более интенсивно на низких частотах, что создает глубокий звук.
Природа полна розового шума, в том числе:
- шелест листьев
- устойчивый дождь
- ветер
- сердцебиений
Для человеческого уха розовый шум звучит «ровно» или «ровно».
Может ли розовый шум помочь вам лучше выспаться ночью?
Поскольку ваш мозг продолжает обрабатывать звуки во время сна, различные шумы могут влиять на то, насколько хорошо вы отдыхаете.
Некоторые шумы, такие как гудение машин и лай собак, могут стимулировать ваш мозг и нарушать сон. Другие звуки могут расслабить ваш мозг и улучшить сон.
Эти вызывающие сон звуки известны как шумовые вспомогательные средства для сна. Вы можете слушать их на компьютере, смартфоне или спящем устройстве, как устройство с белым шумом.
Розовый шум имеет потенциал как средство для сна. В небольшом исследовании 2012 года, опубликованном в Журнале теоретической биологии, исследователи обнаружили, что устойчивый розовый шум уменьшает мозговые волны, что увеличивает стабильный сон.
В 2017 году исследование «Границы человеческой нейронауки» также обнаружило положительную связь между розовым шумом и глубоким сном. Глубокий сон поддерживает память и помогает вам чувствовать себя свежим по утрам.
Однако не так много научных исследований о розовом шуме. Есть больше доказательств пользы белого шума для сна. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как розовый шум может улучшить качество и продолжительность сна.
Как розовый шум сравнивается с шумом других цветов?
Звук имеет много цветов. Эти цветовые шумы или звуковые оттенки зависят от интенсивности и распределения энергии.
Есть много цветовых шумов, в том числе:
Розовый шум
Розовый шум глубже белого шума. Это как белый шум с басовым грохотом.
Однако, по сравнению с коричневым шумом, розовый шум не такой глубокий.
белый шум
Белый шум включает в себя все слышимые частоты. Энергия равномерно распределяется по этим частотам, в отличие от энергии розового шума.
Равное распределение создает устойчивый гудящий звук.
Примеры белого шума включают в себя:
- шумящий веер
- радио или телевизионная статика
- шипящий радиатор
- гудящий кондиционер
Поскольку белый шум содержит все частоты с одинаковой интенсивностью, он может маскировать громкие звуки, которые стимулируют ваш мозг. Вот почему его часто рекомендуют при нарушениях сна и нарушениях сна, таких как бессонница.
Коричневый шум
Коричневый шум, также называемый красным шумом, имеет более высокую энергию на низких частотах. Это делает его глубже, чем розовый и белый шум.
Примеры коричневого шума включают в себя:
- низкий рев
- сильные водопады
- гром
Хотя коричневый шум глубже, чем белый, они похожи на человеческое ухо.
Не достаточно серьезных исследований, чтобы подтвердить эффективность коричневого шума для сна. Но согласно неподтвержденным данным, глубина коричневого шума может вызвать сон и расслабление.
Черный шум
Черный шум - это неформальный термин, используемый для описания отсутствия шума. Это относится к полной тишине или в основном к тишине со случайными битами.
Хотя может быть трудно найти полное молчание, это может помочь вам спать по ночам. Некоторые люди чувствуют себя максимально расслабленными, когда практически нет шума.
Как попробовать розовый шум для сна
Вы можете попробовать розовый шум для сна, слушая на своем компьютере или смартфоне. Вы также можете найти треки с розовым шумом на таких сервисах, как YouTube.
Приложения для смартфонов, такие как NoiseZ, также предлагают записи различных цветов шума.
Некоторые звуковые машины воспроизводят розовый шум. Перед покупкой машины убедитесь, что она воспроизводит звуки, которые вы ищете.
Лучший способ использовать розовый шум зависит от ваших предпочтений. Например, вы можете чувствовать себя более комфортно с наушниками вместо наушников. Другие могут предпочесть наушники или играть розовые шумы на компьютере.
Вам также может понадобиться поэкспериментировать с томом, чтобы найти то, что работает для вас.
Найти звуковую машину онлайн.
Другие советы для сна
Хотя розовый шум может помочь вам заснуть, это не чудодейственное решение. Хорошие привычки сна все еще важны для качественного сна.
Соблюдать правила гигиены сна:
- Следуйте графику сна. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Избегайте стимуляторов перед сном. Никотин и кофеин могут держать вас в течение нескольких часов. Алкоголь также нарушает ваш циркадный ритм и снижает качество сна.
- Регулярно заниматься спортом. Физическая активность в течение дня поможет вам чувствовать усталость ночью. Избегайте физических упражнений за несколько часов до сна.
- Предел сна. Дремая может также нарушить ваш график сна. Если вам нужно вздремнуть, ограничьте себя 30 минутами или меньше.
- Будьте внимательны к потреблению пищи. Избегайте употребления большой пищи за несколько часов до сна. Если вы голодны, съешьте легкую закуску, например, банан или тост.
- Сделайте рутину перед сном. Наслаждайтесь расслабляющими мероприятиями за 30-60 минут до сна. Чтение, медитация и растяжка могут успокоить ваше тело и мозг.
- Выключите яркие огни. Искусственное освещение подавляет мелатонин и стимулирует ваш мозг. Избегайте света от ламп, смартфонов и телевизионных экранов за час до сна.
навынос
Розовый шум - это звуковой оттенок или цветовой шум, который глубже белого шума. Когда вы слышите постоянный дождь или шелест листьев, вы слышите розовый шум.
Есть некоторые доказательства того, что розовый шум может уменьшить мозговые волны и способствовать сну, но необходимы дополнительные исследования. Это также не быстрое решение. Хорошие привычки сна, такие как соблюдение графика и ограничение сна, по-прежнему важны.
Если изменение привычек сна не помогает, поговорите с врачом. Они могут помочь вам определить лучший подход для получения качественного сна.
