Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Огромное количество белковых порошков на рынке может сделать задачу выбора одного пугающего, но это также означает, что, вероятно, есть несколько, которые подойдут для ваших нужд.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших протеиновых порошков. Исходя из желаемых результатов и предпочтительных ингредиентов, вы можете выбрать продукт, который будет работать лучше для вас.
Порошки сывороточного белка
Сыворотка - это белок на основе молока, который быстро и легко переваривается и усваивается, что может помочь вам чувствовать себя сытым и заряженным энергией. Сывороточный протеин может быть хорошим выбором для тренировок.
1. Протеиновый молочный коктейль Органический травяной протеиновый порошок
| питание | Количество за 29 грамм (1 порция) |
|---|---|
| калорий | 110 |
| белок | 22 грамма |
| углеводы | 1 грамм |
Этот порошок сывороточного белка - это вариант с низким содержанием углеводов, предназначенный для людей, которые хотят похудеть, повысить метаболизм и повысить мышечный тонус. Он не содержит сахара и разработан, чтобы помочь уменьшить тягу к сладкому, одновременно удовлетворяя пристрастие к сладкому.
Этот протеиновый порошок получает высокие оценки по вкусу, а обозреватели Amazon отмечают, что ему не хватает горького послевкусия, характерного для других белковых порошков. Порошок имеет несколько вкусов, в том числе:
- кекс тесто
- шоколадный мусс
- ванильная карамель
Смесь имеет кремообразную консистенцию и может быть добавлена в молоко, йогурт или смузи для быстрого и легкого десерта или закуски. Найдите больше идей рецепта от Молочного коктейля Белка.
Магазин сейчас
2. Чистый сывороточный протеин SFH
| питание | Количество за 32 грамма (1 порция) |
|---|---|
| калорий | 130 |
| белок | 23 грамма |
| углеводы | 4 грамма |
Этот порошок сывороточного протеина со вкусом ванили известен своим удивительным вкусом, легкостью усвоения и ингредиентами.
Полученный из коров со свободным выгулом, выращенных на травах в Австралии и Новой Зеландии, этот порошок сыворотки с минимальной обработкой не содержит сою, глютен или искусственные ингредиенты и имеет низкое содержание лактозы. Не используются бычьи гормоны роста.
Это может быть хорошим выбором, если вы хотите контролировать вес и увеличить мышечную массу.
Магазин сейчас
Казеиновый протеиновый порошок
Казеин переваривается и всасывается медленно, что может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, а это может помочь снизить аппетит. Более медленное пищеварение и скорость всасывания также могут помочь поддерживать рост мышц в течение более длительных периодов.
3. BulkSupplements казеиновый протеиновый порошок
| питание | Количество за 30 грамм (1 порция) |
|---|---|
| калорий | 112 |
| белок | 26 грамм |
| углеводы | <1 грамм |
Этот неароматизированный казеиновый протеиновый порошок можно использовать для наращивания мышечной массы. Это также может помочь в восстановлении мышц после тренировок.
Этот порошок не содержит белка-наполнителя. Это также хороший источник кальция - 484 миллиграмма или 48 процентов от вашей ежедневной рекомендуемой нормы на порцию - что может помочь улучшить здоровье зубов и костей.
Этот порошок может быть хорошим выбором для добавления в коктейли или баттерс, потому что он не слипается. Это может также использоваться, чтобы сделать пух белка, который является замороженным белковым мороженым.
Магазин сейчас
Яичный белок, протеиновый порошок
Белок яичного белка насыщен аминокислотами, которые помогают наращивать мышечную силу и помогают в восстановлении и восстановлении мышц.
4. Яичный белок MRM
| питание | Количество за 33 грамма (1 порция) |
|---|---|
| калорий | 100 |
| белок | 23 грамма |
| углеводы | 2 грамма |
Этот протеиновый порошок яичного белка не содержит молочных продуктов, что делает его хорошим выбором для людей без лактозы. Это также без клейковин и извлечено, используя процесс, который делает его легко усваиваемым.
Кроме того, порошок не содержит ГМО, антибиотиков и гормонов.
Порошок не меловый и хорошо смешивается с коктейлями, кокосовым молоком и соком. Ванильный или шоколадный вкус делает его вкусным дополнением к овсянке, особенно если вы хотите десертный вариант. Проявите творческий подход с идеями рецепта от MRM.
Магазин сейчас
Коллагеновый протеиновый порошок
Коллаген является компонентом мышц, и добавление в организм коллагена может помочь стимулировать рост мышц после тренировки. Это также может помочь вашим мышцам функционировать должным образом.
Кроме того, исследование, проведенное в 2015 году среди 53 мужчин старше 65 лет, показало, что добавки коллагена могут помочь уменьшить потерю мышечной массы в зависимости от возраста при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями. Zdzieblik D, et al. (2015). Добавки коллагеновых пептидов в сочетании с тренировками с отягощениями улучшают композицию тела и увеличивают мышечную силу у пожилых саркопеников: рандомизированное контролируемое исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ В этом исследовании рассматривались только мужчины, поэтому для лучшего понимания этих отношений необходимы дополнительные исследования.
5. Пептиды чистого коллагена Willis Nutrition
| питание | Количество за 33 грамма (3 порции) |
| калорий | 120 |
| белок | 30 грамм |
| углеводы | 0 грамм |
Этот порошок бычьего коллагенового пептида не содержит глютена и молочных продуктов и легко усваивается и усваивается. Это не ГМО-продукт, получаемый от коров, выращиваемых на травах и пастбищах в Бразилии.
Этот порошок может помочь поддерживать выработку здорового коллагена, который, в свою очередь, может поддерживать здоровые мышцы, кости и суставы.
Неароматизированный порошок можно смешивать с напитками, смузи и супами.
Магазин сейчас
Растительные белковые порошки
Растительные белки, такие как рис, горох и конопля, идеально подходят для веганов или имеют аллергию на лактозу. Каждый тип растительного белка имеет свои уникальные преимущества.
Например, белок гороха, приготовленный из желтого гороха, может помочь увеличить мышечную массу при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями, согласно исследованию, проведенному в 2015 году 161 мужчин. Babault N, et al. (2015). Пероральные добавки гороховых белков способствуют увеличению толщины мышц во время тренировок с отягощениями: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование по сравнению с сывороточным белком. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5
Порошок белка неочищенного риса может иметь те же преимущества для наращивания мышечной массы, что и белок молочной сыворотки, говорят мужчины 2013 года из колледжского возраста. Joy JM et al. (2013). Влияние 8 недель приема сывороточного или рисового белка на состав тела и физические упражнения. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86
Белок конопли - это полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот. Это также легко переварить.
6. Смарт 138 гороховый белок
| питание | Количество за 33 грамма (1 порция) |
|---|---|
| калорий | 130 |
| белок | 27 грамм |
| углеводы | 4 грамма |
Этот чистый гороховый белок содержит железо и все незаменимые аминокислоты. Этот порошок с низким содержанием углеводов не имеет добавления сахара или искусственных ароматизаторов и подходит для людей, которые не употребляют вегетарианские продукты, не содержат глютен или молочные продукты.
Порошок имеет землистый, естественно сладкий вкус какао и хорошо смешивается в смузи, пудингах или напитках. Это также доступно в ванильном аромате. Проверьте Смарт 138 для идей рецепта.
Магазин сейчас
7. Принцип Дзен Органический порошок коричневого риса
| питание | Количество за 30 грамм (1 порция) |
| калорий | 124 |
| белок | 26 грамм |
| углеводы | 2,3 грамма |
Изготовленный из 80-процентного белка, этот мелкосерийный порошок органического белка коричневого риса не содержит сои и глютена. Это идеальный выбор для людей, которые являются веганами или без лактозы. Это легко переварить и не вызывает вздутие живота.
Порошок содержит все девять незаменимых аминокислот, а также противовоспалительные соединения и железо.
Коричневый рисовый порошок идеально подходит перед тренировкой и может помочь улучшить работоспособность. Вы также можете взять его после тренировки, чтобы помочь в восстановлении мышц и росте.
Этот порошок имеет прекрасную консистенцию, которая не оставляет следов блендера, что позволяет легко смешивать его с горячими или холодными напитками и смузи.
Магазин сейчас
8. Конопляный порошок Navitas Organics
| питание | Количество за 30 грамм (1 порция) |
|---|---|
| калорий | 120 |
| белок | 13 грамм |
| углеводы | 11 грамм |
Этот органический порошок конопли может помочь повысить энергию, и это хороший источник магния, железа и клетчатки. Он также содержит омега-жирные кислоты и все девять незаменимых аминокислот.
Этот конопляный порошок подходит для людей, которые не имеют глютена и имеют пищеварительную чувствительность. Он имеет землистый, ореховый вкус без мелового послевкусия и может использоваться в качестве заменителя муки.
Порошок хорошо растворяется, что делает его вкусным дополнением к смузи, йогурту и выпечке. Вы также можете добавить его к соусам, салатам и супам. Ознакомьтесь с идеями рецептов от Navitas Organics.
Магазин сейчас
9. Seed Oil Company Органический порошок белка семян тыквы
| питание | Количество за 30 грамм (2 порции) |
|---|---|
| калорий | 104 |
| белок | 19,6 грамм |
| углеводы | 2,7 грамма |
Этот сырой порошок семян тыквы производится в штате Орегон. Тыквенный белок легко усваивается и подходит для вегетарианцев, глютена или лактозы. В нем также много цинка, железа и магния.
Этот порошок можно использовать для приготовления смузи, блинов или выпечки. Это может также помочь улучшить настроение и улучшить сон из-за высокого уровня триптофана. Триптофан - это аминокислота, которая является предшественником серотонина.
Этот протеиновый порошок можно смешать в стакан молока, овсянки или других полезных углеводов.
Магазин сейчас
10. Протеин суперпродуктов наземного питания
| питание | Количество за 27 грамм (1 порция) |
|---|---|
| калорий | 100 |
| белок | 20 грамм |
| углеводы | 2 грамма |
Этот сырой суперпродуктовый протеиновый порошок является органическим и не содержит ГМО. Это веганский порошок, который также не содержит глютен, сою и сахар.
Порошок на растительной основе содержит сырую зелень, включая капусту, брокколи и шпинат, а также суперпродукты, такие как спирулина и мака. Порошок также содержит коричневый рис, саха инчи и протеины клюквы, а также все незаменимые аминокислоты.
Люди описывают этот порошок как обладающий великолепным вкусом, благодаря которому его легко пить и наслаждаться. Это входит в ароматизированные, ванильные, и шоколадные варианты. Вы также можете найти идеи рецептов из наземного питания.
Магазин сейчас
11. Nutrex Hawaii Гавайская спирулина протеиновый коктейль
| питание | Количество за 26 грамм (1 порция) |
|---|---|
| калорий | 100 |
| белок | 16 грамм |
| углеводы | 6 грамм |
Этот протеиновый порошок спирулины со вкусом ванили содержит родиолу и женьшень. Родиола может помочь улучшить выносливость, позволяя вам тренироваться дольше или с повышенной сопротивляемостью, когда принимается перед тренировкой. Noreen EE, et al. (2013). Влияние острой дозы родиолы розовой на выносливость.
Женьшень может помочь уменьшить усталость и повысить физическую работоспособность. Тем не менее, результаты обзора исследований 2016 года были неубедительными, поэтому необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих утверждений. Bach HV, et al. (2016). Эффективность добавок женьшеня на усталость и физическую работоспособность: метаанализ. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879
Этот веганский протеиновый порошок также содержит горох, рис и люцерну и не содержит кукурузы, сои и глютена. Это хороший источник витамина В-12, витамина К и железа.
Вы можете добавить этот порошок в ваш любимый коктейль, салат и заправку для салата. Вы также можете найти идеи рецептов от Nutrex Hawaii.
Этот порошок также доступен в форме таблеток.
Магазин сейчас
Как использовать протеиновый порошок
Протеиновый порошок можно принимать разными способами. Самый простой способ - смешать его с напитком или смешать с другими ингредиентами, чтобы получить смузи. Белковый порошок также можно смешивать с простыми продуктами, такими как йогурт, овсянка или соусы.
Экономящий время совет
Чтобы сэкономить время, сделайте большую часть смеси смузи, а затем заморозьте ее, чтобы сделать отдельные фруктовое мороженое.
Если вы хотите проявить творческий подход, поэкспериментируйте с использованием протеинового порошка в качестве дополнения или замены вашим обычным рецептам. Например, вы можете использовать протеиновый порошок в супах, вегетарианских бургерах и выпечке.
Как только вы решите, каковы ваши цели в области здравоохранения, вы можете решить, когда принимать протеиновый порошок. Вы можете хотеть иметь одну большую порцию или несколько маленьких порций белка в день.
Если вы хотите похудеть, вы также можете добавлять в пищу продукты с высоким содержанием белка в течение дня.
Если вы используете протеиновый порошок для улучшения спортивных результатов или выносливости, вы можете принимать протеиновый порошок до или во время тренировки.
Чтобы нарастить мышечную массу, потребляйте протеиновый порошок в течение двух часов после окончания тренировки. Потребление небольшого количества белка в течение дня поможет предотвратить потерю мышечной массы. А прием протеинового порошка перед сном может помочь вашим мышцам быстро восстановиться. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после сна.
Как выбрать протеиновый порошок
Протеиновые порошки - это популярный выбор для любителей фитнеса, которые хотят наращивать и тонизировать мышцы, одновременно улучшая спортивные результаты. Они также популярны среди людей, заинтересованных в дополнении своего рациона из-за диетических ограничений или просто в добавлении здорового источника белка.
Протеиновые порошки также могут быть быстрым и простым способом получения белка, когда у вас мало времени.
Протеиновые порошки изготавливаются из различных источников белка. Чтобы найти протеиновый порошок, который лучше всего подходит вам, вам нужно решить, какие ингредиенты лучше всего подойдут вам.
Белковые порошки животного происхождения включают казеин, сыворотку и коллаген.
Белковые порошки на растительной основе включают горох, рис и коноплю.
Ищите белковые порошки, которые содержат как можно меньше ингредиентов. И всегда внимательно проверяйте этикетки и следите за любыми добавками, включая натрий, сахара или искусственные красители и ароматизаторы.
Какой тип лучше?
Тип протеинового порошка, который вы выберете, будет зависеть от ваших потребностей и ожидаемых результатов, таких как наращивание мышечной массы, снижение веса или удовлетворение ваших ежедневных потребностей в белке.
Сыворотка и казеин - лучший выбор, если вы едите молочные продукты и хотите уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу. Вам следует избегать этих видов протеиновых порошков, если вы веган или вегетарианец, или соблюдаете диету без лактозы.
Некоторые источники протеинового порошка также могут вызывать непреднамеренные побочные эффекты. Тщательно продумайте, как протеиновый порошок, который вы выбираете, может повлиять на вашу регуляцию гормонов, особенно если у вас есть проблемы с эстрогеном, инсулином или щитовидной железой. Как растительные, так и животные белки могут вызвать воспаление и проблемы с пищеварением, что может усугубить гормональные проблемы. Всегда ищите чистый продукт, так как добавки также могут влиять на уровень гормонов.
Некоторые протеиновые порошки предназначены специально для мужчин или женщин. Мужчины, которые хотят нарастить мышечную массу и потерять жир, могут выбрать сыворотку или казеин. Белки сои, гороха и риса - хорошие варианты на растительной основе.
Животные варианты для женщин включают сыворотку, коллаген и яичный белок. Выбор на основе растений включает горох, коноплю и коричневый рис.
Это безопасно?
Протеиновые порошки обычно хорошо переносятся и имеют мало побочных эффектов, что делает их безопасными для большинства людей. Тем не менее, возможно, что некоторые виды белка могут повлиять на вас, особенно с точки зрения пищеварения. Определенные типы белка могут вызвать газ, вздутие живота или спазмы желудка. Кожные реакции также возможны.
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевание или принимайте какие-либо лекарства, которые могут быть затронуты белковыми порошками. Сывороточный протеин способен взаимодействовать с альбендазолом (Альбенза), алендронатом (Фосамакс) и некоторыми антибиотиками. Персонал клиники Майо. (2017). Сывороточный белок.
Поговорите с врачом перед употреблением протеинового порошка, если вы беременны или кормите грудью.
навынос
Когда вы пробуете новый протеиновый порошок, обратите внимание на то, как реагирует ваш организм. Как и в случае с любыми добавками, вы можете захотеть сделать перерыв время от времени или чередовать различные продукты.
Избегайте потребления слишком большого количества белка, соблюдая рекомендованную суточную дозу белка, которая составляет 0,8 г белка на килограмм (0,36 г на фунт) массы тела. И не забудьте включить в свой рацион множество цельных, свежих продуктов, включая натуральные источники белка и клетчатки, в дополнение к воде.
