Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Может ли магний помочь в борьбе с беспокойством?
Магний, один из самых распространенных минералов в организме, играет важную роль в ряде функций организма и имеет ряд преимуществ для здоровья. В дополнение к этим преимуществам, магний может быть полезным в качестве естественного лечения тревоги. Хотя необходимы дальнейшие исследования, есть исследования, чтобы предположить, что магний может помочь бороться с тревогой.
Обзор 2010 года естественных методов лечения тревожности показал, что магний может быть средством от тревожности. Lakhan SE, et al. (2010). Пищевые и травяные добавки для тревоги и связанных с тревогой расстройств: систематический обзор. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Совсем недавно, обзор 2017 года, в котором рассматривались 18 различных исследований, показал, что магний действительно снижает тревогу. Boyle NB, et. и др. (2017). Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс - систематический обзор. DOI: 10.3390 / nu9050429 В этих исследованиях изучалась легкая тревога, тревога во время предменструального синдрома, послеродовая тревога и генерализованная тревога. Исследования были основаны на самоотчётах, поэтому результаты субъективны. В обзоре указывалось, что для подтверждения этого вывода необходимы дальнейшие контролируемые испытания.
Согласно этому обзору, одной из причин, по которой магний может помочь уменьшить беспокойство, является то, что он может улучшить работу мозга. Исследования показывают, что магний играет важную роль в регуляции нейромедиаторов, которые посылают сообщения по всему мозгу и телу. Именно так магний играет роль в неврологическом здоровье. Kirkland A, et al. (2018). Роль магния в неврологических расстройствах. DOI: 10,3390 / nu10060730
Исследования показали, что магний может помочь с функциями мозга, которые уменьшают стресс и беспокойство. Sartori SB, et al. (2012). Дефицит магния вызывает тревогу и дисрегуляцию оси HPA: модуляция терапевтической лекарственной терапией. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Считается, что он влияет на часть мозга, называемую гипоталамус, которая помогает регулировать гипофиз и надпочечники. Эти железы отвечают за вашу реакцию на стресс.
Если у вас тревожное расстройство, вы можете рассмотреть возможность использования магния, чтобы уменьшить ваши симптомы.
Какой магний лучше для беспокойства?
Магний часто связан с другими веществами, чтобы организм мог легче его усваивать. Различные типы магния классифицируются в соответствии с этими связующими веществами. Различные виды магния включают в себя:
- Магний глицинат. Часто используется для уменьшения мышечной боли. Магазин для глицината магния.
- Оксид магния. Обычно используется для лечения мигрени и запоров. Магазин для оксида магния.
- Цитрат магния. Легко усваивается организмом, а также используется для лечения запоров. Магазин для цитрата магния.
- Хлорид магния. Легко усваивается организмом. Магазин для хлорида магния.
- Сульфат магния (английская соль). Как правило, менее легко усваивается организмом, но может всасываться через кожу. Цех по сульфату магния.
- Лактат магния. Часто используется в качестве пищевой добавки. Магазин для лактата магния.
Согласно обзору исследований 2017 года, в большинстве соответствующих исследований по магнию и тревожности используется лактат магния или оксид магния. Boyle NB, et. и др. (2017). Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс - систематический обзор. DOI: 10.3390 / nu9050429 Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, в которых сравниваются анти-тревожные эффекты различных типов магния, поскольку неясно, какой тип магния лучше всего подходит для беспокойства.
Как принимать магний от беспокойства
По данным Управления диетических добавок, исследования последовательно показывают, что многие люди не получают достаточного количества магния из своего рациона. Офис пищевых добавок. (2018). Магний: информационный бюллетень для медицинских работников. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Многие люди имеют низкий уровень магния.
Рекомендуемая суточная норма (RDA) для взрослых составляет от 310 до 420 мг. Офис диетических добавок. (2018). Магний: информационный бюллетень для медицинских работников. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Точный RDA будет отличаться в зависимости от вашего возраста и пола. Больше магния также необходимо во время беременности, так как беременность может влиять на то, как ваш организм усваивает определенные витамины и минералы.
Чтобы в вашем рационе было достаточно магния, ешьте продукты с высоким содержанием магния.
Продукты с высоким содержанием магния
- зелень
- авокадо
- темный шоколад
- бобовые культуры
- цельные зерна
- орешки
- семена
Если вы принимаете магний в качестве добавки, исследования, которые показали, что магний может оказывать противотревожное действие, обычно используют дозы от 75 до 360 мг в день, согласно обзору 2017 года.
Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы вы знали правильную дозу для вас.
Есть ли побочные эффекты магния?
Несмотря на то, что при приеме магниевых добавок мало побочных эффектов, всегда важно не принимать больше добавок, чем вам нужно.
По данным Управления диетических добавок, высокое содержание магния в пищевых источниках не представляет опасности, так как почки обычно выводят из организма дополнительный магний. Офис пищевых добавок. (2018). Магний: информационный бюллетень для медицинских работников. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Однако возможна передозировка добавок магния.
Национальная академия медицины рекомендует взрослым не превышать 350 мг дополнительного магния в день. Офис пищевых добавок. (2018). Магний: информационный бюллетень для медицинских работников.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Хотя больше магния можно употреблять в пищу, более высокие дозы добавок могут вызывать побочные эффекты.
В некоторых испытаниях испытуемым дают более высокую дозировку. Вы должны принимать более 350 мг в день, только если ваш врач рекомендовал эту дозировку. В противном случае у вас может быть передозировка магния.
Симптомы передозировки магния
- понос
- тошнота
- рвота
- остановка сердца
- низкое кровяное давление
- вялость
- мышечная слабость
Если вы считаете, что передозировали магний, немедленно свяжитесь с медицинским работником.
Каковы другие преимущества приема магния?
Есть много преимуществ магния. От улучшения настроения до здоровья кишечника магний действует на весь организм. Исследования нашли много других способов, которыми магний может помочь вашему здоровью. Higdon J, et al. (2019). Магний. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Другие преимущества
- лечение запоров
- лучше спать
- уменьшенная боль
- лечение мигрени
- снижение риска развития диабета 2 типа
- пониженное кровяное давление
- улучшенное настроение
Магний является важным минералом со многими преимуществами. Хотя для полного понимания и объяснения того, как он работает, требуется больше доказательств, по-видимому, магний является эффективным средством лечения тревоги. Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
