Каждый испытывает нервозность в тот или иной момент. Это похоже на сочетание тревоги, страха и волнения одновременно. Ваши ладони могут потеть, частота сердечных сокращений может увеличиться, и вы можете почувствовать трепетное нервное чувство желудка.
Все, что вызывает опасения или страх, может вызвать чувство нервозности. Они могут быть вызваны хорошим опытом и негативными, такими как первое свидание, собеседование или посещение похорон.
Почему мы нервничаем?
Нервозность - это общее чувство, вызванное реакцией организма на стресс. Это включает ряд гормональных и физиологических реакций, которые помогают подготовить вас к восприятию предполагаемой или воображаемой угрозы.
Ваше тело готовится к борьбе или спасению от угрозы, увеличивая выработку адреналина. Почти мгновенно ваше сердце начинает биться быстрее, ваше кровяное давление повышается, а ваше дыхание учащается, повышая вашу бдительность и энергию.
Этот ответ может вызвать чувство нервозности и беспокойства.
Чем нервозность отличается от тревожного расстройства?
Нервозность - это естественная реакция на стрессовое событие. Это временно и разрешается после того, как стресс прошел. Им можно управлять, даже если вы тот, кто более склонен к нервным чувствам.
Хотя нервозность является распространенным симптомом тревожных расстройств, это не одно и то же.
Тревожные расстройства - это психические расстройства, которые развиваются из-за ряда сложных факторов, включая генетику, химию мозга и жизненные события. Тревожные расстройства продолжительны и не поддаются контролю без лечения.
Люди с тревожным расстройством часто испытывают сильное чувство нервозности или беспокойства. Эти чувства могут возникать часто и без явного стрессора.
Люди могут также испытывать ряд выраженных физических и психических симптомов, которые влияют на их способность функционировать.
Что вы можете сделать, чтобы преодолеть нервозность
Нервозность - это нормальная реакция на определенные ситуации. С помощью этих советов и небольшой практики вы сможете научиться удерживать свои нервы во власти.
Не бойся нервозности
В неудобной ситуации напомните себе, что нервозность - это нормально, и это может даже помочь.
Большинство из нас чувствуют это, когда сталкиваются с новыми проблемами и возможностями. В конечном счете, этот опыт помогает нам расти.
Нервозность - это способ вашего тела подготовить вас к тому, что грядет, что обычно находится за пределами вашей зоны комфорта. Избавление от своего страха и признание того, что это совершенно естественный опыт, может помочь контролировать ваши нервы.
Приготовься
Вы не можете всегда предсказывать или планировать все, что жизнь бросает вам на пути. Однако есть некоторые рабочие и социальные ситуации, к которым вы можете подготовиться заранее. Это включает:
- практикуется для запланированной презентации работы или встречи
- пригласить друга или любимого на мероприятие или встречу
- предоставление дополнительного времени для подготовки к работе, свиданиям или другим общественным мероприятиям
Получить в позитивное пространство
Недостаток уверенности или беспокойство, которое вы испортите, часто являются причиной нервозности. Когда вы начнете сомневаться в своих способностях, найдите способы обрести более позитивный настрой.
Для этого используйте позитивный разговор с самим собой или представьте желаемый результат. Надеть вдохновляющую песню или фильм также может творить чудеса.
Поговори с кем-нибудь
Позвони своей маме, твоему лучшему другу или кому-то еще, кому ты доверяешь. Обмен своими чувствами с кем-то, с кем ты чувствуешь себя комфортно, помогает взглянуть на вещи в перспективе. Они могут помочь вам увидеть ситуацию в более рациональном свете.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что если вы поделитесь своими чувствами с кем-то другим, особенно с теми, кто пережил подобную ситуацию, это может снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Попробуйте технику релаксации
Обучение расслаблению важно для преодоления нервозности и управления стрессом в целом. Дыхательные упражнения - только один из способов расслабиться.
Глубокое дыхание работает быстро, и его можно практиковать в любое время и в любом месте, где вы нервничаете. Существуют различные типы дыхательных упражнений, которые, как было показано, работают. Они включают технику дыхания 4-7-8 и диафрагмальное дыхание.
Суть
Нервозность - это совершенно естественная реакция на новый опыт или ситуацию, которая находится за пределами вашей зоны комфорта. Хотя это неудобно, чувство временное, и вы почувствуете себя лучше, когда причина вашей нервозности закончится.
Вы можете работать над преодолением нервозности с помощью простых упражнений на расслабление или заранее готовясь к ситуациям, которые могут вывести вас из зоны комфорта.
