Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Сегодня на рынке представлено более 50 марок кинезиологической ленты, но оригинальный продукт, лента Kinesio или лента Kinesio Tex, был разработан в конце 1970-х годов доктором Кензо Касе, японским хиропрактиком, который хотел, чтобы лента обеспечивала поддержку, но не ограничивал движение, как традиционные спортивные ленты.
Если вы смотрели игру в волейбол или соревновательную велогонку, вы, вероятно, видели это: полоски разноцветной ленты, растянутые в узоры на плечах, коленях, спине и брюшной полости. Это кинезиологическая лента: терапевтическая лента, которая наносится стратегически на тело, чтобы обеспечить поддержку, уменьшить боль, уменьшить отеки и улучшить производительность.
Энтузиасты сообщают об успехе в достижении этих целей, но пока необходимо больше исследований, чтобы с уверенностью сказать, что запись на пленку может и не может быть сделана.
Вот что мы знаем о том, как его используют физические и спортивные терапевты, его преимущества, советы и что нужно знать.
Как работает кинезиологическая лента?
Кинезиологическая лента действительно эластичная.
Kase создала ленту Kinesio с фирменной смесью хлопка и нейлона. Он разработан, чтобы имитировать эластичность кожи, чтобы вы могли использовать весь спектр движений. Медицинский клей на ленте также является водостойким и достаточно прочным, чтобы держаться в течение трех-пяти дней, даже когда вы тренируетесь или принимаете душ.
Когда лента наносится на ваше тело, она слегка отскакивает, мягко поднимая вашу кожу. Считается, что это помогает создать микроскопическое пространство между вашей кожей и тканями под ней.
Создает пространство в суставах
Одно небольшое исследование с 32 участниками показало, что когда кинезиологическая лента была наложена на колено, это увеличивало пространство в коленном суставе. Lyman KJ, et al. (2017). Изучение эффективности метода коррекции кинезиопротезирования у здоровых взрослых на коленно-бедренном суставе и подкожном пространстве. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Аналогичное исследование показало, что кинезиологическая лента также увеличила пространство в плечевом суставе. Lyman KJ, et al. (2017). Эффекты 3 различных эластических терапевтических методов записи на пространство подакромиального сустава. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Несмотря на то, что увеличение пространства незначительное, оно помогает снизить вероятность раздражения суставов.
Может изменить сигналы на пути боли
Некоторые физиотерапевты считают, что запись изменяет информацию, которую ваша сенсорная нервная система передает о боли и сжатии в вашем теле.
Доктор Меганн Скули, дипломированный клинический специалист по спортивной физиотерапии и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, объясняет это следующим образом:
«Все ваши ткани - кожа, соединительная ткань, фасция, мышцы - содержат сенсорные рецепторы, которые чувствуют боль, температуру и осязание. Все эти рецепторы способствуют проприоцепции - чувству вашего мозга о том, где находится ваше тело и что он делает. Лента кинезиологии создает лифт, который разгружает подлежащие ткани. Распаковка этих тканей может изменить сигналы, поступающие в мозг. Когда мозг получает другой сигнал, он будет реагировать по-другому », - говорит Скули.
Триггерные точки являются хорошим примером. Физиотерапевты использовали кинезиологическую ленту, чтобы поднять кожу над этими напряженными, сузившимися мышцами. Когда область декомпрессирована, болевые рецепторы посылают новый сигнал в мозг, и напряжение в триггерной точке уменьшается.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что боль в триггерной точке была уменьшена и гибкость для людей увеличилась, когда кинезиологическая лента и ручное давление использовались вместе. Chao YW, et al. (2016). Запись кинезио и сброс давления вручную: краткосрочные эффекты у пациентов с миофазной триггерной точкой.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Может улучшить циркуляцию крови и жидкости
Если вы получили травму, кинезиологическая лента может помочь улучшить кровообращение и уменьшить отеки в области, где вы получили травму.
Исследование 2017 года показало, что кинезиологические записи могут улучшить кровоток в коже. Крейгхед Д. Х., et al. (2017). Кинезиологическая лента скромно увеличивает кровоток кожи независимо от метода нанесения ленты.
performancehealthresearch.com/article/1801 Это также может улучшить циркуляцию лимфатической жидкости. Лимфатической жидкостью в основном является вода, но она также содержит белки, бактерии и другие химические вещества. Лимфатическая система - это способ, которым ваше тело регулирует отеки и накопление жидкости.
Теория заключается в том, что при использовании кинезиологической ленты создается дополнительное подкожное пространство, которое изменяет градиент давления в области под кожей. Это изменение давления усиливает поток лимфатической жидкости.
Исследования имели смешанные результаты. В двух недавних исследованиях кинезиологическая лента уменьшила накопление жидкости у женщин, которые прошли лечение рака молочной железы, и у людей, у которых была полная замена коленного сустава. Malicka I, et al. (2014). Кинезиологический тейпинг уменьшает лимфедему верхней конечности у женщин после лечения рака молочной железы: пилотное исследование. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR Сравнение применения кинезио ленты и ручного лимфодренажа при отеках нижних конечностей и функциях после тотальной артропластики коленного сустава.
Изменение потока лимфатической жидкости может помочь заживлению синяков быстрее. Хотя существует мало исследований, подтверждающих этот эффект, некоторые люди сообщают, что когда они удаляли ленту с ушибленных частей тела, области под лентой имели другой цвет, чем участки без клейкой ленты.
Для чего используется кинезиологическая лента?
Лечение травм
Физиотерапевты иногда используют кинезиологические записи как часть общего плана лечения для людей, которые получили травмы. Американская Ассоциация Физической Терапии сообщает, что кинезиологические записи наиболее эффективны, когда они используются в сочетании с другими видами лечения, такими как мануальная терапия. В исследовании говорится, что терапевтические записи не лучше, чем другие методы лечения хронической скелетно-мышечной боли, инвалидности. (2015).
«Мы используем кинезиологическую ленту для смягчения боли и отеков, - говорит Скули, - но она всегда используется в качестве дополнения к тому, чего мы пытаемся достичь».
Поддержка слабых зон
Кинезиологическая лента также используется для дополнительной поддержки мышц или суставов, которые в этом нуждаются. Если у вас синдром надколенно-бедренного стресса, синдром трения IT-диапазона или ахиллово сухожилие, кинезиологическая запись может помочь вам.
В отличие от белой медицинской или спортивной ленты, кинезиологическая лента позволяет вам двигаться нормально. Фактически, некоторые исследования показывают, что это может улучшить движение и выносливость. Исследования спортсменов показали, что при использовании кинезиологической ленты на утомленных мышцах производительность улучшается.
Перевоспитание мышц
Кинезиологическая лента может помочь переобучить мышцы, которые потеряли функцию или привыкли к нездоровому способу работы.
Например, кинезиологические записи могут быть использованы для исправления осанки в голове и шее. Shhih HS, et al. (2017). Влияние кинезиотейпа и упражнений на осанку головы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 И исследование 2017 года поддерживает его использование, чтобы помочь пациентам, перенесшим инсульт, улучшить ход их ходьбы. Sun YB, et al. (2017). Эффекты выявляющего и проприоцептивного нейромышечного облегчения для длительности фазы позиции у пациентов с инсультом.
Физиотерапевты думают, что это может быть связано с тем, что странное ощущение ленты на коже может помочь вам лучше понять, как вы стоите или двигаетесь.
Повышение производительности
Некоторые спортсмены используют кинезиологические записи, чтобы помочь им достичь максимальной производительности и защитить от травм, когда они участвуют в специальных соревнованиях.
«Многие бегуны используют эту ленту каждый раз, когда пробегают марафон», - говорит Скули. «Иногда мы помещаем ленту вдоль ягодичной мышцы, чтобы« пробудить »мышцу и напомнить ей, чтобы она продолжала работать».
Управление шрамами
Хотя вам никогда не следует использовать кинезиологическую ленту на открытой ране, есть некоторые научные данные, позволяющие предположить, что кинезиологическая лента может улучшить долговременное появление рубцов после операции или травмы. Karwacinska J, et al. (2012). Эффективность Kinesio Taping на гипертрофированных рубцах, келоидах и рубцовых контрактурах. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Это, безусловно, лечение, которое вы должны сначала обсудить с врачом.
Это действительно работает?
Ответ для некоторых людей: да. Но нам нужно больше исследований - то, что существует в настоящее время, противоречиво. Некоторые исследования показывают отсутствие различий в результатах между кинезиологической лентой и плацебо или «фиктивной записью на пленку».
Некоторые исследования показывают минимальные или умеренные выгоды.
Многие исследования показывают, что кинезиологические записи наиболее эффективны при использовании вместе с традиционными методами лечения.
Когда не записывать
Есть некоторые обстоятельства, при которых кинезиологическая лента не должна использоваться. Они включают в себя следующее.
- Открытые раны. Использование ленты над раной может привести к инфекции или повреждению кожи.
- Тромбоз глубоких вен. Увеличение потока жидкости может привести к смещению тромба, что может привести к летальному исходу.
- Активный рак. Увеличение кровоснабжения для ракового роста может быть опасным.
- Удаление лимфатических узлов. Увеличение жидкости там, где отсутствует узел, может вызвать отек.
- Сахарный диабет. Если у вас снижены ощущения в некоторых областях, вы можете не заметить реакцию на ленту.
- Аллергия. Если ваша кожа чувствительна к адгезивам, вы можете вызвать сильную реакцию.
- Хрупкая кожа. Если ваша кожа подвержена разрывам, вам следует избегать наложения на нее клейкой ленты.
Как применять кинезиологическую ленту
Вы всегда должны проконсультироваться с физиотерапевтом, который обучен правильному применению кинезиологической ленты, прежде чем пытаться надеть ее на себя.
Физиотерапевт покажет вам, как наложить ленту на шаблон, который поможет решить вашу конкретную проблему. Лента может быть применена в виде X, Y, I или в зависимости от ваших целей. Вам также могут понадобиться полосы стабилизации и декомпрессии.
Ваш физиотерапевт может наблюдать, как вы практикуете применение и удаление ленты, прежде чем попробовать ее дома.
«Запись на ленту не является постоянным решением», - говорит Скули. «Вы хотите развить свои силы и навыки, потому что исправление основной проблемы является ключевым фактором».
Чтобы применить ленту, запомните эти шаги:
- Очистите и высушите область в первую очередь. Лосьоны и масла могут предотвратить прилипание ленты.
- Обрезать лишние волосы. Тонкие волосы не должны быть проблемой, но густые волосы могут помешать скотчу хорошо удерживать кожу.
- Для большинства процедур вы начнете с разрыва подложки в центре.
- Вырежьте закругленные углы на концах каждой полосы, если у них их еще нет. Закругленные углы менее вероятно зацепятся за одежду; и помогает держать ленту дольше.
- Когда вы применяете первую вкладку для закрепления полосы, дайте концу слегка откатиться после того, как вы снимите подложку. Вы не хотите растягивать последние два дюйма с обоих концов, потому что эти вкладки просто удерживают ленту на месте. Если вы растянете концы ленты, она потянет вашу кожу, что может вызвать раздражение или привести к преждевременному отрыву ленты.
- Держите пальцы на упаковочной бумаге, чтобы держать ленту. Прикосновение к клейкой части сделает ее менее липкой.
- Ваш терапевт может сообщить вам, сколько растяжек использовать в области лечения. Чтобы получить 75-процентное растяжение, вытяните ленту до упора, а затем отпустите ее примерно на четверть длины.
- Когда вы растягиваете ленту, используйте всю длину большого пальца поперек ленты, чтобы получить равномерное растяжение.
- После того, как вы применили ленту, энергично потрите полоску в течение нескольких секунд. Тепло активирует клей. Полная адгезия обычно занимает около 20 минут.
Как безопасно удалить кинезио ленту
Если вы носите ленту дольше, чем несколько дней, она может начать ослабевать сама по себе. Вот несколько советов, как снять ленту, не повреждая кожу.
- Нанесите немного масла (например, детское масло или оливковое масло) или лосьон поверх ленты, чтобы ослабить полоску.
- Убери это медленно. Не дергай. Не тянуть
- После подталкивания одного конца полоски надавите на кожу, чтобы отделить ее от ленты.
- Потяните ленту назад против себя, а не прямо от вас. Аккуратно сожмите кожу, потянув ленту назад в направлении выступа.
- Ходите пальцами по коже на ходу.
- Если ваша кожа раздражена или повреждена, не наносите ленту повторно. Поговорите с вашим физиотерапевтом или врачом.
Повредит ли лента моей коже?
Клей на основных марках не содержит латекса и гипоаллергенен, поэтому он не должен вызывать аллергическую реакцию, если его правильно наносить и если у вас нет чувствительности. Вероятно, это хорошая идея - сначала нанести тест-полоску, чтобы быть в безопасности.
Как купить более доступную ленту
Хотя стоимость варьируется в зависимости от эластичности и долговечности марки, хороший рулон может стоить от 25 до 40 долларов.
Скули советует покупать оптом и делиться с другими людьми в вашем клубе бега или тренажерном зале. Вы также можете увеличить время ношения, приклеив концы к своей коже вместо другого куска ленты.
«Я всегда говорю пациентам записывать их с целью», - говорит она. «Да, это выглядит круто. Но в конечном итоге вы работаете над тем, чтобы не нуждаться в ленте ».
Найти рулоны и предварительно нарезанные полоски кинезиологической ленты онлайн.
Короче говоря
Хотя эффективность кинезиологического тейпинга недостаточно хорошо изучена, она может обеспечить поддержку, улучшить кровообращение, уменьшить боль и улучшить работу суставов и мышц.
Прежде чем использовать его, вы должны поговорить с физиотерапевтом, потому что это наиболее полезно в сочетании с другими методами лечения.
