Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека
Мать Ким Уолтерс * однажды столкнулась с болезненной, ноющей болью в ухе, которая не исчезнет. Ей удалось посадить двух неохотных малышей в машину, чтобы она могла добраться до доктора.
Как мама, сидевшая дома, которая работала неполный рабочий день, жонглирование детей было для нее нормой, но этот день нанес ей особый урон.
«Мое сердце стучало из груди, я чувствовал одышку, и мой рот был как хлопок. Хотя я знал, что это симптомы беспокойства, с которыми я боролся - и скрывал - большую часть своей жизни, мне пришло в голову, что я «узнаю», если не смогу собраться, когда доберусь до кабинета врача и они забрали мои жизненно важные органы », - делится Ким.
К ее беспокойству добавился тот факт, что она и ее муж вылетели на следующий день из Чикаго для поездки без детей в винную страну Калифорнии.
«Дело в том, что если вы беспокоитесь о тревоге, она придет. И это действительно так », - говорит Ким. «У меня был первый приступ паники в кабинете этого доктора в октябре 2011 года. Я не мог видеть, мне пришлось идти к весам, и мое кровяное давление было выше крыши».
В то время как Ким отправилась в поездку в долину Напа со своим мужем, она говорит, что это был поворотный момент для ее психического здоровья.
«Когда я вернулся домой, я знал, что мое беспокойство достигло пика и не уменьшалось. У меня не было аппетита, я не мог спать по ночам, иногда просыпаясь в панике. Я даже не хотел читать своим детям (это было моим любимым занятием), и это парализовало », - вспоминает она.
«Мне было страшно идти туда, где я был, и я чувствовал беспокойство из-за страха, что у меня будет приступ паники».
Ее тревога поражала почти везде, где бы она ни была - в магазине, библиотеке, детском музее, парке и за ее пределами. Тем не менее, она знала, что остаться с двумя маленькими детьми не было ответом.
«Итак, я продолжал идти независимо от того, как ужасно я спал прошлой ночью или как я чувствовал беспокойство в тот день. Я никогда не останавливался. Каждый день был утомительным и полным страха », - вспоминает Ким.
Пока она не решила получить помощь.
Нахождение терапевта
Ким хотела выяснить, было ли ее беспокойство усугублено физиологическими и психологическими причинами. Она начала с того, что обратилась к врачу первичной помощи, который обнаружил, что ее щитовидная железа не работает должным образом, и прописал соответствующие лекарства.
Она также посетила натуропата и диетолога, который попытался оценить, вызвало ли ее употребление определенные продукты.
«Мне казалось, что я гоняюсь за чем-то, потому что это не помогло», - говорит Ким.
Примерно в то же время врач-интегратив прописал Ксанакс по мере необходимости, когда Ким почувствовала приступ паники.
«Это не сработает для меня. Я всегда беспокоился и знал, что эти лекарства вызывают привыкание, а не долгосрочные решения », - объясняет Ким.
В конечном счете, поиск подходящего терапевта оказался наиболее полезным.
«Хотя беспокойство всегда было в моей жизни, я сделал это 32 года, не видя терапевта. Поиск одного из них показался мне пугающим, и я прошел через четыре, прежде чем остановился на одном, который работал на меня », - говорит Ким.
После диагностики у нее генерализованной тревоги ее терапевт использовал когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая учит вас переосмысливать бесполезные мысли.
«Например,« я никогда больше не буду беспокоиться »стало« у меня может быть новый нормальный, но я могу жить с беспокойством », - объясняет Ким.
Терапевт также использовал предотвращение воздействия и реагирования (ERP), которое подвергает вас страху и удерживает от его предотвращения.
«Это было очень полезно. Идея, лежащая в основе экспозиционной терапии, заключается в том, чтобы подвергать себя вещам, которые вас пугают, многократно, постепенно, - говорит она. «Повторные воздействия раздражающих стимулов позволяют нам« привыкнуть »к тревоге и понять, что сама тревога не так уж страшна».
Ее терапевт назначил ее домашнюю работу. Например, после того, как ее артериальное давление было измерено, это вызвало тревогу, и Ким велели смотреть видео с артериальным давлением на YouTube, измерять артериальное давление в продуктовом магазине и возвращаться в кабинет врача, где у нее был первый приступ паники, и сидеть в зал ожидания.
«Пройдя в Джуэл, чтобы измерить мое кровяное давление, сначала я выглядел глупо, я понял, что, повторяя это несколько раз, я все меньше и меньше боялся бояться», - говорит Ким.
«Поскольку я столкнулся с моими паническими спусковыми механизмами, вместо того, чтобы избегать их, другие ситуации, такие как доставка детей в музей или библиотеку, также стали легче. После года постоянного страха я увидел какой-то свет ».
Ким навещала своего терапевта несколько раз в месяц в течение трех лет после ее первого приступа паники. При всем достигнутом ей прогрессе она почувствовала желание помочь другим, испытывающим беспокойство, сделать то же самое.
Оплачивая это вперед
В 2016 году Ким вернулась в школу, чтобы получить степень магистра по социальной работе. Она говорит, что это было непростое решение, но в конечном итоге лучшее, которое она когда-либо принимала.
«Мне было 38 лет с двумя детьми, и я беспокоился о деньгах и времени. И мне было страшно. Что если я потерпел неудачу? Однако к этому времени я уже знал, что делать, когда что-то напугало меня - смирись с этим », - говорит Ким.
При поддержке своего мужа, семьи и друзей Ким закончила учебу в 2018 году и сейчас работает терапевтом в амбулаторной программе в психиатрической больнице в Иллинойсе, где она использует экспозиционную терапию, чтобы помочь взрослым с обсессивно-компульсивным расстройством личности (OCPD).), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и тревожность.
«В то время как на заднем плане больше, чем когда-либо, мое беспокойство все еще время от времени нравится выходить на первый план. Как я научился делать, когда это мучило меня больше всего, я просто продолжаю, несмотря на это », - объясняет Ким.
«Наблюдение за людьми, которые борются гораздо больше, чем я когда-либо сталкиваюсь с их худшими страхами каждый день, вдохновляет меня на то, чтобы продолжать жить вместе со своими тревогами. Мне нравится думать, что я восстал из своих обстоятельств, когда меня управляли страхом и беспокойством - лицом к лицу с ними ».
Советы мамам с тревожными расстройствами
Патриция Торнтон, доктор философии, лицензированный психолог в Нью-Йорке, говорит, что тревожность и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), как правило, появляются в возрасте 10 и 11 лет, а затем снова в молодости.
«Кроме того, бывают случаи, когда у кого-то бывает ОКР или беспокойство, которое вызывает новые симптомы», - говорит Торнтон. «Иногда людям удавалось справиться с ОКР или тревогой, и они справлялись с этим довольно хорошо, но когда определенные требования становятся более чрезмерными, именно тогда ОКР и тревога могут возрастать и вызываться».
Как и в случае с Ким, материнство может быть одним из таких случаев, добавляет Торнтон.
Чтобы помочь справиться с беспокойством во время материнства, она предлагает следующее:
Признайте, что это ваше беспокойство, а не вашего ребенка
Торнтон говорит, что в глубине тревоги старайтесь не передавать свою тревогу своим детям.
«Тревога является заразной - не как микроб - но в том смысле, что если родители беспокоятся, их ребенок собирается уловить эту тревогу», - говорит она. «Важно, если вы хотите, чтобы у вас был выносливый ребенок, чтобы он не передавал ваше собственное беспокойство и признавал, что это ваше беспокойство».
Мамам, чье беспокойство вызвано страхом за безопасность своих детей, она говорит: «Вы должны помочь облегчить собственное беспокойство, чтобы вы могли лучше заботиться о своих детях. Быть лучшим родителем позволяет вашим детям делать страшные вещи, будь то процесс обучения ходьбе или прогулкам на игровых площадках или получение водительских прав ».
Не проси близких делать то, что тебя пугает
Если отвезти детей в парк вызывает страх, то естественно попросить кого-нибудь взять их. Тем не менее, Торнтон говорит, что это только усиливает беспокойство.
«Много раз, члены семьи будут вовлечены в выполнение принуждения для пациента. Поэтому, если мама говорит: «Я не могу сменить подгузник ребенка», а папа делает это каждый раз вместо этого, это помогает маме избегать практики », - объясняет Торнтон.
В то время как многие люди хотят помочь, придя и избавив вас от беспокойства, она говорит, что лучше всего вам самим с этим справиться.
«Навыком ориентироваться сложно, потому что любящие люди хотят помочь, поэтому я с любимыми участвую в сеансах [терапии] со своими пациентами. Таким образом, я могу объяснить, что полезно для пациента, а что нет ».
Например, она может предложить любимому человеку с тревогой сказать маме: «Если вы не можете выйти из дома, я могу забрать детей для вас, но это временное решение. Ты должен найти способ сделать это сам ».
Примите, что вы будете чувствовать беспокойство
Торнтон объясняет, что тревога в некоторой степени естественна, учитывая, что наша симпатическая нервная система говорит нам сражаться или бежать, когда мы чувствуем опасность.
Однако, когда опасность, которая воспринимается, связана с мыслями, вызванными тревожным расстройством, она говорит, что преодоление - лучший ответ.
«Вы хотите просто продолжать идти и признать, что вы обеспокоены. Например, если магазин или парк опасны, потому что когда вы были там, у вас был какой-то физиологический ответ, который расстроил вас и вызвал вашу симпатическую нервную систему, [вы должны понимать, что] нет реальной опасности или вам нужно бежать," она говорит.
Торнтон говорит, что вместо того, чтобы избегать магазина или парка, стоит ожидать, что в этих местах вы будете испытывать беспокойство и сидеть с ним.
«Знай, что беспокойство не убьет тебя. Вы поправляетесь, говоря: «Хорошо, я волнуюсь, и я в порядке».
Получить профессиональную помощь
Торнтон понимает, что все ее предложения не легкая задача, и часто требуется профессиональная помощь.
Она говорит, что исследования показывают, что КПТ и ERP являются наиболее эффективными для лечения тревожных расстройств, и советует найти терапевта, который практикует оба.
«Воздействие мыслей и чувств [которые вызывают беспокойство] и предотвращение реакции, что означает, что ничего не делать с этим, является лучшим способом лечения тревожных расстройств», - говорит Торнтон.
«Тревога никогда не остается на одном уровне. Если вы просто позволите этому случиться, оно пойдет само по себе. Но [для людей с тревожными расстройствами или ОКР] мысли и чувства обычно настолько беспокоят, что человек думает, что ему нужно что-то сделать ».
Найдите время для ухода за собой
По словам Торнтона, в дополнение к тому, что он уделяет время своим детям и общению, занятия физическими упражнениями могут оказать положительное влияние на людей с тревогой и депрессией.
«Симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение, потливость и бред, могут быть следствием отличных физических упражнений. Занимаясь физическими упражнениями, вы переобучаете свой мозг, чтобы понять, что если ваше сердце бьется, это не должно быть связано с опасностью, но может быть вызвано и активностью », - объясняет она.
Она также отмечает, что кардио упражнения могут поднять настроение.
«Я говорю своим пациентам делать кардио три или четыре раза в неделю», - говорит она.
Нахождение терапевта
Если вам интересно поговорить с кем-то, Американская ассоциация тревожности и депрессии может найти местного терапевта.
* Имя было изменено для конфиденциальности
Поделиться на Pinterest
Кэти Кассата - внештатный автор, который специализируется на историях о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. Она умеет писать с эмоциями и общаться с читателями в проницательной и привлекательной форме. Узнайте больше о ее работе здесь.
