У меня ОКР. Эти 5 советов помогают мне пережить мою тревогу коронавируса

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

«Сэм», - тихо говорит мой парень. «Жизнь еще должна продолжаться. И нам нужна еда.

Я знаю, что они правы. Мы продержались в карантине столько, сколько могли. Теперь, уставившись на почти пустые шкафы, пришло время применить некоторое социальное дистанцирование на практике и пополнить запасы.

За исключением идеи оставить нашу машину во время пандемии ощущается буквальная пытка.

«Я бы предпочел голодать, честно», - стону я.

У меня было обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) большую часть моей жизни, но оно достигло апогея (каламбур не предназначен) во время вспышки COVID-19.

Прикосновение к чему-либо похоже на то, что я с готовностью кладу руку на плиту. Дышать тем же воздухом, что и всем, кто находится рядом со мной, хочется вдыхать смертный приговор.

И я не просто боюсь других людей. Поскольку носители вируса могут показаться бессимптомными, я еще больше боюсь неосознанно распространить его на чью-то любимую Нану или на друга с ослабленным иммунитетом.

С таким серьезным явлением, как пандемия, моя ОКР, активируемая прямо сейчас, имеет большой смысл

В каком-то смысле мой мозг пытается меня защитить.

Проблема в том, что на самом деле бесполезно - например, избегать прикосновения к двери в одном и том же месте дважды или отказываться подписывать квитанцию, потому что я убежден, что ручка убьет меня.

И определенно не стоит настаивать на том, чтобы голодать, а не покупать больше еды.

Как сказал мой парень, жизнь еще должна продолжаться.

И хотя мы должны строго следовать приказам о предоставлении убежища, мыть руки и практиковать социальное дистанцирование, я думаю, что они на что-то пошли, когда сказали: «Сэм, тебе не нужно принимать лекарства».

Другими словами, есть разница между осторожностью и беспорядком.

В наши дни может быть трудно сказать, какие из моих панических атак являются «разумными», а какие являются лишь продолжением моего ОКР. Но сейчас самое главное - найти способы справиться с моей тревогой.

Вот как я держу мою панику OCD в страхе:

1. Я возвращаюсь к основам

Лучший способ укрепить свое здоровье - как умственное, так и физическое - это то, что я должен быть накормленным, увлажненным и отдохнувшим. Хотя это кажется очевидным, я постоянно удивляюсь тому, насколько сильно основы уходят на второй план, когда возникает кризис.

Если вы изо всех сил пытаетесь не отставать от своего основного человеческого обслуживания, у меня есть несколько советов для вас:

• Вы помните, чтобы поесть? Последовательность важна. Лично я стремлюсь есть каждые 3 часа (то есть 3 перекуса и 3 раза в день - это вполне стандартно для тех, кто борется с беспорядочной едой, как я). Я использую таймер на телефоне и каждый раз, когда я ем, сбрасываю его еще на 3 часа, чтобы упростить процесс.
• Вы помните, чтобы пить воду? У меня стакан воды с каждым приемом пищи и закусками. Таким образом, мне не нужно запоминать воду отдельно - мой таймер еды также служит напоминанием о воде.
• Вы достаточно спите? Сон может быть очень тяжелым, особенно когда беспокойство сильно. Я использую подкаст «Спи со мной», чтобы успокоиться. Но на самом деле, вы не ошибетесь с быстрым освежением гигиены сна.

А если вы чувствуете себя напряженным и застрявшим в течение дня и не знаете, что делать? Этот интерактивный тест - спасатель (добавь в закладки!).

2. Я бросаю себе вызов выходить на улицу

Если у вас ОКР - особенно если у вас есть какие-то самоизоляционные тенденции - может быть очень заманчиво «справиться» со своим беспокойством, не выходя на улицу.

Тем не менее, это может нанести ущерб вашему психическому здоровью и может усилить неадекватные стратегии преодоления, которые могут ухудшить ваше беспокойство в долгосрочной перспективе.

Пока вы держите расстояние в 6 футов между собой и другими, совершенно безопасно прогуляться по вашему району.

Попытка провести некоторое время на свежем воздухе была для меня непростой задачей (в прошлом я имел дело с агорафобией), но тем не менее это была действительно важная кнопка «перезагрузки» для моего мозга.

Изоляция никогда не является ответом, когда вы боретесь со своим психическим здоровьем. Поэтому, когда это возможно, найдите время, чтобы подышать свежим воздухом, даже если вы не можете зайти очень далеко.

3. Я предпочитаю оставаться на связи над «информированными»

Это, наверное, самое сложное в списке для меня. Я работаю в медиакомпании, поэтому информирование о COVID-19 на каком-то уровне буквально является частью моей работы.

Тем не менее, поддержание «в курсе» быстро стало для меня принуждением - в какой-то момент я проверял глобальную базу данных подтвержденных случаев десятки раз в день… которая явно не служила ни мне, ни моему беспокойному мозгу.

Логически я знаю, что мне не нужно проверять новости или следить за симптомами так часто, как мое ОКР заставляет меня чувствовать себя вынужденным (или где-то рядом). Но, как и в случае с чем-либо компульсивным, воздержаться может быть сложно.

Вот почему я пытаюсь установить строгие границы, когда и как часто я вступаю в эти разговоры или поведение.

Вместо того, чтобы навязчиво проверять свою температуру или последние новости, я переключил свое внимание на то, чтобы оставаться на связи с людьми, которых я люблю. Могу ли я вместо этого записать видеообращение для любимого? Может быть, я мог бы устроить виртуальную вечеринку Netflix с betie, чтобы занять мой разум.

Я также сообщаю своим близким, когда я борюсь с новостным циклом, и я обязуюсь позволить им «принять господство».

Я верю, что если есть новая информация, которую мне нужно знать, есть люди, которые протянут руку и скажут мне.

4. Я не устанавливаю правила

Если бы у меня было ОКР, мы бы всегда носили перчатки, никогда не дышали бы тем же воздухом, что и кто-либо другой, и не покидали бы квартиру минимум на следующие 2 года.

Когда мой парень ходил в продуктовый магазин, мы носили их в защитном костюме, и в качестве дополнительной меры предосторожности мы наполняли бассейн дезинфицирующим средством и спали в нем каждую ночь.

Но именно поэтому ОКР не устанавливает здесь правил. Вместо этого я придерживаюсь рекомендаций CDC:

• Практикуйте социальное дистанцирование, что означает, что вы должны держать 6 футов в пространстве между собой и другими.
• Избегайте больших собраний и несущественных поездок, где вероятность распространения вируса выше.
• Мойте руки с мылом и теплой водой в течение 20 секунд после того, как вы были в общественном месте, или после того, как вы насморкаете, кашляете или чихаете.
• Чистите и дезинфицируйте часто прикасающиеся поверхности один раз в день (столы, дверные ручки, выключатели, столешницы, столы, телефоны, туалеты, смесители, раковины).

Ключевым моментом здесь является следование этим рекомендациям и ничего более. ОКР или беспокойство могут заставить вас пойти за борт, но именно тогда вы можете попасть на компульсивную территорию.

Так что нет, если вы только что пришли домой из магазина или просто чихнули или что-то еще, вам не нужно снова мыть руки.

Точно так же может быть соблазнительно неукоснительно принимать душ несколько раз в день и отбеливать весь дом… но вы, скорее всего, усилите свое беспокойство, если станете одержимы чистотой.

Дезинфицирующая салфетка, ударяющая о поверхности, к которым вы чаще всего прикасаетесь, более чем достаточна, если проявлять осторожность.

Помните, что ОКР также наносит огромный вред вашему здоровью, и, как таковой, баланс важен для хорошего самочувствия.

5. Я принимаю, что на самом деле могу заболеть

ОКР действительно не любит неопределенности. Но правда в том, что многое из того, что мы переживаем в жизни, неясно - и этот вирус не является исключением. Вы можете принять все возможные меры предосторожности, и вы все равно можете заболеть не по своей вине.

Я практикую принимать этот факт каждый божий день.

Я понял, что радикальное принятие неопределенности, какой бы неудобной она ни была, является моей лучшей защитой от одержимости. Что касается COVID-19, я знаю, что я могу сделать так много, чтобы сохранить свое здоровье.

Один из лучших способов укрепить наше здоровье - это справиться со стрессом. И когда я сижу с дискомфортом от неуверенности? Я напоминаю себе, что каждый раз, когда я бросаю вызов моему ОКР, я даю себе наилучший шанс оставаться здоровым, сосредоточенным и подготовленным.

И когда ты думаешь об этом, выполнение этой работы принесет мне пользу в долгосрочной перспективе так, как никогда не получится. Просто говорю.

Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и специалист по цифровым медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором психического здоровья и хронических заболеваний в Healthline. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.