Время в сауне
Для многих людей сауны - это образ жизни. Используете ли вы один после тренировки или просто расслабляетесь, сауны могут принести пользу для здоровья.
Так сколько времени вы должны провести в сауне и как часто вы должны ходить? Мы смотрим на советы о том, что делать - или не делать - когда вы его используете.
Как долго я должен оставаться в сауне?
Если вы никогда раньше не пользовались сауной, источники, такие как Американский колледж спортивной медицины, Американское общество сауны и опытные парикмахеры, обычно соглашаются: начинать нужно с малого.
- Для начинающих. Не пользуйтесь сауной более 5-10 минут одновременно.
- После тренировки. Подождите не менее 10 минут, прежде чем войти в сауну после тренировки.
- По максимуму. Не пользуйтесь сауной более 15 минут.
Хотя некоторые опытные пользователи сауны, особенно в Финляндии, могут превратить сауну в более длительное общественное мероприятие, не переусердствуйте. Чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше вы рискуете обезвоживания, поэтому общее правило - ограничивать время от 15 до 20 минут.
У финна, от которого происходит слово «сауна», может быть еще более простое предложение, так как сауна предназначена для отдыха, а не для того, чтобы тикать в минуты: покиньте сауну, когда вам станет достаточно жарко.
Продолжайте читать, чтобы узнать, почему эти несколько минут в сауне и частое использование могут быть полезны для вас.
Преимущества использования сауны
Хотя сауны чрезвычайно популярны для отдыха и общения, использование сауны в конце тренировки или рабочего дня может быть полезным для вашего здоровья.
- Улучшенная функция сердца. Обзор предполагает, что частое использование сауны было связано с улучшением работы сердца у людей с сердечной недостаточностью.
- Пониженный риск инсульта. В ходе многолетнего исследования, в котором приняли участие более 1600 финских мужчин и женщин в течение нескольких лет, было установлено, что частое посещение сауны от четырех до семи раз в неделю связано с уменьшением риска возникновения инсульта.
- Уменьшенный риск слабоумия. Аналогичное исследование с 2315 финскими мужчинами выявило связь между тем, как часто участники использовали сауны, и снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера.
- Уменьшается воспаление и мышечная болезненность. Другие небольшие исследования показали, что использование сауны в дальнем инфракрасном диапазоне может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки, и обнаружили, что как часто вы используете сауны, вы можете уменьшить системное воспаление. Использование инфракрасной сауны варьировалось от двух до пяти раз в неделю.
Потенциальные риски
Важно отметить, что существуют потенциальные риски, связанные с саунами, включая обезвоживание и возможное временное снижение рождаемости у мужчин.
Хотя сауны в целом безопасны, важно убедиться, что вы знаете, как правильно их использовать, а также как долго вы можете наслаждаться ею.
Должен ли я использовать сауну или парную?
Если в вашем тренажерном зале или спа-салоне есть как сауна, так и парная, вы можете испытать желание использовать оба варианта. Поскольку они предлагают аналогичные преимущества, хорошо придерживаться только одного во время вашего визита.
Если вы пробуете и то и другое, нет никаких правил, о которых вам следует посетить в первую очередь. Следуйте своим личным предпочтениям, но всегда позволяйте своему телу 10-минутный перерыв перед началом другого сеанса. Вы также можете быстро принять душ, чтобы быть вежливым с другими пользователями.
Жара или влажность
Парные часто называют «влажными саунами», но на самом деле они не являются типом сауны, хотя они и похожи. Сауна - это финское слово, описывающее высокий уровень тепла в помещении. С другой стороны, парная более тесно связана с турецкой баней с ее высоким уровнем влажности.
Сравнительная таблица сауны и парилки
| Сауна | Паровая комната | |
|---|---|---|
| Тип тепла | Сухой, чтобы влажный | Влажный или влажный жар |
| Общие температурные диапазоны | От 150 до 195 ° F (от 66 до 91 ° C); не более 212 ° F (100 ° C) | От 100 до 110 ° F (от 38 до 43 ° C) |
| Рекомендуемая продолжительность пребывания | До вашего уровня комфорта или до 5-10 минут одновременно или на каждую секцию с перерывами на охлаждение между | До вашего уровня комфорта и менее 15 минут |
Хотя они часто используются по схожим причинам, особенно после тренировки или напряженного дня, преимущества использования парной немного различаются в зависимости от их различий.
Что такое сауна?
Сауны использовались в Скандинавии в течение тысяч лет. Исторически сауны начинались как земляные ямы, покрытые шкурами животных, которые превратились в традиционные сауны, где дрова сжигаются в печи с дымоходом или без него.
Над каменкой также есть корзина камней, в которую можно бросать воду, чтобы увеличить «лёлы» или пар, и сделать сауну более влажной.
Есть несколько типов саун, используемых сегодня, и наиболее распространенными являются:
- Выжигание по дереву. Печи используются для нагревания камней в сауне, что позволяет поддерживать высокую температуру.
- Electric. Сегодня это наиболее часто используемые сауны благодаря удобным, безопасным и простым в использовании электрическим нагревателям.
- Инфракрасный. Вместо того, чтобы нагревать воздух вокруг вас, инфракрасные сауны излучают тепло, которое непосредственно нагревает ваше тело. Хотя технически это не традиционная сауна, она предлагает аналогичные преимущества при более низких температурах.
- Дым. Подобно дровяной сауне, печь сжигает дрова, которые нагревают воздух, а также камни на поверхности печи. Однако в дымовой бане нет трубы. После того, как сауна нагревается, дым отводится, и дверь закрывается, а тепло остается.
Советы по использованию сауны
Если вы хотите использовать сауну в тренажерном зале, убедитесь, что вы знаете, чего ожидать. Общественные сауны часто имеют разные правила пользования. В то время как они обычно наслаждаются голыми, узнайте, что нормально у вас, прежде чем раздеться. Имейте это в виду:
- Знай, прежде чем уйти. Узнайте правила и ожидания в сауне, которую вы посещаете.
- Сначала душ. Вы захотите быстро принять душ перед тем, как попрыгать в сауне, как обычная любезность, и завернуться в полотенце. Некоторые люди считают это более удобным, чем купальник.
- Поделись пространством. Сидеть ближе всего к камням над плитой? В финской сауне это означает, что вы будете периодически брызгать на них небольшим количеством воды, чтобы выпустить больше пара. Если вы не знаете, что делать или как часто, просто спросите.
- Промыть и повторить. После посещения сауны опытные пользователи рекомендуют принять холодный душ или окунуться в любой ледяной водоем перед тем, как посетить другое занятие.
- Успокойся и оставайся увлажненным. Если вы не готовы или чувствуете себя комфортно во втором раунде, примите последний душ и убедитесь, что вы выпили много воды.
Правило № 1 для посещения саун и парных такое же - всегда принимайте душ заранее. За гранью этого? Обратите внимание на то, как ведут себя другие люди, чтобы понять, что уместно в этом конкретном месте. Приносить полотенце, чтобы сидеть на нем, тоже вежливо.
Суть
Одна из самых важных вещей, которые следует помнить при использовании сауны или парной, - это делать это медленно. Хотя сауны обычно считаются безопасными и приносят потенциальную пользу для здоровья, важно предотвратить обезвоживание. И помните, как вы себя чувствуете и как ваше тело реагирует на жару, каждый раз может отличаться.
Не пытайтесь использовать сауну, чтобы вызвать потерю веса, которая в первую очередь будет потеря воды. Обязательно пейте воду до и после посещения сауны. Если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом перед посещением сауны.
Поговорите с персоналом в сауне, чтобы получить советы, ответы на любые вопросы и рекомендации о том, чего там ожидать. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать сауну, если вы беременны.
В конце концов, посещение сауны должно быть приятным и омолаживающим опытом. Не забудьте расслабиться, сделать глубокий вдох и наслаждаться.
