53 одношаговых решения, которые почти каждый может достичь для лучшего лечения

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Для начала, вам не нужно делать все 53 - только один - хорошо

В воздухе присутствует мощная новогодняя энергия «спасибо, следующий». Сейчас настало время использовать эти вибрации и надежду, которая приходит с новым годом, чтобы стать еще более здоровым, удивительным и мощным, чем вы уже есть.

Если вам нужна помощь в разработке решений на предстоящий год или вы хотите что-то маленькое и достаточно конкретное, к которому вы действительно будете придерживаться, у нас есть длинный список из 53 решений на выбор.

Подумайте об этих выполнимых, доступных и ориентированных на здоровье - не быстрых исправлений! Эти решения помогут вам тратить больше времени на достижение поставленных целей и меньше тратить время на большие и высокие обязательства. И разве не в этом смысл резолюций?

Сделать легко оставаться активным

Поделиться на Pinterest

1. Поднимитесь по лестнице или поднимитесь по эскалатору

«Принятие решения, чтобы выработать больше - хорошая цель. Но включение движения в нашу повседневную жизнь также важно », - говорит Алена Лучани, MS, CSCS, Pn1, основатель Training2xl.

«Поднимитесь по лестнице! Поднимайтесь по эскалатору, а не просто катайтесь на нем! Поднимитесь по лестнице на второй этаж, затем поднимитесь на лифте до конца ».

2. Работайте на улице, если это возможно

Пропустите спортивную тренировку после NYE и вместо этого отправляйтесь на игровую площадку или дорожку на свежем воздухе. Пребывание на улице, особенно зимой, оживит вас.

На самом деле, исследование, проведенное в 2011 году, показало, что физические упражнения на свежем воздухе ассоциировались с большим снижением путаницы, гнева и депрессии по сравнению с деятельностью в помещении. Кроме того, это поможет вам понять, насколько легко перемещаться куда угодно.

Если для полной тренировки на свежем воздухе слишком холодно, даже 5-минутная прогулка может поднять вам настроение.

3. Подсчитайте свои тренировочные цели по дням

Просто есть что-то более веселое в работе 300 дней в году, чем пять или шесть дней в неделю.

«Завершение 300 тренировок в год было моим решением за последние четыре года. Как врач и тренер на неполный рабочий день, это дает мне больше свободы, чтобы пропустить тренировки, когда я слишком занят. Плюс, интересно рассказывать людям », - говорит бывшая спортсменка CrossFit из региона, Эллисон Уорнер, тренер ICE NYC, фитнес-студии в Нью-Йорке. Туш.

В то время как Уорнер следит за галочками в ежемесячном календаре, которые она подсчитывает и добавляет в конце каждого месяца, золотая звезда или система наклеек также будут работать.

4. Делайте одно открытие бедра в день

Благодаря нашему ежедневному образу жизни у большинства из нас есть узкие сгибатели бедра.

«Плотные сгибатели бедра могут привести к болям в спине, коленях и другим проблемам во всем теле. Но потратить одну минуту на растяжку каждого из ваших сгибателей бедра может помочь », - говорит Грейсон Уикхем, DPT, основатель Movement Vault, сервиса мобильности и потоковой трансляции.

Уикхем рекомендует растянуть сгибатели бедра, выполняя выпад на земле и помещая одно колено впереди под углом 90 градусов. Затем вы будете слегка двигать тазом и туловищем, останавливаясь там, где чувствуете напряжение.

Эти упражнения сгибателей бедра тоже хорошие варианты.

5. Старайтесь касаться пальцев ног каждое утро

Это поможет улучшить силу подколенного сухожилия, но никогда не увеличивайте растяжение. Позвольте себе попасть туда постепенно.

«Это большой вызов, но вы должны быть уверены, что не сделаете слишком много слишком рано», - говорит Уикхем. «Думайте о своих мышцах, как о резинках - которые по природе эластичны - если вы растягиваете их слишком далеко, прежде чем они готовы, они могут сломаться или получить травму».

6. Скачать фитнес-приложение

Быстро пройти семь минут тренировки будет намного проще, если на вашем телефоне есть приложение для фитнеса. Если вам нужна небольшая звуковая мотивация, когда вы путешествуете, чтобы выйти и бежать, для этого тоже есть приложение. Кроме того, уведомления могут быть действительно полезным автоматическим напоминанием.

Вот некоторые из наших фаворитов, от марафонских инструкторов до быстрых испытаний.

7. Смешивайте тренировки раз в месяц

Это называется кросс-тренинг, и идея состоит в том, чтобы добавить разнообразие, чтобы ваша мышечная память была гибкой и защищенной. Итак, если вы спортсмен CrossFit, попробуйте йогу. Если вы бегун, попробуйте силовые тренировки. Если вы боксируете, попробуйте пилатес. Если вы йог, попробуйте HIIT.

Отказ от вашего фитнеса раз в месяц может защитить ваш организм от чрезмерной травмы.

8. Создавайте разные фитнес-цели на каждый месяц

Вместо того чтобы принимать одно широкое решение на тему фитнеса - например, «улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы» или «стать сильнее» - Адель Джексон-Гибсон, тренер и фитнес-тренер CrossFit L1, рекомендует мини-голы.

«Составьте план, разбитый на шаги или мини-цель, которую вы можете достичь каждый месяц. Разобрав его на более короткие фрагменты, вы обнаружите, что вы более ориентированы на достижение цели ».

Например, возможно, в январе ваша цель - пробежать 50 миль, но в феврале ваша цель - научиться приседать с рывком с пустой штангой. Джексон-Гибсон говорит: «Чем конкретнее, тем лучше».

9. Научитесь правильно делать отжимания

Напоминая о восьмой резолюции, Уорнер говорит, что постановка очень конкретной цели, основанной на движении, может быть невероятно мотивирующей. И хотя мы все знаем, что такое отжимание, на самом деле мы можем делать это неправильно. Классический ход невероятно эффективен при наращивании силы верхней части тела и груди.

Эти варианты отжиманий могут помочь вам туда добраться. А если вы уже знаете, как сделать отжимание? Брось и дай нам 20.

10. Узнайте, как сделать подтягивание

Подтягивание - это еще одно движение с использованием веса тела, которое является одновременно сложным и полезным. Объединение таких прогрессий, как подтягивание полос сопротивления, прыжковые подтяжки и изометрические захваты наверху, может помочь вам в этом.

11. Улучшить мобильность плеча

Мобильность может звучать как еще одно модное слово. Но это очень важно для снижения риска травм, повышения прочности и стимулирования постепенного старения.

«Я вижу так много травм плеча, которые можно было бы предотвратить, если бы у людей была лучшая подвижность плеча», - говорит Ариэль Ошаренко, физиотерапевт со спортивными характеристиками и владелец физиотерапии On Point в Нью-Йорке.

Попробуйте движение Ошаренко один раз в день (от 10 до 15 повторений) или перед тренировкой, чтобы уменьшить жесткие перегибы в плече и огромные улучшения в подвижности.

Вращение четвероногого грудного отдела

1. Встаньте на четвереньки руками прямо под плечами, а колени - под бедрами.
2. Положите одну руку за голову и поверните руку к голове, расположенной на полу.
3. Как только вы достигаете локтя до локтя, поверните голову и середину спины и локтя в противоположную сторону и повторите.
4. Повторите 10-15 раз в каждом направлении.

12. Медитируй перед тренировкой

Медитировать больше может быть одним из самых популярных новогодних решений, но так как преимущества подкреплены наукой, это хорошая. Нет плохого времени для медитации, но практиковать медитацию всего за пять-десять минут до того, как вы начнете заниматься спортом, - это отличный способ настроиться на свое тело, расслабиться и подготовиться, чтобы сосредоточиться на своей тренировке под рукой. Эти приложения для медитации могут помочь.

13. Упакуйте свою спортивную сумку накануне вечером

Мысленно готовиться к посещению спортзала - это полдела. Физически готовится вторая половина. Вот почему Джеки Штауффер, основатель бренда чистой красоты для спортсменов Recess, предлагает упаковать свою спортивную сумку накануне вечером.

«Не забудьте взять с собой закуску, немного влажных салфеток и сухой шампунь, дополнительную пару носков и нижнего белья, наушники и сменную одежду», - говорит она.

14. Найдите приятеля тренировки

Приложение хорошее, но друг лучше. Найдите нового приятеля по тренировкам или объедините усилия с кем-то с аналогичными целями фитнеса, чтобы держать друг друга подотчетными.

«Заниматься с другом намного веселее, и я знаю, что у меня гораздо меньше шансов пропустить тренировку, если я решусь на план с кем-то другим», - говорит Штауффер.

15. Оставь свой телефон в машине

Так много времени в тренажерном зале тратится на прокрутку наших телефонов. Попробуйте оставлять свой телефон в автомобиле один раз в неделю, или, если вам нужен музыкальный телефон, попробуйте включить его в режиме полета.

Когда вы отдыхаете, изучите, что может предложить тренажерный зал, представьтесь личным тренерам или просто посидите там. Мало того, что вы будете удивлены, насколько быстрее вы выполняете свою рутину, это поможет вам отключиться и снять стресс от работы.

16. Начните вести фитнес-журнал

Независимо от того, что вы видите онлайн, фитнес - это, в конечном счете, личное путешествие. От начала до конца, путешествие может вызвать много эмоций, осознаний и сомнений.

Вот почему Майк Рамирес, тренер CrossFit в ICE NYC в Нью-Йорке, рекомендует вести фитнес-журнал. «Это поможет вам отточить ваши отношения с физическими упражнениями и превратить их в образ жизни», - говорит он.

Сразу после тренировки, когда у вас перехватило дыхание, напишите, что вы чувствуете. Вы чувствуете себя сильным? Вы чувствуете себя вдохновленным? Вы чувствуете мотивацию? Или ты чувствуешь себя уставшим? Чувствуете ли вы себя мысленно проверенным в середине тренировки?

17. Попробуй потренироваться без музыки

Музыка и упражнения идут вместе, как торт и свечи. Но как бы мы ни любили петь на хорошие мелодии, музыка может заставить нас забыть настроиться на наше тело. Исследование 2009 года показывает, что основанное на ассоциации внимание (сосредоточение в теле) может уменьшить травмы или перенапряжение для высокоинтенсивных тренировок.

Вот почему в этом году вы должны постараться тренироваться, не стуча в ухо Дрейку, особенно на быстрых и сложных упражнениях. Это заставит вас настроиться на дыхание и биомеханику.

18. Записаться на фитнес-мероприятие

Получить жесткое Mudder в своем календаре. Запишите свое имя для компании 5K. Разбейте планы вашего приятеля по спартанскому спринту.

Что бы это ни было, регистрация на фитнес-мероприятие помогает сориентировать ваши цели в области упражнений на что-то веселое и построение сообщества. И подумайте обо всех возможностях Instagram.

19. Приоритет восстановления

Как говорится, «все в меру». Это включает в себя упражнения. Обязательно принимайте день восстановления хотя бы раз в неделю. Это руководство поможет вам выяснить, какие ритуалы восстановления вам пригодятся.

20. Инвестируйте в тренировочное снаряжение, которое вы любите

Инвестируйте и надевайте тренировочное снаряжение, которое вы любите, чувствуете себя уверенно и комфортно, полагает Дениз Ли, основатель и генеральный директор Alala, компании по производству высококачественной одежды для фитнеса.

«Для меня почти невозможно ходить в спортзал или на тренировку, если я не чувствую себя хорошо в том, что я ношу, или я не одета должным образом для тренировки». И наука подтверждает это - то, что вы носите, может повлиять на ваш психологический процесс. Хотя мы не можем приписать 72 сингла Серене Уильямс и 23 сингла титулов только ее убойному модному теннису, это, очевидно, не повредит.

Кроме того, определенное оборудование для тренировок предназначено для того, чтобы помочь вашему телу максимизировать свой потенциал или предотвратить травмы.

21. Будьте осторожны с собой, если у вас плохая неделя

В какой-то момент в течение следующего года - или начиная с того, когда вы решите потренироваться, - может быть плохая неделя.

Может быть, работа сошла с ума, родители пришли в гости, или вы поддались искушению Netflix и расслабились несколько ночей подряд. Тренер CrossFit Иззи Леви, владелец ICE NYC, говорит: «Примите, что у вас была неделя. Тогда двигайся дальше. Не позволяйте скольжению стать падением. Вместо этого приложите усилия, чтобы вернуться к рутине ».

Наполните свое тело хорошим

Поделиться на Pinterest

22. Заправьте свои тренировки перекусом перед тренировкой

Правильно подпитывайте свои тренировки смесью быстродействующих углеводов, белков и небольшого количества полезных жиров.

Эми Шапиро, зарегистрированный диетолог MCDN и Daily Harvest, говорит: «Вы не можете работать, если вы не заправлены, и вы не получите результатов, если не заправитесь правильно». Если ваша тренировка начнется в течение двух часов, нацеливайтесь на что-то вроде белкового коктейля, который будет сочетать углеводы, белок, жир и антиоксиданты, которые ускоряют восстановление.

23. Набери в своем питании после тренировки

То, что ты делаешь после тренировки, тоже имеет значение. Шапиро предлагает бросить несколько вишен на свой греческий йогурт и мюсли или смешать протеиновый коктейль.

«Было показано, что они уменьшают болезненность, и природные сахара помогут восстановить ваши запасы энергии», - говорит она. Они также предоставляют антиоксиданты, необходимые после тренировки, когда вашему организму нужны углеводы, чтобы восстановить запасы гликогена и белок, чтобы помочь и восстановить восстановленные мышцы.

24. Любите свои суставы, вкладывайте в коллаген

«Независимо от того, проводите ли вы Бостонский марафон, поднимаетесь на холмы в SoulCycle или ловите рыбу в CrossFit, суставы могут немного расшататься, если мы не предоставим им TLC, который им нужен», - говорит Дженн Рандаццо, MS, RD, CLT.

«Поскольку коллаген был связан со здоровыми суставами, я рекомендую людям применять его в своих рутинах». Вы можете получать коллаген естественным путем через пищу - из ягод, лосося, костных бульонов и многого другого - или добавлять добавки и порошки в свои напитки.

25. Держите здоровую закуску в сумочке или в машине

Мы все были там: это 4:00 вечера, вы ели здоровый день, но вы голодны, и бензоколонка или гастроном называет ваше имя. Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель BetterThanDieting.com и автор книги «Прочитайте, прежде чем съесть: переходя от ярлыка к столу», предлагает подготовиться к этим моментам.

«Держите в руках закуски, как смесь для самостоятельного приготовления, с несолеными орехами и сухофруктами. В них содержится идеальное трифекто белка, углеводов и полезных жиров ». Если у вас нет ни одного из них, Тауб-Дикс предлагает перекусить только из произносимых ингредиентов.

26. Запаситесь морозильником

После долгого дня мы можем сэкономить на доставке и доставке, но в ресторанах быстрого приготовления спрятано много неизвестных ингредиентов. Плюс, они не самые рентабельные.

Таким образом, вместо этого, поставьте в морозильник здоровую домашнюю еду, которую вы просто оттаиваете после напряженного дня. Мыло, рагу и перец чили - отличные закуски.

27. Сделайте половину своей тарелки овощей

Когда вы чрезмерно ограничиваете то, что вы можете и не можете есть, люди обычно попадают в цикл ограничений и перееданий.

Вот почему Кери Ганс, MS, RDN, сертифицированный инструктор йоги, говорит, что вместо того, чтобы исключать продукты, научитесь получать от них удовольствие. «Все еще наслаждайтесь пастой, но вместо того, чтобы готовить целую миску, добавьте одну чашку пасты в кастрюлю с оливковым маслом с чесноком, брокколи, шпинатом и другими овощами». Это поможет сохранить ваши размеры порции маленькими и потребление клетчатки высоким.

28. Добавить яйцо в один прием пищи, каждый день

Если у вас есть состав тела или цели в фитнесе, отличный способ достичь этого - включать в каждый прием пищи высококачественный белок, рекомендует Брижит Цейтлин, RD, владелец BZ Nutrition.

В одно большое яйцо добавится 6 граммов высококачественного белка, а также 13 основных витаминов и минералов - это беспроигрышный вариант для всех ваших целей в области здравоохранения на 2019 год.

29. Ешьте конопляные сердца

Конопляное сердце - один из наших лучших вариантов на 2019 год. «Это отличный способ повысить потребление омега-3, что может помочь в борьбе с воспалением, укреплении здоровья сердца и улучшении познания. Они являются отличным источником растительного белка, который поможет построить и поддерживать сильные, здоровые мышцы и кости », - добавляет Цейтлин.

Посыпьте их овсянкой, йогуртами, супами, рагу, салатами и картофелем фри для орехового, хрустящего, очень полезного для здоровья бодрого настроения на Новый год.

30. Признать голодных против голодающих

«Ожидание слишком долгого перерыва между приемами пищи почти всегда гарантирует, что вы переедаете на следующем приеме пищи, саботируя ваши цели в отношении здоровья», - говорит Цейтлин. Голодный - это когда пора есть, а голодный - когда ваше тело сжигает больше энергии.

Она предлагает избегать ощущения голода, сохраняя при себе закуски, съедая следующую еду, когда вы голодны, и съедая что-нибудь маленькое, прежде чем выходить на обед, чтобы помочь вам избежать сытости или бессмысленной еды.

31. Попробуйте попробовать ноотропы

В начале нового года может показаться, что у вас недостаточно возможностей для запоминания и манипулирования всем, что необходимо организовать и завершить. Вот здесь ноотропы могут помочь улучшить ваше внимание и внимание.

Не уверен, что попробовать? Эти восемь могут быть лучшими умными наркотиками на рынке, от натурального варева до специальных добавок.

32. Замени кофе на матчи

Али Миллер, RD, LD, CD, рекомендует заменить утреннюю яву на матчу, которая содержит больше антиоксидантов и была описана как вызывающая менее резкое жужжание, чем кофе.

Если вам не нравится вкус матча, есть восемь вариантов, чтобы попробовать.

Проверьте, что люди чувствовали, когда отказались от кофе.

33. Принесите внимательность к своей еде

Эксперт по снижению веса Джадсон Брюер, доктор философии, директор по исследованиям и инновациям в Центре осознанности в Университете Брауна, предлагает поменять любое решение по снижению веса с внимательностью.

Вот как это работает: «Принесите внимательное осознание, чтобы определить, чего вы жаждете, а затем, почему вы так жаждете. Это потому, что ваше тело нуждается в питании? Или это эмоционально? Воспользуйтесь этим моментом осознанности, чтобы вспомнить прошлые времена, когда вы баловались угощением, а не вознаграждали свое тело за хорошо выполненную работу с едой, которая оплачивает его перед следующей тренировкой. Эта осведомленность может помочь в дальнейшем обучении и формировании здоровых привычек ».

34. Гидрат в AM

Выпей полный стакан воды, как только проснешься. Помимо предоставления вам необходимой гидратации после ночи без нее, употребление 16 унций утром может на самом деле увеличить ваш метаболизм.

35. А потом продолжайте увлажнять весь день

«Носите или берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, и продолжайте пить, чтобы оставаться хорошо увлажненными», - предлагает Ким Ларсон, RDN, CD, NBC-HWC, тренер по здоровью и здоровью в Total Health.

Если вы работаете в офисе, она предлагает наполнять бутылку водой каждый час. Если вы работаете из дома, она предлагает держать стакан с водой у раковины и попивать стакан воды каждый раз, когда вы чистите зубы или моете руки.

36. Пейте алкоголь с умом

Если вы собираетесь употреблять алкоголь, у диетолога Майка Руссела есть два совета: во-первых, подождите не менее трех часов после тренировки, чтобы впитать - что обеспечит вашему телу возможность правильно восстановить мышцы, прежде чем перенаправить свою энергию на метаболизм алкоголя., Во-вторых, «в идеале не пить за 90–120 минут перед сном. Это даст вашему организму достаточно времени для усвоения алкоголя, прежде чем ваше тело перейдет в глубокие стадии сна ».

Организуйте и развивайте свой ум

Поделиться на Pinterest

37. Читайте одну книгу в месяц

Одно из самых популярных новогодних решений - читать каждую книгу каждую чертову неделю. Если вы не обычный читатель, это здоровенная цель.

Вместо этого посвятите себя чтению одной книги каждые две недели. Или одна книга в месяц. Это хорошо для вашего мозга. Но это также полезно для вашей души. Может быть, проверить книги о том, как сделать привычку или книги о путешествиях. Эй, эти эротические романы тоже качественные.

38. Начните отслеживать ваш период

Даже если у вас ВМС, вы принимаете противозачаточные средства или не занимаетесь сексом, отслеживание вашего периода поможет вам почувствовать больше контакта со своим телом и его ритмами. Эти приложения могут помочь.

39. Запиши время в свой календарь

2019 год - это год вашей игры по уходу за собой. Стефани Парк, основатель бренда функциональных продуктов питания Wylde One, предлагает буквально записать его в свой календарь.

«Каждое воскресенье я добавляю« время »на следующую неделю. Я выделю время и расставлю приоритеты, как на рабочей встрече. Может быть, это прогулка с другом. Может быть, это слушать подкаст. Может быть, это просто час отсутствия социальных сетей ».

40. Хватит покупать воду в бутылках

Пластиковые бутылки не только бесполезны, но и содержат бисфенол-А (BPA), вредный для вас химикат, связанный с ожирением и другими проблемами со здоровьем. Вместо этого купите бутылку для воды многократного использования без BPA и носите ее с собой.

41. Включите КБР в свою рутину

Каннабидиол (CBD) стал модным словом в 2018 году, но больше вы увидите его только в 2019 году. Вот почему Ян Бергер, основатель Altrufuel, CF-L1, предлагает посмотреть, что CBD может сделать для вас.

С питательными веществами, протеиновыми порошками, печеньем, маслами, растиранием и вапами, существует так много способов внедрить продукт в вашу жизнь. «Лично я каждый день использую протеиновый порошок CBD + с коллагеном в своем кофе, и я заметил, что это уменьшило воспаление, повысило мою способность к восстановлению после тренировки», - говорит Бергер.

Не уверены, что именно содержится в КБР? Прочитайте это руководство перед началом.

42. Закончи душ с холодной водой

Нужны убедительные причины, чтобы попробовать? Джонни Адамич, соучредитель Brrrn в Нью-Йорке, имеет их тонну.

«Холодный душ может помочь в производстве более здоровых волос. Они могут улучшать настроение, углублять дыхание, улучшать лимфатические движения, регулировать температуру, улучшать кровообращение, укреплять иммунитет, ускорять восстановление после тренировки, уменьшать воспаление или приводить к лучшему сну. И наконец… холодный душ может помочь организму стать сильнее и адаптироваться к стрессам ». Boom.

43. Зубы нитью больше

Вы уже знаете, что зубная нить полезна для гигиены полости рта. Так что просто сделай это. Вот выбор зубной нити, чтобы попробовать.

44. Мастурбируй больше

Фитнес не единственное, что полезно для вашего тела и ума. Мастурбация тоже.

Кроме того, одиночная игра имеет множество преимуществ для здоровья, с очень небольшими недостатками, которые часто присутствуют только в том случае, если у вас есть сомнения относительно мастурбации, которая приводит к чувству вины или стыда после этого.

Даже если это не приводит к оргазму, это хороший способ узнать, что вас раздражает, так что вы можете однажды передать это своему партнеру. Нет лучшего способа открытия, чем эксперименты.

45. Украсьте свою спальню

Извините iPhone, вы не приглашены.

«Очень многим людям не удается выспаться, потому что они просто откладывают ложиться спать. Я рекомендую увеличить вашу мотивацию для сна, инвестируя средства в новый матрас, роскошные постельные принадлежности, [идеальную] подушку или продукт, который нагревает или охлаждает вашу кровать до оптимальной температуры », - предлагает Крис Винтер, доктор медицины, автор книги« Решение для сна: почему Ваш сон нарушен и как его исправить, и медицинский директор Центра медицины сна в больнице Марты Джефферсон.

46. Пойти на терапию

Поиск психотерапевта и посещение психотерапии - огромные шаги для того, чтобы обуздать ваше психическое здоровье. Если вы хотели начать посещать терапевта, 2019 год - ваш год.

Это руководство поможет вам начать, независимо от вашего бюджета.

47. Собственно сними макияж перед сном

Это так просто, но многие из нас этого не делают, а потом удивляются, почему наша кожа не чистая. Сделайте своей миссией снять макияж перед сном, чтобы дать коже возможность дышать.

48. Замените отрицательную речь на положительную, когда можете

Язык, который вы используете, влияет на вашу жизнь.

Вместо того, чтобы говорить «Не делай Х», говори «Пожалуйста, делай Y». Вместо того чтобы говорить «Я ужасен в X», говорите «Я действительно хорош в Y». Эти высокоэнергетические слова «может» помогут вам почувствовать себя сильнее.

49. Выберите тему

Каждый год Оксфордский словарь выбирает слово года, чтобы отразить «этос, настроение или озабоченность» определенного года. Слово 2018 года было «ядовитым» - попробуйте выбрать слово заранее. Не позволяйте 2018 установить тон 2019 года.

Нужны идеи? Обновить. Empathy. Сострадание. Независимость. Настойчивость.

50. Чистите свои шкафы

Ничто не приходит из чувства неорганизованности и беспорядка. Возьмите страницу из книги Марии Кондо «Волшебство, приводящее в порядок жизнь», которая волновала дома и журналистов по всему миру.

Или попробуйте чистый, здоровый домашний гид.

51. Пойдите в чистку социальных сетей

Благодаря новой функции Instagram вы можете точно узнать, сколько часов вы потратили на прокрутку и двойное касание.

Если вы похожи на нас, это число, вероятно, чертовски большое. Итак, попробуйте отключиться. Вы можете быть удивлены, насколько хорошо это чувствует. Вот что узнал один писатель, когда отключился на 65 недель.

52. Инвестируйте в свою систему поддержки

Независимо от вашей цели, личный тренер Девон Дей Моретти говорит, что вам нужно больше, чем просто ваше стремление к успеху - вам нужна ответственность.

«Посвятите 2019 году развитию системы поддержки. Что-то или кто-то, чтобы привлечь вас к ответственности - особенно в те дни, когда вам это не нравится. Создание пары внешних источников ответственности в этом году поможет вам реализовать ваши желания ».

53. Напиши письмо своему будущему я

Составление письма для себя в декабре 2019 года - это способ создать представление о том, чем бы вы хотели наполнить свой год. Как только письмо написано, выйди и прояви его.

Габриэль Кассель - играющая в регби, бегающая по грязи, смешивающая белковый коктейль, готовящая еду, CrossFitting, нью-йоркская оздоровительная писательница. Она стала утренним человеком, попробовала испытание Whole30 и ела, пила, чистила, чистила и купала углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа на скамейке или практикуя гигиену. Следуйте за ней в Instagram.