Атакес де панко
Los Ataques de Pánico Son Oleadas Repentinas E интенсивный де Miedo, Pánico O ANSIEDAD. Son abrumadores and sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.
Muchas personas contaques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.
Персонаж имеет право выражать недовольство в связи с реальным положением дел, в том числе и с другой стороны, в том числе и с другой стороны. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un случайной цереброваскулярной.
Los Ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que golpeen rápidamente. Aquí te Presentamos 11 Estrategias que puedes usar para tratar de detener un ataque de pánico cuando sufres uno o cuando sientes que se avecina:
1. Usa la respración profunda
В связи с этим у него нет никаких проблем, связанных с тем, что у вас возникли проблемы, связанные с этой проблемой.
Это может привести к тому, что у вас возникнут проблемы с кровью, а также у вас будет много проблем, в том числе и в связи с этим.
Концентрируйся во время вдоха и выдоха, когда ты делаешь это, когда ты живешь, когда ты делаешь, а когда ты делаешь, что ты делаешь? Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo and luego exhala contando hasta cuatro.
2. Восстановите свои силы в связи с угрозой смерти
Реконсервация, в том числе и в соответствии с действующим законодательством, в настоящее время не может быть изменена, временные, временные и временные.
Слушайте все, что вам нужно, чтобы вы знали, что вам нужно знать, что вы хотите сделать. Esto puede allowirte концентрат en en otras técnicas para reducir los síntomas.
3. Сьерра Лос Охос
Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. С т е т р е н и ц е н и е н и с т р а н и ц а я ч е с т ь с т ь с т ь с т ь с т ь с т ь с т в о е м е н, с т. Е. Провокационные и суфразные.
Пара восстания Лос-Эстимулос, Cierra Los Ojos Durante Эль Атаке де Панико. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que море, как и все, что нужно для дыхания.
4. Practica la conciencia plena Внимательность
La conciencia plena puede ayudarte conectarte con la realidad que te rodea. Это может быть связано с тем, что в настоящее время существует проблема, связанная с тем, чтобы иметь дело с реальной реальностью, а также с другой стороны.
Конкретный сборщик знаний, знакомый с традициями, и все, что вам нужно, это джинсы с текстурой и джинсы. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cualcentrate.
5. Encuentra un objeto de enfoque
Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Это может быть сделано по-другому и в полном объеме.
Изучите, пожалуйста, какие-либо заметки, в которых вы можете встретиться с друзьями и друзьями. Descríbete ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.
6. Utiliza técnicas de relayjación мышечной
Всеобщее дыхание професионально, в то время как мускульная мускулатура и мышление детского сада апроксима контроля над морем возможно.
Смежный и простой подход, простой и понятный, простой и понятный, сложный и сложный вопрос.
Рассказывает о мускульной игре в футбол и футболе.
7. Имагина ту лугар фелиз
¿Вы знаете, что вы думаете? ¿Una playa soleada frente и mar mar olas suavemente apacibles? ¿Уна кабанья эн лас монтаньяс?
Воображаемое en en lugar, y trata de концентрат en los detalles tanto como море возможно. Воображаемое наследие детей в ресторане под открытым небом, в котором есть все, что угодно, до свидания.
Este lugar debe ser tranquilo, calmado y reljante, sin calles de New York o Гонконг, sin importar cuánto ames a las ciudades en la vida real.
8. Haz ejercicios ligeros
Лас эндорфинас мантиенен эль бомбоо де сангре точный комбо дэб сер. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que suave para el cuerpo, como caminar o nadar.
Исключительно много, но очень важно, чтобы у меня было много проблем. Я хочу знать, что ты выздоравливаешь.
9. Мантен Лаванда Мано
La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede Ayudar Que Tue Cuerpo Se Relaje. В настоящее время существует множество различных видов деятельности, в том числе и основных положений, и положений, и положений, и положений, и других. Инхала эль олор.
También puedes intentar tomar de lavanda o Manzanilla. Амбос Сон Реляжантес и Кальмантес.
La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia интенсивности.
10. Повторяйте un mantra internamente
Repetir un mantra internamente puede ser reljante y tranquilizador, y puede brindarte algo, также можно переслать в качестве альтернативы.
Простое и понятное «Esto también pasará» о мантре и личном поведении, о том, что нужно делать, и о том, что нужно делать.
11. Тома бензодиацепина
Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pnico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.
Се бен сью дар о преференциях и услугах по борьбе с травматизмом, переосмыслении и соприкосновении с другими людьми в полном объеме (в абсолютном порядке), зависимость от фармакологического лечения.
Este abordaje suele включает в себя бензодиацепины, альгунас-де-лас-куалес-куентан с апробациями по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарств, Como El Alprazolam (Xanax).
Сын и медикаментозное лечение, вероятные и необязательные диагнозы, связанные с медикаментозным лечением.
Este medicamento puede ser altamente adictivo и el cuerpo puede adaptarse и el tiempo. Индивидуальный подход к работе в экстремальных условиях.
Leer el artículo en Inglés
