обзор
Продолжительность симптомов отмены кофеина варьируется от человека к человеку, но отмена кофеина обычно длится не менее двух-девяти дней.
Тот, кто резко прекращает прием кофеина после регулярного употребления, обычно испытывает эффект отмены через 12–24 часа после остановки. Пик абстинентного эффекта обычно наступает между 24 и 51 часами.
Если вы регулярно употребляете кофеин, отмена кофеина, вероятно, повлияет на вас в какой-то момент. Чем больше кофеина вы пьете, тем хуже процесс отмены.
Удивительно, но привычное употребление хотя бы одной маленькой чашки кофе в день может вызвать симптомы абстиненции.
Как происходят симптомы отмены кофеина
Кофеин является психоактивным стимулятором, который уменьшает сонливость, блокируя рецепторы аденозина. Аденозин является нейромедиатором, связанным с процессами сна и бодрствования в организме. Блокируя рецепторы, кофеин может позволить человеку испытать временное, улучшенное чувство бодрствования.
Кофеин также повышает другие гормоны и нейротрансмиттеры, такие как адреналин и дофамин, а также ограничивает приток крови к мозгу.
Симптомы отмены происходят, когда мозг работает, чтобы приспособиться к функционированию без кофеина. К счастью, отмена кофеина не длится очень долго, и симптомы считаются относительно умеренными.
Некоторые люди более склонны к отмене кофеина?
Одно исследование 2014 года выявило гены, которые влияют на реакцию человека на метаболизм кофеина. Исследователи могут использовать эти генетические маркеры, чтобы предсказать вероятность того, что кто-то является большим потребителем кофе. Это говорит о том, что ваша тяга к кофе может быть просто генетической!
Симптомы отмены кофеина
Чем больше кофеина потребляется ежедневно, тем интенсивнее проявляются симптомы абстиненции. Продолжительность симптомов варьируется, но может закончиться от двух до девяти дней.
Общие симптомы отмены кофеина могут включать:
- тревожность
- когнитивные эффекты
- усталость
- головные боли
- изменения настроения
Головные боли
Головные боли часто связаны с отменой кофеина. Головные боли случаются, потому что кофеин сужает кровеносные сосуды вашего мозга. Это сужение замедляет мозговой кровоток. Когда вы прекращаете употребление кофеина, кровеносные сосуды, которые когда-то сужались, расширяются.
После того, как вы перестанете употреблять кофеин, приток крови к мозгу увеличивается. Головные боли от мозга приспосабливаются к увеличению кровотока. Как только мозг адаптируется, головные боли прекращаются. Продолжительность и тяжесть синдрома отмены будут варьироваться.
Усталость
Усталость - еще один страшный симптом отмены кофеина. Кофеин улучшает энергию и снижает сонливость, блокируя аденозиновые рецепторы. Аденозин является нейротрансмиттером, который может вызывать усталость при некоторых обстоятельствах. Как только кофеин устранен, многие люди чувствуют усталость и усталость.
В то время как усталость может разочаровать, стабилизация нейротрансмиттеров вашего мозга должна привести к более устойчивой энергии. Кофеин быстро всасывается в кровь и выводится с мочой. Терпимость увеличивается с использованием. Это может привести к частому использованию и зависимости, и, следовательно, ухудшению симптомов абстиненции.
Изменения настроения
Негативные когнитивные и эмоциональные эффекты также могут быть следствием отмены кофеина. Кофеин стимулирует выброс гормонов адреналина, кортизола и адреналина. Кофеин также повышает уровень нейротрансмиттеров дофамина и норадреналина.
Если у вас развилась психическая и физиологическая зависимость от кофеина, вы можете испытывать чувство беспокойства, трудности с концентрацией внимания и подавленное настроение. Это должно происходить только тогда, когда ваше тело приспосабливается к отсутствию его обычного источника стимулов.
Как лечить симптомы абстиненции
Если вы решите, что хотите уменьшить или отказаться от кофеина, попробуйте следующие меры для устранения симптомов отмены:
- Расход конусности вместо холода индейки. Если вы привыкли пить кофе, попробуйте половину кофе без кофеина и постепенно отучите себя.
- Избегайте источников кофеина. Убедитесь, что вы случайно не вводите кофеин. Проверьте этикетки на упакованных газированных напитках, тониках и чаях, даже упакованных пищевых продуктах.
- Сода. Обезвоживание может ухудшить симптомы абстиненции.
- Возьми обезболивающее. Принимайте безрецептурный болеутоляющий препарат, такой как ибупрофен, ацетаминофен или аспирин, чтобы справиться с любой головной болью при отмене.
- Выспаться. Вы, вероятно, почувствуете усталость, когда перестанете употреблять кофеин, поэтому помогите бороться с этим, получая по крайней мере семь-девять часов в ночь.
- Повысьте энергию другими способами. Попробуйте эти советы, чтобы увеличить энергию естественным путем.
Кофеин полезен для вас?
Плохо
Те, кто чрезмерно потребляет кофеин на токсичных уровнях, могут проявлять признаки интоксикации кофеином (также называемые «кофеинизмом»). Симптомы этой формы интоксикации могут включать в себя:
- тревожность
- агитация
- неугомонность
- бессонница
- желудочно-кишечные расстройства
- тремор
- тахикардия
- психомоторное возбуждение
Хорошо
Преимущества кофеина могут включать в себя:
- повышенный метаболизм
- снижение риска нейродегенеративных заболеваний
- защита от болезней сердца
- защита печени
- снижение риска гипертонии
- улучшенный контроль астмы
Большая часть данных, собранных по кофеину, носит наблюдательный характер. Было проведено мало рандомизированных контролируемых исследований.
В 2013 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) признало, что для здоровых взрослых до 400 мг кофеина в день или до четырех чашек кофе не было связано с опасными эффектами.
Обзор исследований за 2017 год показал, что до 300 мг кофеина (около трех чашек) в день безопасно для беременных женщин.
Помните, что даже одна чашка кофе в день может вызвать симптомы абстиненции. Также важно отметить, что чашка стоит 8 унций, а многие кружки и чашки на вынос вмещают до 16 унций и более.
Кроме того, имейте в виду толерантность к кофеину, и реакция организма немного отличается для каждого человека. Это никогда не плохая идея обсудить потребление кофеина с вашим доктором.
Посмотрите нашу таблицу о влиянии кофеина, чтобы узнать больше о кофеине и о том, как он влияет на организм.
Еда на вынос
Считается, что кофеин является наиболее часто используемым психоактивным веществом в мире. В Соединенных Штатах это второй самый потребляемый напиток после воды.
Кофеин действует как стимулятор центральной нервной системы, и даже небольшое количество ежедневно употребляемого может вызвать симптомы абстиненции. Эти симптомы могут привести к зависимости от кофеина.
Тяжесть и длительность симптомов отмены кофеина варьируются от человека к человеку, и ваш генетический состав может играть роль в том, сколько кофе вы потребляете.
