После прекрасной трапезы вы готовы расслабиться и перейти к остальному дню. Но тогда это происходит: ваши штаны чувствуют себя стянутыми, а ваш живот чувствует себя в два раза больше своего нормального размера. Кроме того, вы можете даже испытывать судороги, газ и отрыжку. Это все возможные признаки вздутие живота.
В то время как некоторые основные состояния здоровья иногда вызывают вздутие живота, это обычное явление, которое может быть исправлено с изменениями ваших привычек питания. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать этих неприятных эпизодов вздутие живота.
1. Знать наиболее распространенные триггеры еды
Углеводы, жиры и белки могут быть причиной вздутия живота. Тем не менее, некоторые продукты могут быть хуже, чем другие, и проблемы с пищеварением будут варьироваться от человека к человеку. Общие вздутие живота триггеры включают в себя:
- яблоки
- фасоль
- крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и капуста
- молочные продукты
- салат
- лук
- персики и груши
Вы не должны избегать этих продуктов в целом. Вместо этого попробуйте съесть одного потенциального виновника за раз и уменьшите количество, которое вы едите, если это вызывает вздутие живота. Узнайте, какие именно продукты вызывают проблемы. Вот список из 13 низкоуглеводных фруктов и овощей.
2. Следите за потреблением волокон
Волокнистые продукты, такие как цельные зерна, бобы и бобовые, могут быть частой причиной вздутия живота. Хотя эти продукты рекламируются как более здоровые, чем их рафинированные аналоги, их высокое содержание клетчатки приводит к вздутию живота у некоторых людей.
Клетчатка является важной частью здоровой для сердца диеты, но вы должны постепенно увеличивать количество потребляемой пищи. Например, вместо одновременного переключения с очищенных белых зерен на цельные, попробуйте заменять один продукт за раз, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело.
3. Уберите солонку
К настоящему времени вы знаете, что употребление слишком большого количества соли может вызвать массу долговременных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление. В краткосрочной перспективе дополнительная соленая еда может привести к задержке воды, которая вызывает вздутие живота.
Вы можете избежать избытка натрия в своем рационе, используя ароматные травы вместо соли и уменьшая количество обработанных и упакованных продуктов, которые вы едите.
4. Избегайте жирной пищи
Вот еще одна ловушка с высоким содержанием жиров: они требуют больше времени для обработки вашего тела. Жир медленно проходит через пищеварительный тракт, и это может вызвать вздутие живота.
Это также объясняет, почему ваш желудок хочет вырваться из вашей одежды после большой жирной трапезы, такой как традиционный ужин в День благодарения.
Не все жиры созданы одинаковыми, и пищеварение может быть разным для транс, насыщенных и ненасыщенных жиров.
Обратите внимание на то, какие типы жиров могут вызвать проблемы. Если жареная пища, которая содержит насыщенные и транс-жиры, имеет тенденцию вызывать проблемы, попробуйте более здоровый, ненасыщенный жир, такой как авокадо или орехи и семена.
Ограничение потребления жареной, обработанной и рафинированной пищи может помочь пищеварению и общему здоровью.
5. Ограничьте газированные напитки
Газированная вода и газированные напитки являются основными причинами вздутия живота в мире напитков. Когда вы употребляете эти напитки, в вашем организме накапливается углекислый газ. Это может быстро привести к вздутию живота, особенно если вы пьете их быстро.
Обычная вода лучше. Попробуйте добавить кусочек лимона для вкуса без вздутия.
6. Ешьте медленно
У вас может быть привычка употреблять в пищу шрам, если вы находитесь во временном кризисе. Вы также глотаете воздух, когда делаете это, что может привести к задержке газа.
Вы можете победить надувательство, не торопясь с едой. Употребление в пищу медленнее может также снизить общее потребление пищи, поэтому вы можете натянуть пояс, а не ослабить его!
7. Пойти на прогулку
Нельзя отрицать пользу физических упражнений для вашего общего здоровья и благополучия. В качестве дополнительного бонуса, тренировка может также уменьшить накопление газа, которое способствует вздутию живота. Короткая прогулка может облегчить вздутие живота после еды, если вы готовы.
8. Попробуйте дополнение к газу
Пищеварительные ферменты помогают расщеплять пищу и поглощать питательные вещества. Одним из примеров является антигазовая добавка -галактозидаза, которая помогает предотвратить накопление газа в определенных продуктах.
Хотя они обычно рекламируются, чтобы предотвратить отрыжку и метеоризм, эти таблетки также могут уменьшить вздутие живота. В зависимости от марки вы можете принимать эти добавки ежедневно или по мере необходимости перед приемом пищи по назначению врача.
Есть много других пищеварительных ферментов, включая амилазу, липазу и протеазу, которые вы также можете принимать. Они помогают расщеплять углеводы, жиры и белки и могут быть найдены отдельно или в комбинации продуктов без рецепта.
Кроме того, пробиотические добавки могут помочь регулировать полезные бактерии в кишечнике, которые могут уменьшить вздутие живота.
Магазин пробиотических добавок.
Когда изменения образа жизни не помогают
Вздутие живота, как правило, просто естественная реакция вашего организма на определенные продукты питания или привычки. Но когда вздутие живота не ослабевает из-за изменений в рационе питания, возможно, пришло время решить проблему с вашим врачом.
Это особенно верно, если вздутие живота сопровождается сильными судорогами и аномальными движениями кишечника. Возможные основные проблемы со здоровьем включают в себя:
- болезнь Крона
- пищевые аллергии
- синдром раздраженного кишечника (СРК)
- непереносимость лактозы
- целиакия
- чувствительность к глютену
Вы не должны терпеть вздутие живота навсегда. Помните, что определение причины в конечном итоге поможет предотвратить неприятные эпизоды вздутие живота. Работайте с зарегистрированным диетологом, если вам нужна дополнительная помощь в поиске правильных продуктов или добавок, чтобы облегчить вздутие живота.
