Независимо от вашего возраста, важно заботиться о своем теле и предотвращать болезни.
Но если вам 65 лет или больше, что-то простое, например, грипп или простуда, может прогрессировать и привести к осложнениям. Это включает вторичные инфекции, такие как пневмония, бронхит, ушная инфекция или синусовая инфекция. Если у вас хроническое заболевание, такое как астма или диабет, респираторные заболевания могут усугубить их.
Из-за этого важно сделать здоровый выбор для укрепления вашей иммунной системы и снижения вероятности заболевания.
Следуйте этим девяти советам, чтобы оставаться здоровым круглый год.
1. Будьте активны
Физическая активность является стимулятором иммунной системы. Чем больше вы двигаетесь, тем больше ваше тело способно бороться с воспалением и инфекциями.
Деятельность, в которой вы участвуете, не должна быть напряженной. Упражнения с низким воздействием также эффективны.
Вы можете подумать о велосипеде, ходьбе, плавании или аэробике с низким уровнем воздействия. Если у вас есть возможность, занимайтесь физическими упражнениями средней интенсивности примерно от 20 до 30 минут в день, чтобы достичь рекомендуемого общего количества в 150 минут в неделю. Кроме того, укрепляйте свои мышцы, поднимая тяжести или занимаясь йогой.
Измените режим тренировки, чтобы найти то, что вам больше подходит.
2. Принимайте добавки по мере необходимости
Некоторые добавки помогают поддерживать здоровую иммунную систему. Перед приемом добавки обязательно спросите своего врача, безопасно ли это, особенно если вы принимаете лекарства по рецепту. Некоторые добавки, которые они могут порекомендовать, включают кальций, витамин D, витамин B6 или витамин B12.
Принимайте добавки или поливитамины в соответствии с инструкциями, чтобы повысить вашу иммунную систему.
3. Соблюдайте здоровую диету
Диеты, богатые фруктами, овощами и постным мясом, также укрепляют иммунную систему и защищают от вредных вирусов и бактерий, вызывающих болезни. Фрукты и овощи являются хорошим источником антиоксидантов. Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений и поддерживают здоровье вашего тела.
Вы также должны ограничить потребление сладких и жирных продуктов, которые могут вызвать воспаление в организме и снизить вашу иммунную систему.
Кроме того, ограничьте потребление алкоголя. Спросите своего врача о безопасном количестве алкоголя, которое нужно пить в день или неделю.
4. Часто мойте руки
Регулярное мытье рук - еще один отличный способ оставаться здоровым круглый год. Вирусы могут жить на поверхности до 24 часов. Заболеть можно, если дотронуться до покрытой вирусом поверхности и заразить руки, а затем дотронуться до лица.
Часто мойте руки теплой водой с мылом не менее 20 секунд. Не прикасайтесь к носу, лицу и рту руками.
Вы также можете защитить себя, используя антибактериальное дезинфицирующее средство для рук, когда вы не можете помыть руки. Кроме того, часто дезинфицируйте поверхности вокруг вашего дома и рабочей станции.
5. Узнайте, как справиться со стрессом
Хронический стресс увеличивает выработку организмом гормона стресса кортизола. Слишком много кортизола может нарушить различные функции в вашем организме, включая вашу иммунную систему.
Чтобы уменьшить стресс, увеличить физическую активность, выспаться, установить разумные ожидания для себя и исследовать расслабляющие, приятные занятия.
6. Побольше отдыхайте
Сон может не только снизить уровень стресса, но и сон - это то, как ваше тело восстанавливается. По этой причине достаточное количество сна может привести к укреплению иммунной системы и облегчению борьбы с вирусами.
Сон также важен, когда вы становитесь старше, потому что он может улучшить память и концентрацию. Старайтесь спать не менее семи с половиной до девяти часов в сутки.
Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом, чтобы найти причину. Причины бессонницы могут включать неактивность в течение дня и слишком много кофеина. Или это может быть признаком такого заболевания, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног.
7. Принять меры для предотвращения инфекций
Ежегодная вакцинация - это еще один способ оставаться здоровым в течение всего года. Если вам 65 лет и старше, поговорите со своим врачом о получении высокодозной или адъювантной вакцины против гриппа.
Сезон гриппа в Соединенных Штатах с октября по май. Эффективность вакцины занимает около двух недель и снижает риск гриппа на 40–60 процентов, когда вакцинные штаммы соответствуют циркулирующим штаммам.
Вирус гриппа меняется каждый год, поэтому вы должны проходить вакцинацию ежегодно. Вы также можете поговорить со своим врачом о получении пневмококковых вакцин для защиты от пневмонии и менингита.
8. Расписание ежегодных медосмотров
Планирование ежегодного осмотра также может сохранить ваше здоровье. Всегда говорите со своим врачом, если у вас есть сомнения по поводу вашего здоровья.
Такие состояния, как диабет и высокое кровяное давление, могут остаться незамеченными. Регулярные медицинские осмотры позволят вашему врачу диагностировать любые проблемы на ранней стадии. Получение раннего лечения может предотвратить долгосрочные осложнения.
Кроме того, если у вас есть симптомы простуды или гриппа, немедленно обратитесь к врачу. Вирус гриппа может привести к осложнениям у взрослых старше 65 лет. Иммунная система с возрастом ослабевает, что затрудняет борьбу с вирусом.
Если вы обращаетесь к врачу в течение первых 48 часов после появления симптомов гриппа, они могут назначить противовирусное средство для уменьшения тяжести и продолжительности симптомов.
9. Избегайте контакта с больными людьми
Еще один способ защитить себя круглый год - это избегать близости с больными людьми. Это легче сказать, чем сделать. Но если в вашем районе есть вспышка гриппа, ограничьте контакты с людьми, которые плохо себя чувствуют, и избегайте людных мест, пока условия не улучшатся.
Если вы должны выйти, защитите себя, надев маску для лица. Если вы ухаживаете за больным гриппом, наденьте лицевую маску и перчатки и часто мойте руки.
Еда на вынос
Грипп и другие вирусы могут быть опасны, когда вы становитесь старше. Вы не можете предотвратить все болезни, но активный подход может укрепить вашу иммунную систему.
Сильная иммунная система может сохранить ваше здоровье и сделать вас менее восприимчивыми к болезням в течение года.
