Велоспорт против бега
Бег и езда на велосипеде - это классические хобби и упражнения, которыми пользуются люди во всем мире. Это обе формы аэробных упражнений, которые можно проводить на открытом воздухе, будь то на городских улицах или на природных тропах.
В целом, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но это также сильнее и сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что лучше для вас? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигнете.
1. Сердечно-сосудистое здоровье
С точки зрения сердечно-сосудистого (кардио) здоровья, бег и езда на велосипеде одинаково полезны.
Занятия аэробикой помогают укрепить ваше сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардио упражнений, таких как бег и езда на велосипеде, учит ваше сердце качать еще более эффективно в остальное время.
Если вы занимаетесь энергичным бегом или ездой на велосипеде, возможно, вам придется ограничить свою деятельность не более 60 минут в день. Согласно обзору нескольких исследований, активные физические упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.
2. сжигание калорий
Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности вашего выполнения.
В целом, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что он использует больше мышц. Тем не менее, езда на велосипеде мягче на теле, и вы можете сделать это дольше или быстрее, чем вы можете бегать. Вы также будете сжигать больше калорий, если будете бегать или ездить на велосипеде в гору для любой части упражнения, чем если бы вы выполняли упражнения на плоской поверхности.
Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжигать, занимаясь физическими упражнениями для достижения своих личных целей в отношении здоровья.
3. Наращивание мышц
Велоспорт может помочь вам нарастить мышцы в нижней половине. Бег не приведет к большой массе, но он может помочь вам развить более сильные, тонизированные мышцы.
Нажатие на педали во время езды на велосипеде - это тренировка с отягощениями, которая строит мышцы ног. Верхняя половина вашего тела также задействована, но эти мышцы задействованы не так сильно, как нижняя.
Бег использует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы нарастить большую массу. Тем не менее, ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и удара о землю.
4. Тонизирующая мышца
Бег может быть лучше для тонизирующих мышц, так как он работает на все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет немного потренироваться и потенциально изменить свою диету, если вы хотите заметных результатов.
Вид стройных, тонизированных мышц обычно обусловлен общей физической подготовкой и низким содержанием жира. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы вы строите.
Одно исследование показало, что тренировка четыре-пять раз в неделю была эффективной для поддержания мышечного тонуса у активных, стареющих взрослых. Ключ к тонизированию - тренировка в течение длительного времени без мышечной усталости.
Бег медленнее, но для более длинных отрезков может помочь вам получить подтянутый вид.
5. Потеря веса
Чтобы похудеть, вам нужно найти правильный баланс калорий в (не слишком много или не слишком мало), чтобы израсходовать калории (сгорая от физических упражнений и регулярных функций организма). Вы можете потерять вес быстрее бегом. Но если вы будете ездить на велосипеде длительное время, потеря калорий может в конечном итоге достичь и превысить потерю энергии.
Потенциал похудеть с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы участвуете в спорте и как вы сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде мягче в суставах, что может позволить вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.
В одном небольшом исследовании были обнаружены данные, свидетельствующие о том, что у молодых мужчин и велосипед, и бег снижают аппетит. Эти действия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированное питание.
Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель потери веса.
Другие факторы для рассмотрения
При выборе езды на велосипеде или бега учитывайте следующие дополнительные факторы:
Сколько вы хотите потратить?
Езда на велосипеде дороже, чем бег, из-за первоначальных вложений в велосипед и стоимости обслуживания велосипеда с течением времени. Вам также нужен шлем, и вы можете купить специальную обувь и одежду.
Однако качественная пара кроссовок тоже может быть дорогой. И вы можете найти много высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает ваши суставы, а специальная активная одежда может помочь избавиться от пота. Эта экипировка может помочь вам бежать на большие расстояния.
Если вы заинтересованы в езде на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем делать инвестиции. Если вы просто хотите заняться новым видом спорта, чтобы тренироваться каждую неделю, бег является более дешевым вариантом.
У вас есть хроническое заболевание?
Если у вас хроническое заболевание, поговорите с врачом, прежде чем начинать или увеличивать какие-либо новые упражнения.
В целом, езда на велосипеде мягче на теле, но это может усилить боль в пояснице. Травма чаще встречается при беге, но если у вас проблемы с сохранением равновесия, бег или быстрая ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.
Суть
Ни езда на велосипеде, ни бег не являются лучшим вариантом, чем другие. Выберите тот, который соответствует вашему стилю жизни, чтобы убедиться, что вам понравится и придерживаться его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы пожинать плоды каждого занятия и предотвращать скуку.
Если вы хотите добиться определенных результатов, таких как потеря веса или тонизирование мышц, поработайте с личным тренером, который может адаптировать упражнение с учетом ваших потребностей.
