Велоспорт - аэробное упражнение с низким воздействием, которое предлагает множество преимуществ. Он также различается по интенсивности, что делает его подходящим для всех уровней. Вы можете ездить на велосипеде в качестве вида транспорта, для повседневной деятельности или в качестве интенсивного соревновательного усилия.
Велоспорт это прекрасная тренировка, которая держит вас активным. Это может помочь сформировать здоровый образ жизни, как физически, так и психически.
Продолжайте читать, чтобы взглянуть на некоторые из способов, которыми езда на велосипеде может улучшить ваш уровень физической подготовки и самочувствие.
Преимущества
1. Управление весом
Обычная езда на велосипеде, особенно с высокой интенсивностью, помогает снизить уровень жира в организме, что способствует здоровому контролю веса. Кроме того, вы увеличите свой метаболизм и нарастите мышцы, что позволит вам сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.
2. Сила ног
Велоспорт улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног, не перегружая их. Он нацелен на ваших четверок, ягодиц, подколенных сухожилий и телят.
Чтобы сделать ваши ноги еще сильнее, попробуйте упражнения для тяжелой атлетики, такие как приседания, жим ногами и выпады, несколько раз в неделю, чтобы еще больше улучшить свои показатели в велоспорте.
3. Это хорошо для начинающих
На велосипеде ездить просто. Если у вас возникли трудности со стандартным велосипедом, то отличным вариантом могут стать стационарные велосипеды.
Если вы новичок в фитнесе или отскакиваете от травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете увеличивать интенсивность или продолжать цикл в холодном темпе.
4. Основная тренировка
Велоспорт также работает ваши основные мышцы, в том числе спины и брюшного пресса. Поддержание вашего тела в вертикальном положении и удержание велосипеда на месте требует определенной силы сердечника.
Сильные мышцы живота и спины поддерживают позвоночник, повышают устойчивость и улучшают комфорт во время езды на велосипеде.
5. Повышает психическое здоровье
Велоспорт может ослабить чувство стресса, депрессии или беспокойства. Сосредоточение внимания на дороге во время езды на велосипеде помогает развить концентрацию и осознание настоящего момента. Это может помочь вам отвлечься от мысленной болтовни вашего дня.
Если вы чувствуете себя вялым или вялым, садитесь на велосипед не менее 10 минут. Упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, помогают вам чувствовать себя лучше, снижая уровень стресса.
Вы можете чувствовать себя более уверенно и довольным, когда вы делаете езду на велосипеде регулярной частью своей жизни.
6. Это может помочь людям с раком
Езда на велосипеде - это фантастическое дополнение к вашему плану ухода, если у вас рак или выздоравливаете. Велоспорт также может держать вас в тонусе, что может снизить риск возникновения некоторых видов рака, включая рак молочной железы.
Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, поддержание активности, если у вас рак молочной железы, может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака, включая усталость, и улучшить общее качество жизни.
7. Позитивное начало вашего утра
Начните свой день со здоровой деятельности, такой как езда на велосипеде, которая пробуждает вас, улучшая ваше кровообращение, и позволяет вам начать свой день с чувством выполненного долга.
Вы можете чувствовать больше склонности делать здоровый, позитивный выбор в течение дня.
Утренние поездки с низкой интенсивностью могут сжигать жир, повышать выносливость и повышать уровень энергии и метаболизма в течение всего дня.
Исследование 2019 года показало, что люди, которые занимались до завтрака в течение 6 недель, улучшили свою реакцию на инсулин, что помогло им сжигать вдвое больше жира, чем у тех, кто занимался после завтрака.
8. Предотвращает и управляет заболеваниями
Если вы хотите предотвратить возникновение проблем со здоровьем или справиться с существующими заболеваниями, регулярные физические упражнения имеют ключевое значение. Регулярные поездки на велосипеде - это один из способов избежать сидячего образа жизни и связанных с этим проблем со здоровьем.
Это может помочь предотвратить сердечные проблемы, такие как инсульт, сердечный приступ и высокое кровяное давление. Велоспорт может также помочь предотвратить и справиться с диабетом 2 типа.
9. Это экологически чистый
Уменьшите свой углеродный след, катаясь на велосипеде, когда это возможно.
Велоспорт является отличной заменой транспортным опциям, которые предполагают длительное сидение в пробке. Это особенно полезно, когда вы идете в места, которые слишком далеко ходить, но вы все равно не хотите брать машину.
Бонус не в том, чтобы бороться за парковку в людных местах.
10. Улучшает баланс, осанку и координацию
Когда вы стабилизируете свое тело и будете держать велосипед в вертикальном положении, вы улучшите свой общий баланс, координацию и осанку. Баланс имеет тенденцию уменьшаться с возрастом и бездействием, поэтому очень важно быть в курсе его.
Улучшение баланса полезно в предотвращении падений и переломов, которые могут оставить вас в стороне, пока вы отдыхаете от упражнений для восстановления.
11. Это вариант с низким воздействием
Езда на велосипеде легка для вашего тела, что делает его мягким вариантом для людей, которые хотят интенсивной тренировки без нагрузки на суставы. Велоспорт является отличным вариантом для людей, у которых есть проблемы с суставами или общая жесткость, особенно в нижней части тела.
Недостатки и безопасность
Есть несколько недостатков для езды на велосипеде, чтобы рассмотреть.
Серьезным недостатком является риск несчастного случая, будь то в городской или сельской местности. По возможности катайтесь на дорожках, предназначенных для велосипедистов, а также на соседних улицах.
Исследования, проведенные в 2020 году, показали, что на велосипедных дорожках и улицах в пределах 550 метров от дорожек было меньше столкновений между велосипедистами и транспортными средствами.
Всегда следуйте правилам дорожного движения. Соблюдайте осторожность при прохождении перекрестков и оживленных районов, даже если у вас есть право проезда. Инвестируйте в качественный шлем и любое другое защитное снаряжение, которое вам может потребоваться.
Избегайте любой свободной одежды, которая может попасть в ваши велосипедные цепи. Есть велосипедные фонари, а также светоотражающие приспособления для ночной езды на велосипеде.
Если поездка на велосипеде - долгий путь к работе, подумайте о том, чтобы привести в порядок сменную одежду.
Непогода также может быть помехой. В дни, когда нельзя ездить на велосипеде на улице, вы можете покататься на велотренажере или выбрать другое занятие. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, купите снаряжение для дождя и холодной погоды.
Для длительных дневных поездок используйте солнцезащитный крем на всю открытую кожу. Повторно каждые 2 часа, особенно если вы потеете. Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета и шляпу. Подумайте над тем, чтобы инвестировать в защитную одежду от ультрафиолета
Загрязнение воздуха - еще одна проблема, если вы ездите на велосипеде по городу. Вы можете выбрать ездить на велосипеде в дни, когда воздух чище, или ездить по менее загруженным дорогам.
Велоспорт каждый день
Можно ездить на велосипеде каждый день, особенно если вы используете свой велосипед для перевозки или ездите с низкой интенсивностью.
Сделайте перерыв, если вы испытываете боль, усталость или боль в мышцах. Если вы едете на велосипеде для занятий фитнесом, вы можете уделять себе хотя бы 1 полный день отдыха каждую неделю.
Это особенно важно, если вы едете с высокой интенсивностью или чувствуете, что ваше тело болит определенным образом.
Кто не должен ездить на велосипеде
Если у вас есть какие-либо травмы, которые могут повлиять на езду на велосипеде, лучше держаться подальше от велосипеда до полного выздоровления.
Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо условия, которые могут повлиять на езда на велосипеде. Люди, которые имеют проблемы с балансом, зрением или слухом, могут предпочесть стационарный или адаптивный велосипед.
Если вы не хотите кататься на велосипеде, но хотите, чтобы ваше тело выполняло аналогичные упражнения, выберите греблю, лестницу или эллиптический тренажер. Вы также можете бегать по холмам, плавать или гулять.
Суть
Велоспорт - это приятный способ оставаться здоровым и поддерживать связь с окружающим миром.
Если погода в вашу пользу, сядьте на свой велосипед и пройдите дистанцию. Езда на велосипеде - это прекрасный способ исследовать местность. Это побеждает чувство скуки, которое может прийти от повторяющихся тренировок, также.
Просто будьте осторожны и при необходимости соблюдайте осторожность, особенно на оживленных дорогах или в ненастную погоду.
Оцените удовлетворение от улучшения вашей физической формы во время веселья.
