Что такое сдвиг в настроении?
Если вы когда-либо чувствовали гнев или разочарование в моменты счастья или восторга, вы, возможно, испытали изменение настроения. Эти внезапные и драматические изменения в эмоциях могут показаться так, как будто они происходят без причины. Тем не менее, есть несколько общих причин, которые могут быть ответственными.
Что вызывает сдвиги в настроении?
Многие условия и образ жизни могут привести к серьезным изменениям настроения у женщин. Это включает:
Предменструальный синдром
Предменструальный синдром (ПМС) - это группа симптомов, которые встречаются у женщин за 1-2 недели до менструации. В дополнение к изменениям настроения, ПМС может вызывать усталость, изменения аппетита, депрессию, вздутие живота и многое другое. Большинство женщин - 90 процентов - испытывают некоторые симптомы, похожие на ПМС, до начала менструации. Серьезность этих симптомов может меняться от месяца к месяцу. Они могут ухудшаться или улучшаться с возрастом.
Неясно, почему этот предменструальный период вызывает эти симптомы. Исследователи подозревают, что изменения в гормональном эстрогене, скорее всего, виноваты. В дни и недели, предшествующие периоду, уровень эстрогена у женщин резко возрастает и падает. Они выравниваются через 1-2 дня после начала менструации. Эти изменения могут повлиять на настроение и поведение.
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) является более тяжелым и редким типом ПМС. ПМДР поражает до 5 процентов женщин детородного возраста. Симптомы ПМДР включают резкие изменения настроения, сильную депрессию, сильную раздражительность и многое другое.
Для лечения ПМДР достаточно одного лишь образа жизни. Многие женщины сочетают альтернативные методы лечения, такие как управление стрессом и изменения в рационе питания, с приемом лекарств, чтобы избавиться от симптомов, включая резкие изменения настроения.
стресс
Стресс и беспокойство влияют на ваше тело и здоровье различными нездоровыми способами. Одной из таких областей может быть ваше настроение. Разочарование, беспокойство и постоянное состояние стресса могут привести к серьезным изменениям настроения, наряду с другими психологическими проблемами.
Психиатрические причины
Психологические расстройства и поведенческие состояния могут влиять на нрав и вызывать такие симптомы, как изменения настроения. Эти расстройства включают синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), депрессию, биполярное расстройство и многое другое. Лечение этих состояний, скорее всего, ослабит симптомы экстремальных изменений настроения и любые другие симптомы, которые вы можете испытывать.
Гормональный дисбаланс
Эстроген может играть роль в изменениях настроения, связанных с ПМС, но другие гормоны также могут влиять на настроение. Гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, является распространенным нарушением гормонов. Это может повлиять на настроение и вызвать другие симптомы.
половая зрелость
Половое созревание - это время эмоциональных, физических и психологических изменений в жизни ребенка. Изменения настроения и необъяснимые эмоциональные реакции могут быть распространены на этом этапе жизни.
беременность
Изменения уровня гормонов во время беременности могут привести к изменению эмоций и настроения. Кроме того, беременные женщины часто испытывают физические изменения и эмоциональный стресс, которые могут сделать такие проблемы, как изменение настроения и эмоциональные излияния более серьезными.
менопауза
Другой важный переход в жизни, менопауза, связан с периодом смены настроения. Когда уровень эстрогена падает, многие женщины испытывают различные симптомы, включая изменения настроения, приливы, бессонницу и снижение полового влечения. Некоторые врачи предоставляют женщинам в перименопаузе гормональные заместительные препараты, чтобы облегчить переход в фазу жизни с низким уровнем эстрогена.
Как лечить значительные изменения в настроении
Можно стабилизировать настроение и улучшить свое здоровье, чтобы избежать будущих изменений настроения и эмоций. Следующие процедуры для изменения настроения ориентированы на образ жизни или альтернативные методы лечения, которые вы можете попробовать дома. Иногда используются другие методы лечения, включая рецептурные лекарства.
Регулярно делайте физические упражнения
Перемещение и физические упражнения отлично подходят для вашего физического и психического здоровья. Они также могут помочь вам лечить или избежать изменения настроения. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает гормоны и эндорфины для хорошего самочувствия, которые могут помочь снять стресс и улучшить настроение. Стремитесь к 30 минутам умеренных упражнений 5 дней в неделю.
Избегайте кофеина, алкоголя и сахара
Эти стимуляторы и депрессанты могут изменить ваше естественное состояние, ухудшить настроение или вызвать его в первую очередь. Конечно, кофеин может заставить вас чувствовать себя менее утомленным, но это также может усилить беспокойство и нервозность.
Алкоголь является депрессантом, который может ухудшить плохое настроение или заставить вас вести себя нерационально. Сладкие продукты, хотя и вкусные, могут вызвать колебания уровня сахара в крови. Эти колебания могут вызвать изменения настроения и другие симптомы. Сократите как можно больше на всех трех продуктах, чтобы поддерживать стабильное настроение.
Попробуйте добавки кальция
Исследования показывают, что добавки кальция могут помочь ослабить симптомы депрессии, тревоги и эмоциональных колебаний от ПМС. В одном исследовании участникам давали 500 мг кальция ежедневно в течение 2 месяцев. После двух периодов у тех, кто получал добавку, были гораздо менее серьезные симптомы ПМС.
Помимо помощи в изменении настроения, добавки кальция могут помочь защитить кости от разрушения; это особенно важно для женщин в перименопаузе. Поговорите со своим врачом о правильном дополнении для вас.
Измени свою диету
Употребление в пищу больших порций три раза в день может быть традиционным, но употребление небольших порций может быть лучше для стабильности настроения. Это связано с тем, что сдвиги сахара в крови после еды могут способствовать эмоциональным сдвигам. Меньшая еда, разделенная в течение дня, может помочь стабилизировать ваш уровень сахара в крови, чтобы держать эти экстремальные изменения в настроении в страхе.
Практика управления стрессом
Стресс и беспокойство могут усугубить симптомы нескольких состояний, включая ПМС. Если вы беспокоитесь, облагаетесь налогами или иным образом напрягаетесь, обучение управлению стрессом может помочь вам избежать осложнений, включая изменения настроения. Медитация, глубокое дыхание и йога - все это помогает справиться со стрессом. Массаж или разговорная терапия также могут быть очень полезными.
Лучше спать
Хороший ночной сон может вылечить множество болезней, включая раздражительность и резкие изменения настроения. Цель от 7 до 8 часов в сутки. Если это кажется слишком сложным, попробуйте добавить всего 30 дополнительных минут, повернув на полчаса раньше, чем обычно. Когда вам это удалось, попробуйте добавить еще 30 минут. Дополнительный закрытый глаз сложится здоровыми, выгодными способами.
Когда обратиться к врачу
Серьезные изменения в настроении происходят время от времени. Будь то из-за периода или из-за повышенного стресса на работе, многие факторы могут способствовать этим изменениям настроения и отношения. Тем не менее, поиск здоровых способов справиться с ними может помочь снизить риск будущих изменений настроения.
Если ваши изменения настроения мешают вашему дню или вы думаете, что они становятся более проблематичными, поговорите с вашим врачом. Хотя многие из основных причин смены настроения легко диагностировать и лечить, некоторым другим может потребоваться дополнительное лечение. Это может включать рецептурные лекарства.
