обзор
Курение выпускает тысячи химических веществ в ваше тело. Результатом является не только повреждение легких, но также ваше сердце и многие другие структуры тела.
Но даже если вы курили в течение многих лет, вы можете обратить вспять эти последствия и получить пользу для здоровья с первых часов, когда вы бросили курить, и через десятилетия после того, как вы бросили курить.
Ниже приведены некоторые из многих вех здоровья, которые вы можете испытать, бросив курить сегодня.
20 минут после вашей последней сигареты
Положительные последствия для здоровья от отказа от курения начинаются через 20 минут после вашей последней сигареты. Ваше кровяное давление и пульс начнут возвращаться к более нормальным уровням.
Кроме того, волокна в бронхах, которые ранее не двигались хорошо из-за постоянного воздействия дыма, снова начнут двигаться. Это полезно для легких: эти волокна помогают выводить раздражители и бактерии из легких, помогая снизить риск заражения.
8 часов после вашей последней сигареты
В течение восьми часов ваш уровень окиси углерода вернется к более нормальному уровню. Окись углерода - это химическое вещество, присутствующее в сигаретном дыме, которое замещает частицы кислорода в крови, снижая количество кислорода, которое получают ваши ткани.
Когда угарный газ исчезает, ваш уровень кислорода начинает повышаться до более нормального уровня. Это увеличение кислорода помогает питать ткани и кровеносные сосуды, которые получали меньше кислорода во время курения.
24 часа после вашей последней сигареты
На один день вы уже снизили риск сердечного приступа. Это связано с уменьшением сужения вен и артерий, а также с повышением уровня кислорода, который поступает в сердце для улучшения его функционирования.
Уровень никотина в вашем кровотоке также снизился до незначительных количеств в это время.
48 часов после вашей последней сигареты
В 48 часов ранее поврежденные нервные окончания начинают отрастать. Вы также можете начать замечать, что чувства, которые ранее притупились из-за курения, улучшаются. Вы можете понять, что вы чувствуете запахи и вкуснее, чем раньше.
72 часа после вашей последней сигареты
В течение трех дней после того, как вы бросите курить, вам будет легче дышать. Это потому, что бронхи внутри легких начали расслабляться и открываться больше. Это облегчает обмен воздуха между углекислым газом и кислородом.
Кроме того, емкость легких или способность легких наполняться воздухом увеличивается примерно через три дня после прекращения курения.
Через неделю после вашей последней сигареты
Эта неделя важна не только для вашего здоровья, но и для того, чтобы вы успешно бросили курить в долгосрочной перспективе. Курильщики, которые успешно курят в течение одной недели без курения, в девять раз чаще бросают курить.
Шансы бросить курить для хорошего увеличиваются с каждой попыткой. Если вы можете сделать это за одну неделю, вы можете сделать это на всю жизнь.
Две недели после твоей последней сигареты
В течение двух недель после прекращения курения вы можете начать замечать, что дышите не только легче. Вы также гуляете легче. Это благодаря улучшению циркуляции и оксигенации.
Ваша функция легких также увеличивается на 30 процентов примерно через две недели после прекращения курения, отмечает Мичиганский университет.
Через месяц после вашей последней сигареты
Всего за один короткий месяц вы можете испытать множество изменений в здоровье, связанных с отказом от курения. Вы чувствуете повышенную общую энергию.
Вы также можете заметить, что многие связанные с курением симптомы уменьшились, такие как заложенность пазухи и одышка при физической нагрузке.
В дополнение к этим преимуществам растут волокна в легких, которые помогают поддерживать здоровье легких. Эти волокна могут помочь уменьшить накопление избыточной слизи и защитить от бактериальных инфекций.
Через три месяца после вашей последней сигареты
В течение трех месяцев после прекращения курения женщина может улучшить свою фертильность, а также снизить риск преждевременного рождения ребенка.
Через шесть месяцев после вашей последней сигареты
После шести месяцев отказа от курения многие люди часто замечают, что они лучше справляются со стрессовыми событиями, возникающими на их пути, не чувствуя необходимости курить.
Они могут также заметить, что они кашляют гораздо меньше слизи и мокроты. Это потому, что дыхательные пути гораздо меньше воспалены без постоянного воздействия сигаретного дыма и химических веществ, содержащихся в сигаретах.
Через год после вашей последней сигареты
После одного года отказа от курения ваши легкие испытают значительное улучшение здоровья с точки зрения возможностей и функционирования. Вы заметите, насколько легче дышите, когда напрягаете себя, и насколько меньше кашля, по сравнению с курением.
В дополнение к этим преимуществам для здоровья вы сэкономите огромную сумму денег. Курение сигарет стоит дорого. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, вы сэкономите тысячи долларов на отметке в один год.
Три года после твоей последней сигареты
Через три года после того, как вы бросили курить, риск сердечного приступа снизился до уровня риска для некурящих.
Курение не только ограничивает приток кислорода к сердцу. Это также повреждает слизистую оболочку артерий. Жирная ткань начинает накапливаться, что повышает вероятность того, что у человека случится сердечный приступ или инсульт. Отказ от курения может помочь обратить вспять эти последствия и укрепить здоровье сердца в ближайшие годы.
Через пять лет после твоей последней сигареты
По данным Университета Северной Каролины, через пять лет после того, как вы бросите курить, риск смерти от рака легких снизился вдвое по сравнению с тем, когда вы курили.
10 лет после твоей последней сигареты
По прошествии десятилетия риск умереть от рака легких снизился до уровня некурящих. Клетки, которые ранее были предраковыми, теперь заменяются здоровыми клетками.
Помимо снижения риска развития рака легких, снижается риск развития заболеваний, связанных с курением. Это включает в себя сниженный риск развития рака:
- рот
- пищевод
- мочевой пузырь
- почки
- поджелудочная железа
15 лет после твоей последней сигареты
В 15 лет ваш риск сердечного приступа и инсульта снизился до уровня риска для человека, который никогда раньше не курил. Хотя может потребоваться время, чтобы повернуть время вспять воздействия курения, 15 лет бездымного курения представляют собой важную веху для вашего здоровья и общего благополучия.
Еда на вынос
При таком большом количестве пользы для здоровья от отказа от курения настало время бросить курить. Вы можете начать с составления плана, используя ресурсы Центров по контролю и профилактике заболеваний и поговорив с консультантом по прекращению курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW.
Вы можете пригласить своего врача, семью и друзей, чтобы поддержать вас в вашем стремлении вести здоровый образ жизни без курения. Обязательно каждый раз отмечайте веху на своем пути - это того стоит.
