За занавесом наша кишка отвечает за приведение нашего тела в рабочее состояние. При расщеплении продуктов, которые мы едим, наш кишечник поглощает питательные вещества, которые поддерживают функции нашего организма - от выработки энергии до баланса гормонов, здоровья кожи, психического здоровья и даже выведения токсинов и шлаков.
На самом деле, около 70 процентов иммунной системы находится в кишечнике, поэтому, чтобы убедиться, что наша пищеварительная система находится в отличной форме, это может быть ключом к решению многих наших телесных проблем. Но как мы можем преобразовать наши интуитивные чувства в решения для здоровья?
Ваша интуиция может быть не буквальным голосом, но ее функции взаимодействуют в форме кода. От полного молчания до ворчания от голода и привычек в ванной, получите представление о том, что происходит внутри.
1. Ваша какашка по графику?
Нормальные какашки могут возникать где-то от трех раз в неделю до трех раз в день. В то время как каждая кишка отличается, у здоровой кишки часто есть образец. Чтобы определить время в перспективе, обычно пища проходит через пищеварительный тракт от 24 до 72 часов. Пища не поступает в толстую кишку (толстую кишку) только через шесть-восемь часов, поэтому после этого происходит уборка туалета. Так что не пугайтесь, чтобы сидеть на унитазе в ожидании падения (это может привести к геморрою).
Если ваше расписание выключено, это может быть запор. У запора много причин, от обезвоживания или недостатка клетчатки до проблем со щитовидной железой, но лучше всего сначала проверить свою диету. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и включите в свой рацион разнообразные фрукты и овощи.
Psst. Если вы не какаете регулярно, вы можете придерживаться пищи, которую вы ели несколько дней - даже недели назад. Отходы, задерживающиеся дольше, чем следует, также означают, что они дольше разлагаются в организме, что является потенциальной причиной вонючего газа и других проблем со здоровьем.
2. Обработанные продукты являются космическими захватчиками
Поделиться на Pinterest
Обработанные пищевые продукты могут вызывать воспаление в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта, в том месте, где они поглощаются. Ваша кишка может не распознавать то, что вы ели в качестве усваиваемой пищи, и вместо этого интерпретирует присутствие таких продуктов, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или искусственные ингредиенты, как «атакующего».
Это вызывает воспалительную реакцию, при которой наши тела буквально борются с этими продуктами, как если бы они были инфекцией. Придерживаясь большего количества цельных продуктов, таких как цельные фрукты, овощи и необработанное мясо, можно снизить стресс, который это создает для вашего тела.
3. Не всегда любитель глютена
Существует доказательство того, что глютен увеличивает кишечную проницаемость (также называемую «протекающей кишкой»), даже если у вас нет целиакии. Это означает, что такие частицы, как непереваренные продукты питания и отходы, а также патогенные микроорганизмы, такие как бактерии, могут проходить через нарушенную оболочку кишечника, попадать в кровоток и вызывать общее воспаление и болезни.
Лучший способ проверить, является ли глютен бездействующим, - полностью удалить глютен как минимум в течение 4 недель и посмотреть, что говорит ваш кишечник, когда вы попробуете его снова.
Обязательно прочитайте этикетки и списки ингредиентов! Пшеницу можно найти во многих ничего не подозревающих продуктах (в качестве связующего, наполнителя и т. Д.), Таких как жевательная резинка, заправка для салата, картофельные чипсы, специи и многое другое.
Дополнение с помощью фермента AN-PEP может быть полезным для людей с чувствительностью к глютену, которые должны соблюдать долгосрочную безглютеновую диету, но хотят минимизировать симптомы от случайного воздействия.]
4. Без пребиотиков становится одиноко
Если вы недавно принимали антибиотики, вам нужно помочь своей кишке снова завести новых друзей. Антибиотики уничтожают все бактерии, включая хорошие, известные как пробиотики, такие как лактобациллы и бифидобактерии.
Пребиотики, такие как лук, чеснок, спаржа, бананы и бобовые, играют другую роль, чем пробиотики. Они являются пищевыми волокнами, которые питают полезные бактерии в вашем кишечнике, помогают реинокулировать ваш микробиом и компенсируют действие вашей измененной кишечной флоры. (Противозачаточные таблетки могут также изменить вашу кишечную среду.)
5. Наполните меня квашеной капустой
Наряду с пребиотиками для ваших друзей, ваша кишка нуждается в здоровой дозе пробиотиков для поддержания вашей системы организма сильной. Ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, мисо и темпе, а также напитки, такие как кефир и чайный гриб, содержат живые культуры, которые помогают вашему кишечнику расщеплять продукты и улучшают вашу иммунную систему.
Если вы еще не употребляете ферментированные продукты, начните с 1/4 стакана за один раз и увеличивайте количество. Дайвинг с большей порцией может вызвать расстройство пищеварения.
6. Чувствуя себя плохо? Это может быть ваша еда
Когда ваше пищеварение нарушено, наш организм может недостаточно вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как серотонин. (95 процентов серотонина вырабатывается в тонкой кишке.) Низкий уровень серотонина связан с беспокойством, депрессией и другими проблемами психического здоровья.
Это может быть не так для каждого человека с этими проблемами, но очистка вашей диеты может уменьшить туман, печаль и низкую энергию мозга.
7. Спать на выходных
Не испытывайте чувства вины за то, что пропустили поздний завтрак, чтобы получить дополнительный час под одеялом, особенно если вы не спали прямо в течение недели. Исследователи все еще изучают отношения кишечника и сна, чтобы проверить, повлияет ли улучшение здоровья кишечника на сон, но есть определенная связь между плохим сном и бактериальной средой кишки.
Достаточное количество сна помогает снизить уровень кортизола и дает время для восстановления кишечника. Поэтому наденьте маску для сна на глаза и примите следующее утро.
8. Медленный и устойчивый выигрывает гонку
Если вы медленно едите, похлопайте себя по спине! Время, необходимое для пережевывания пищи, на самом деле помогает ускорить процесс пищеварения. Разбивая зубы зубами на кусочки и стимулируя выработку слюны, вы также даете остальной части тела сигнал о том, что настало время для работы пищеварительной системы.
9. Расслабьте свой разум, чтобы восстановить ваши кишки
Поделиться на Pinterest
Чем более вы расслаблены, тем лучше вы сможете питать свое тело - и мы не просто говорим о пищеварении.
Стресс может изменить ваш кишечник, превратив его в бабочку от дискомфорта. Исследования показывают, что медитация помогает ослабить симптомы расстройства кишечника. Для дополнительного осознанного повышения узнайте, какой именно пробиотический штамм подходит вашему настроению.
10. Нет новостей, это хорошие новости
Если вы не слышали от своего кишечника какое-то время, вы регулярно устраняете и не испытываете вздутие живота или боли в животе, у вас все в порядке. Если бы он мог говорить, он поблагодарил бы вас за то, что он питался и был здоров, а также за создание свободной от стресса среды для вашего тела!
Кристен Чикколини - бостонский диетолог и основатель Good Witch Kitchen. Как сертифицированный кулинарный эксперт по питанию, она сосредоточена на просвещении по вопросам питания и обучении занятых женщин тому, как внедрять более здоровые привычки в повседневную жизнь с помощью коучинга, планов питания и уроков кулинарии. Когда она не катается за едой, вы можете найти ее вверх ногами на занятиях йогой или с правой стороны вверх на рок-шоу. Следуйте за ней в Instagram.
