Исцеление трапециевидного напряжения: упражнения, сроки восстановления и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Трапеция - это плоская треугольная мышца в спине. Он простирается от вашей шеи, вдоль позвоночника до середины спины и поперек лопатки. У вас есть правая и левая трапеция. Эти большие мышцы поддерживают ваши руки и плечи и необходимы для поднятия рук.

Используйте эту интерактивную трехмерную диаграмму для исследования левой и правой трапеции.

Напряжение трапеции - это распространенная травма, которая может ограничить диапазон движений и силу ваших рук. Напряжение возникает, когда волокна мышц или сухожилий растягиваются за пределы нормы. Напряжение может произойти постепенно из-за чрезмерного использования или внезапно из-за травмы. Для лечения штамма трапеции может потребоваться только отдых и лед. Тренировка вашего трапеции может помочь укрепить его и сделать его более гибким, чтобы снизить риск получения травм в будущем.

Каковы симптомы?

Симптомы деформации трапеции различаются в зависимости от причины травмы и ее тяжести. Вы можете чувствовать «узлы» в мышцах шеи и верхней части спины. Трапеция будет чувствовать боль, и мышца может спазм или судороги. Серьезное напряжение может также привести к опуханию и воспалению.

Ваша шея и плечо могут также чувствовать себя напряженными и жесткими, обеспечивая ограниченный диапазон движений. У вас могут быть проблемы с поворотом головы из стороны в сторону. Напряжение трапеции также может вызвать покалывание или ослабление одной или обеих рук.

Общие причины

Напряжение трапеции может произойти одним из двух способов: из-за острой травмы или чрезмерного использования.

Острая травма

Острая мышечная травма возникает внезапно, когда мышца испытывает травму, такую как сильный поворот или столкновение. Плохое падение может вызвать напряжение трапеции. Когда трапеция наносит сильный удар, может быть синяк, а также другие симптомы мышечного напряжения. Боль и скованность от острой травмы будут ощущаться сразу.

злоупотреблять

Чрезмерное использование травм обычно происходит, когда повторяющиеся, малоэффективные действия выполняются в течение длительного периода времени. Но вы также можете напрягать трапецию с помощью строгой и повторяющейся деятельности, такой как тяжелая атлетика. Когда трапеция или какая-либо мышца перегружены и не успевают восстановиться, возможны напряжения или другие травмы.

Как это диагностируется

Диагностика травмы мягких тканей обычно требует физического обследования и визуализации. Во время обследования ваш врач рассмотрит ваши симптомы и расскажет, когда и как могла возникнуть травма. Если острой травмы не было, и вы заметили, что симптомы постепенно ухудшаются, попробуйте вспомнить, когда они начались и какие действия могут быть триггерами.

Во время обследования ваш врач попросит вас переместить руку и шею в разные положения. Ваш врач также может двигать вашей шеей, рукой или плечом, чтобы получить представление о диапазоне ваших движений, силе, а также о расположении и спусковом устройстве боли.

Рентген не может показать детальные изображения повреждения мышц, но он может помочь определить, вызваны ли ваши симптомы переломом кости. Магнитно-резонансная томография (МРТ) использует сильное магнитное поле и радиоволны для получения изображений мягких тканей (таких как мышцы, сухожилия и органы). МРТ может помочь определить точное местоположение мышечного напряжения и есть ли полное мышечное разрыв или просто напряжение.

Мышечная травма обычно классифицируется по одному из трех классов:

• Травма 1 степени - легкое напряжение мышц, в котором задействовано менее 5 процентов мышечных волокон.
• Травма 2 степени поражает гораздо больше волокон и является гораздо более серьезной травмой. Мышца не полностью разорвана, однако.
• Травма 3 степени - это не напряжение, а полный разрыв мышц или сухожилий.

Варианты лечения

Если у вас был диагностирован трапециевидный штамм, вам, вероятно, посоветуют нанести лед на поврежденную область и отдохнуть. Вы также можете попробовать лед и отдохнуть, если вы чувствуете, что у вас есть трапециевидное напряжение, но не думаете, что это достаточно серьезно, чтобы пройти медицинское обследование.

RICE (отдых, лед, сжатие, подъем) - это хорошая система лечения лодыжек и коленей, в частности, но сжатие и подъем не всегда реалистичны для трапециевидного напряжения.

Врач может попытаться обернуть ваше плечо, чтобы сжать трапецию, чтобы уменьшить отек. Но это часто не является необходимым или практичным, учитывая, что травма может быть в середине верхней части спины.

Цель возвышения - уменьшить опухоль на месте травмы. Это достигается путем поднятия места травмы над уровнем сердца. Но поскольку трапеция уже находится над сердцем, вам, возможно, не придется предпринимать какие-либо другие действия, кроме как немного поднять голову и плечи во время сна.

Кинезиологическая лента - более новое лечение мышечных напряжений. Это эластичная эластичная лента, которая наносится на кожу над поврежденной мышцей. Лента мягко тянет кожу к себе, снимая давление на мышцы и другие ткани под ней. Во время соревнований вы можете увидеть баскетболистов, волейболистов и других спортсменов со спортивной кинезиологической лентой. Хотя это относительно недавнее новшество, кинезиология доказала в некоторых исследованиях, что помогает уменьшить трапециевидную деформацию.

Купить кинезиологическую ленту онлайн.

Когда травма выходит за рамки напряжения и представляет собой полный разрыв мышцы или сухожилия, может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления мышцы или присоединения сухожилия к кости или мышце, от которых она отсоединилась.

Сроки восстановления

Ваше выздоровление будет зависеть от тяжести штамма и от того, насколько хорошо оно лечится изначально. Если вы положите трапецию и положите ее на лед, для восстановления штамма 1 класса потребуется всего две или три недели, а для более серьезной травмы может потребоваться пара месяцев.

Ваш доктор, вероятно, посоветует вам облегчить вам путь к вашим обычным занятиям. Начните с легкой активности и переходите к обычной работе или упражнениям.

Упражнения для трапеции

Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь предотвратить будущие напряжения трапеции.

Одно простое трапециевидное растяжение выполняется, если смотреть прямо перед собой, расслабив плечо. Опустите правое плечо и согните шею влево, как будто пытаетесь коснуться левого плеча левым ухом. Задержитесь на 20 секунд, затем медленно выпрямите шею и сделайте то же самое с правой стороны. Вот еще несколько вариантов, которые вы можете попробовать.

Для усиления трапеции попробуйте упражнение, которое называется «установка лопатки». Если хотите, лягте на живот подушкой или полотенцем под лоб. Держа руки по бокам, сведите лопатки вместе и опустите как можно дальше и удерживайте в течение 10 секунд. Попробуйте выполнить 1 набор из 10 повторений 3 раза в неделю. Попробуйте и другие упражнения.

Еда на вынос

После того, как вы оправились от напряжения трапеции, вам нужно принять несколько мер предосторожности, чтобы избежать подобных травм в будущем. Один из самых важных шагов по предотвращению травм, который вы можете предпринять, это правильно разогреться перед тренировкой. Легкая пробежка или небольшая гимнастика помогают циркуляции крови в мышцах. Упражнения на разминку также ослабляют ваши мышцы, поэтому они менее подвержены судорогам или застывают при необходимости. Подобная процедура охлаждения после тренировки также важна.

Делайте упражнения на растяжку и укрепление трапеции частью вашей обычной рутины, и будьте осторожны при нагрузке руками и плечами, когда поднимаете что-то тяжелое. Напряжение трапеции может обойти вас на несколько недель, но более серьезный разрыв мышц может ограничить использование плеча или руки на месяцы.