Как долго вы можете идти?
Самое длинное зарегистрированное время без сна составляет приблизительно 264 часа или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут выжить без сна, незадолго до того, как начинают проявляться последствия лишения сна.
Только после трех или четырех ночей без сна вы можете начать галлюцинировать. Длительное недосыпание может привести к:
- когнитивные нарушения
- раздражительность
- мании
- паранойя
- психоз
Хотя смерть от лишения сна встречается крайне редко, это может произойти.
Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение целых 24 часов и более может повлиять на ваше тело, и сколько сна вам на самом деле нужно для функционирования.
Чего ожидать после 24 часов без сна
Пропуск 24 часов сна не редкость. Вы можете пропустить ночь сна, чтобы работать, готовиться к экзамену или ухаживать за больным ребенком. Хотя было бы неприятно не спать всю ночь, это не окажет существенного влияния на ваше общее состояние здоровья.
Тем не менее, пропуск ночи сна действительно влияет на вас. Исследования сравнивали 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0,10%. Это выше законного предела, чтобы ездить в большинстве штатов.
Некоторые эффекты 24 часов без сна включают в себя:
- сонливость
- раздражительность
- нарушение принятия решений
- нарушение суждения
- измененное восприятие
- дефицит памяти
- нарушения зрения и слуха
- снижение координации рук и глаз
- увеличение мышечного напряжения
- тремор
- повышенный риск несчастных случаев или промахов
Симптомы недосыпания в течение 24 часов обычно проходят после того, как вы закрыли глаза.
Чего ожидать после 36 часов без сна
Бодрствование в течение всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваше тело.
Ваш цикл сна-бодрствования помогает регулировать выброс определенных гормонов, в том числе кортизола, инсулина и гормона роста человека. В результате длительное пребывание без сна может изменить некоторые функции организма.
Это включает в себя ваши:
- аппетит
- метаболизм
- температура
- настроение
- уровень стресса
Некоторые эффекты обхода без сна 36 часов включают в себя:
- крайняя усталость
- гормональный дисбаланс
- снижение мотивации
- рискованные решения
- негибкие рассуждения
- пониженное внимание
- нарушения речи, такие как неправильный выбор слова и интонация
Чего ожидать после 48 часов без сна
После двух ночей пропущенного сна большинство людей не могут заснуть. Они могут испытывать периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этих «микросна» мозг находится в состоянии сна. Микросны случаются невольно. После микросна, вы можете чувствовать смущение или дезориентацию.
Бодрствование в течение 48 часов также нарушает работу иммунной системы. Воспалительные маркеры, которые помогают вашему телу предотвращать и бороться с болезнями, начинают циркулировать на повышенных уровнях. Некоторые исследования показали, что активность естественных клеток-киллеров (NK) уменьшается с лишением сна. NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.
Чего ожидать после 72 часов без сна
После 72 часов без сна большинство людей испытывают непреодолимое желание спать. Многие не могут бодрствовать сами по себе.
Три дня без сна сильно ограничивают способность мыслить, особенно такие исполнительные функции, как многозадачность, запоминание деталей и внимание. Этот уровень лишения сна может затруднить выполнение даже простых задач до конца.
Эмоции тоже пострадали. Люди, которые перенесли этот уровень лишения сна, могут быть легко раздражены. Они могут испытывать депрессивное настроение, беспокойство или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30 часами лишения сна испытывали трудности с распознаванием сердитых и счастливых выражений лица.
Наконец, несколько дней лишения сна могут существенно изменить восприятие. Вы можете испытывать галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет. Иллюзии тоже распространены. Иллюзии - неверное истолкование чего-то реального. Пример - видеть знак и думать, что это человек.
Может ли потребление пищи и воды повлиять на это?
Лишение сна может изменить как ваш аппетит, так и виды пищи, которую вы жаждете. Исследования показывают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием пищи, связанной с увеличением веса. Тем не менее, потребление пустых калорий может в конечном итоге сделать вас более уставшим.
Хорошее питание может компенсировать некоторые последствия лишения сна, но только в определенной степени. Так как ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирные, богатые белком продукты, такие как орехи и ореховые масла, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас соннее.
Обезвоживание может усугубить последствия лишения сна - такие как слабость и трудности с концентрацией - поэтому также важно пить много воды.
Что делать, если лишение сна становится хроническим?
Хроническая частичная недосыпание - это когда вы не высыпаетесь регулярно. Это не то же самое, что время от времени тянуть всю ночь. Это также чаще, чем пропустить одну или две ночи сна подряд, так как большинство людей могут спать не менее нескольких часов в сутки.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 35% взрослых американцев не выспались за ночь. Хроническая частичная депривация сна связана как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.
Недостаток сна в течение короткого периода, например недели, может привести к:
- тревожность
- нестабильное настроение
- сонливость
- забывчивость
- трудности с концентрацией
- Трудность оставаться бдительным
- когнитивные нарушения
- снижение производительности на работе или в школе
- повышенный риск заболевания или травмы
В долгосрочной перспективе недосыпание может снизить иммунную функцию и повысить риск возникновения определенных заболеваний. Это включает:
- повышенное артериальное давление
- сердечное заболевание
- инсульт
- ожирение
- диабет 2 типа
- психическое заболевание
Сколько сна вам действительно нужно?
Количество сна, которое вам нужно за ночь, зависит от вашего возраста. В общем, новорожденным и младенцам нужно больше спать, а взрослым - меньше спать.
CDC имеют рекомендации по ежедневному сну в зависимости от возрастной группы:
| Возраст | Рекомендации по ежедневному сну |
| новорожденные | 14-17 часов |
| дети | 12-16 часов |
| малыши | 11-14 часов |
| дети дошкольного возраста | 10-13 часов |
| дети школьного возраста | 9-12 часов |
| тинейджеры | 8-10 часов |
| взрослые люди | 7-9 часов |
Пол также может играть роль в том, сколько вам нужно сна. Исследования показали, что женщины, как правило, спят немного дольше мужчин, хотя причины этого неясны.
Качество сна также важно. Если вы беспокоитесь о том, сколько вы спите, запишитесь на прием к врачу.
Суть
Не ясно, как долго люди могут по-настоящему выжить без сна. Но ясно, что экстремальные симптомы могут начаться всего за 36 часов. Это включает в себя снижение способности думать, плохое принятие решений и ухудшение речи.
Потянув всю ночь раз в пару месяцев, скорее всего, не нанесет долговременного ущерба. Но если они случаются чаще - намеренно или нет - поговорите со своим врачом.
Если вы не спите из-за необходимости, ваш врач может дать совет о том, как это сделать наиболее сознательным образом. В противном случае, ваш врач сможет выяснить причину ваших симптомов и помочь вам восстановить график сна.
