Сколько?
Правильная гидратация необходима для вашего выживания. Ваше тело должно потреблять значительное количество воды каждый день, чтобы нормально функционировать. Это потому, что вы постоянно выделяете воду с потом и мочеиспусканием, поэтому вашему организму необходимо восполнять потерянные жидкости.
Вы не будете жить долго без потребления здорового количества воды. Без воды можно выжить только в течение нескольких дней. Вы можете быть подвержены последствиям обезвоживания даже раньше, в зависимости от определенных факторов.
Почему период времени меняется
Обезвоживание - это медицинский термин, означающий, что в вашем организме недостаточно воды для нормального функционирования. Ваше тело нуждается в определенном количестве воды ежедневно для поддержания здоровья. Это потому, что вода составляет 60 процентов вашего веса. У детей вода составляет до 75 процентов их массы тела.
Вы не можете выжить без воды очень долго, но точное количество времени, которое вы можете жить без воды, варьируется. Это потому, что определенные факторы способствуют использованию воды в вашем организме, в том числе:
- условия окружающей среды
- уровень активности
- возраст
- здоровье
- вес
- секс
- прием пищи
Эти факторы способствуют тому, как ваше тело использует воду. Например, в жарком климате ваше тело будет больше потеть, что приводит к большему потреблению воды. Ваше тело будет терять воду быстрее, если у вас жар, рвота или диарея. Вы также будете использовать больше воды, если вы тренируетесь.
Кроме того, некоторые продукты, которые вы едите, содержат больше воды, чем другие. Потребление воды также включает в себя другие напитки, такие как травяной чай и сок. Однако некоторые напитки могут способствовать обезвоживанию, например, те, которые содержат кофеин или алкоголь.
Одно исследование в Archiv Fur Kriminologie пришло к выводу, что вы не можете прожить более 8-21 дня без еды и воды. Люди на смертном одре, которые используют очень мало энергии, могут прожить всего несколько дней или несколько недель без еды и воды.
Вода гораздо важнее для вашего тела, чем пища. Люди, которые проводят голодовки без пищи, но с доступом к воде, могут прожить несколько месяцев или дольше. Одна статья в British Medical Journal рекомендует тем, кто участвует в голодовке, пить 1,5 литра воды в день, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме. В статье также рекомендуется добавлять половину чайной ложки соли в воду в день, чтобы заменить натрий, потерянный при потоотделении.
Поскольку потребление воды очень важно для здоровья, Институт медицины Национальных академий рекомендует, чтобы женщины получали 91 унцию воды в день, а мужчины - 125 унций в день с напитками и продуктами питания. Это среднее рекомендуемое потребление для людей, которые здоровы, не особенно активны и живут в умеренном климате.
Что происходит с вашим телом, если вы не пьете воду?
Ваше тело очень настроено на количество воды, которую вы потребляете. Вы, вероятно, получаете достаточно воды в своем теле, исходя из ощущения жажды. Если вы пьете, когда хотите пить, вы, вероятно, получаете достаточно воды в своем теле ежедневно.
Без достаточного количества воды системы в вашем организме изменятся. Ваши клетки будут сокращаться без достаточного количества воды. Ваш мозг будет сигнализировать ваше тело, чтобы помочиться меньше. Это произойдет через ваши почки. Они полагаются на достаточное потребление воды для правильной работы.
Без достаточного количества воды почки расходуют больше энергии и изнашиваются на ткани. Ваши почки должны функционировать адекватно, чтобы вымыть отходы из вашей крови. В конце концов, ваши почки перестанут функционировать без достаточного потребления воды. Другие органы в вашем теле также могут перестать функционировать без воды.
Нехватка воды также повлияет на другие функции организма. Без достаточного потребления воды:
- Температура вашего тела не будет регулироваться.
- Ваши электролиты будут разбалансированы.
- Ваши суставы могут не работать должным образом.
- Ваш мозг может опухнуть.
- Ваше кровяное давление может увеличиваться или уменьшаться.
Влияет ли это на потребление пищи?
Вы не просто получаете увлажнение от воды и других напитков в одиночку. Потребление пищи составляет до 20 процентов от общего потребления воды в день.
Некоторые люди могут получать еще больше воды из своей пищи, если они едят значительное количество фруктов и овощей, которые содержат большое количество воды. Люди в таких странах, как Греция и Южная Корея, включают в свой ежедневный рацион гораздо больше этих продуктов, что приводит к большему потреблению воды через пищу.
Фрукты и овощи с наибольшим количеством воды включают в себя:
- мускусная дыня
- клубника
- арбуз
- салат
- капуста
- сельдерей
Другие продукты, которые содержат большое количество воды, включают:
- йогурт
- творог
- макароны
- креветка
- лосось
- куриная грудка
Потребление продуктов с высоким содержанием воды поможет предотвратить обезвоживание. Однако сама по себе пища вряд ли обеспечит достаточное количество воды для поддержания вас в долгосрочной перспективе.
Побочные эффекты и риски ограниченного потребления воды
Некоторые из побочных эффектов и рисков обезвоживания включают в себя:
- недостаток энергии
- усталость
- травмы, такие как судороги или тепловой удар
- отек мозга
- припадки
- гиповолемический шок
- почечная или другая органная недостаточность
- смерть
Вы должны быть осторожны с потреблением жидкости, если вы обезвожены. Соответствующий метод регидратации будет варьироваться от человека к человеку.
Взрослым, возможно, просто нужно пить воду для регидратации. Маленьким детям может потребоваться напиток, который содержит натрий в дополнение к воде, чтобы соответственно пополнить организм. Сначала детям может потребоваться принимать это решение в очень небольших количествах.
Если вы сильно обезвожены, может потребоваться внутривенное введение воды и соли.
Суть
Поддержание достаточного количества воды в вашем теле жизненно важно для вашей жизни. Без воды вы сможете выжить только в течение нескольких дней.
Как правило, ваша жажда будет направлять вас, когда речь идет о том, сколько воды вы должны пить. Имейте в виду, что физические упражнения, жаркие температуры и болезни могут способствовать увеличению потребления воды, чтобы оставаться здоровым. Свяжитесь с врачом, если вы подозреваете обезвоживание.
