Фолиевая кислота и рост волос: пища, исследования и дозировка

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Рост волос может буквально иметь свои взлеты и падения в течение всей жизни. Когда вы молоды и в целом здоровы, ваши волосы, кажется, быстро растут.

По мере старения процесс роста может замедляться по разным причинам, включая снижение обмена веществ, гормональных изменений и изменений в волосяных фолликулах, которые ответственны за образование новых волосков.

Тем не менее, факт в том, что здоровые волосы во многом зависят от питания. Точно так же, как правильные питательные вещества помогают поддерживать здоровье кожи и внутренних органов, питательные вещества также могут влиять на рост волос.

Фолиевая кислота (витамин B-9) при регулярном приеме в соответствии с рекомендациями является лишь одним из питательных веществ, которые могут способствовать здоровью волос в целом. Узнайте, что еще может помочь сделать волосы более здоровыми и густыми.

Что делает фолиевая кислота?

Фолиевая кислота в первую очередь отвечает за рост здоровых клеток. Эти клетки включают те, которые находятся внутри ваших кожных тканей, а также в ваших волосах и ногтях. Такое воздействие на ваши волосы вызвало интерес к фолиевой кислоте в качестве возможной меры лечения роста волос. Кроме того, фолиевая кислота помогает сохранить эритроциты здоровыми.

Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолата, тип витамина В. При естественном содержании в пищевых продуктах это питательное вещество называется фолатом. Произведенная версия этого питательного вещества в обогащенных продуктах питания и добавках называется фолиевой кислотой. Несмотря на разные названия, фолат и фолиевая кислота функционируют одинаково.

Что говорит исследование?

Исследования, устанавливающие фолиевую кислоту как метод роста волос, минимальны. В одном исследовании, опубликованном в начале 2017 года, рассматривалось 52 взрослых с преждевременным поседением. Исследователи выявили дефицит фолиевой кислоты и витаминов B-7 и B-12.

Однако необходимы дополнительные контролируемые исследования, чтобы определить, может ли одна фолиевая кислота помочь в росте волос.

Сколько взять

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для взрослых мужчин и женщин составляет 400 мкг (мкг). Если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты из цельных продуктов в своем рационе, возможно, вам следует подумать о добавках. Слишком малое количество фолата может привести к состоянию, которое называется фолиевой недостаточностью. Это может вызвать симптомы, такие как:

головные боли
раздражительность
бледная кожа
изменения пигментации волос и ногтей
сильная усталость
болезненность во рту
истончающиеся волосы

Если у вас нет недостатка в фолиевой кислоте, вам не нужно принимать добавки с фолиевой кислотой для здоровых волос. Более 400 мкг в день не заставят ваши волосы расти быстрее.

На самом деле, принимать слишком много фолиевой кислоты может быть небезопасно. Передозировка фолиевой кислоты может возникнуть, когда вы принимаете слишком много добавок или употребляете большое количество обогащенных продуктов, но не если вы употребляете фолат в натуральных продуктах. Потребление более 1000 мкг в день может скрыть признаки дефицита витамина B-12, что приводит к повреждению нервов, по данным Управления по охране здоровья женщин.

Фолиевая кислота обычно входит в комплекс витаминов группы В. Он также содержится в поливитаминах и продается в качестве отдельной добавки. Все добавки различаются, поэтому убедитесь, что вам необходимо включить 100% дневной нормы. Поговорите с вашим лечащим врачом о том, какое потребление необходимо для ваших нужд, и какие добавки могут вам подойти.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют женщинам принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день во время беременности. Они предлагают начать его за месяц до зачатия, если это возможно.

Возможно, вы заметили, что многие беременные женщины имеют более здоровый рост волос. Вероятно, это связано с фолиевой кислотой, а не самой беременностью.

Что еще более важно, фолиевая кислота помогает поддерживать здоровье мамы и ребенка, а также предотвращает потенциальные неврологические врожденные дефекты. Ваш доктор, скорее всего, посоветует вам ежедневные пренатальные витамины, которые включают фолиевую кислоту.

Что есть

Дополнение доступно, если у вас дефицит витамина B-9. Тем не менее, для большинства людей относительно легко получить достаточное количество этого витамина с помощью здоровой, сбалансированной диеты.

Некоторые цельные продукты являются естественными источниками фолата, такие как:

фасоль
брокколи
цитрусовые
зеленые листовые овощи
мясо
орешки
домашняя птица
зародыш пшеницы

Имейте в виду, что чем более обработана пища, тем меньше она может содержать фолиевой кислоты и других питательных веществ.

Однако, если вы хотите получить больше фолиевой кислоты в своем рационе, вы можете найти определенные обогащенные продукты, которые имеют 100% дневной ценности этого питательного вещества и более. Варианты включают обогащенные хлопья, белый рис и хлеб.

Апельсиновый сок является еще одним хорошим источником фолата, но он также содержит много натурального сахара.

Еда на вынос

Хотя фолиевая кислота является неотъемлемой частью питательных веществ, необходимых вашему организму для создания новых клеток, это питательное вещество может не лечить рост волос в одиночку. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты для вашего общего здоровья. В свою очередь, ваши волосы тоже выиграют.

Обратитесь к врачу, если у вас есть определенные проблемы с ростом волос. Если вы внезапно теряете большое количество волос и получаете лысину, это может указывать на основную медицинскую проблему, такую как алопеция или гормональный дисбаланс. Такие условия нельзя лечить фолиевой кислотой.