Что такое мышечные узлы?
Мышечные узлы - это жесткие, чувствительные участки мышц, которые сжимаются и сокращаются, даже когда мышцы находятся в покое. Эти напряженные мышечные волокна могут вызвать боль в других частях тела при прикосновении. Они также известны как триггерные точки.
Мышечные узлы могут быть вызваны:
- малоподвижный образ жизни
- чрезмерное использование или повреждение мышц
- плохая осанка
Обезвоживание, нездоровое питание, стресс и беспокойство также могут способствовать возникновению мышечных узлов.
Мышечные узлы могут возникать где угодно в теле, но они обычно находятся в спине, плечах и шее. Они также часто появляются в ваших ягодичных мышцах.
Мышечные узлы могут вызвать ноющие ощущения и боль в мышцах и суставах. Когда вы касаетесь мышечного узла, он может ощущаться опухшим, напряженным или неровным. Он также может чувствовать себя напряженным и сжатым, даже когда вы пытаетесь расслабиться, и они часто чувствительны к прикосновению. Зона поражения может даже стать воспаленной или опухшей.
Мышечные узлы могут вызывать симптомы в областях за пределами мышц, в том числе:
- головные боли
- кариес
- ухо болит
Вы также можете испытывать стресс, беспокойство и депрессию и испытывать трудности со сном.
лечение
Лечение мышечных узлов может занять время. Чтобы избавиться от сучков, вам нужно разбить завязанную ткань и успокоить воспаленные нервы. Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы разрушить узлы и найти облегчение.
Остальное
Позвольте вашему телу отдохнуть, если у вас есть мышечные узлы. Отдохните от любых действий, которые вызывают сучки или усиливают вашу боль или дискомфорт. Посвятите как можно больше времени релаксации. Это может включать в себя сон дольше, чем обычно, или лежание в удобном положении с использованием подушек для поддержки вашего тела.
Протяжение
Нежное растяжение, которое удлиняет ваши мышцы, может помочь вам снять напряжение в вашем теле. Будьте осторожны с собой во время растяжки. Не заставляйте себя занимать какие-либо позиции и не делайте ничего, что причиняет боль.
Для достижения наилучших результатов удерживайте растяжку не менее 30 секунд и медленно снимайте растяжку, чтобы снизить риск получения травмы.
Упражнение
Аэробные упражнения могут помочь уменьшить мышечные узлы. Если узлы находятся на ваших плечах или шее, делайте прыжковые домкраты, плавайте и делайте любые другие движения рук, которые воздействуют на мышцы плеч и шеи. Это растягивает мышцы и увеличивает их кровоснабжение. Увеличение кровоснабжения помогает отфильтровывать токсины.
Горячая и холодная терапия
Использование комбинации тепла и холода может помочь облегчить боль и воспаление из-за мышечных узлов.
Простуда помогает сузить кровеносный сосуд, что уменьшает отек. Для нанесения холода используйте холодный компресс в течение 10 минут, а затем снимите его как минимум на 15 минут. Вы можете повторять это, пока не начнете находить облегчение.
Тепло расслабляет и ослабляет напряженные мышцы и снимает боль. Тепло может увеличить кровоток, что способствует заживлению. Чтобы подать тепло, используйте грелку или примите теплую ванну.
Переключайтесь между холодной и тепловой обработкой или используйте тот, который лучше всего подходит для вас. Горячая и холодная терапия должна использоваться в сочетании с другими методами лечения.
Используйте растирание мышц
Мышечные трения помогают смягчить и расслабить мышечные узлы. Вы можете втирать мышцы в пораженный участок два раза в день для облегчения охлаждения. Вам может понадобиться кто-то, кто поможет вам обратиться в труднодоступные районы.
Найдите формулу, которая содержит ментол, капсаицин или камфару. Перед первым использованием протирки сделайте патч-тест. Чтобы сделать пластырь, нанесите небольшое количество мази на внутреннюю часть предплечья. Подождите 24 часа, чтобы убедиться, что нет реакции. Если нет никакой реакции, у вас должно получиться применить его к другим частям вашего тела.
Магазин мышц.
Сброс давления триггерной точки
Эта терапия работает, оказывая давление на ваши триггерные точки. Опытный практик будет оказывать давление на мышечный узел, пока он не размягчится и не освободится. После сеанса лечения у вас будет набор движений, которые нужно выполнить дома. Это поможет переобучить ваши мышцы.
Физиотерапия
В более серьезных случаях может быть рекомендована физиотерапия. Физиотерапевт может помочь вам определить основные причины мышечных узлов. Они будут лечить вашу боль, используя методы лечения, подходящие для вашего случая. Вас обучат методам, которые уменьшат боль и предотвратят ее повторение.
Массажная терапия
Вы можете использовать массаж для лечения мышечных узлов. Массажная терапия улучшает кровообращение и улучшает кровоток. Это может улучшить функцию мышц и помочь ослабить ваши мышцы. Это помогает облегчить боль и скованность.
Имейте в виду, что одного сеанса обычно недостаточно для полного излечения. Скорее всего, вам понадобится несколько частых сессий. Как только вы увидите улучшения, вы можете разложить свои сессии.
Существует несколько видов массажа. Тип, от которого вы выиграете больше всего, будет зависеть от тяжести ваших мышечных узлов и ваших личных предпочтений. Возможно, вам придется попробовать несколько различных видов массажа, прежде чем вы найдете тип, который вам нравится.
Самомассаж
В некоторых случаях вы можете самостоятельно массировать воспаленные мышцы. Найдите мышечный узел и осторожно помассируйте его пальцами.
Во время массажа сосредоточьтесь на попытках ослабить узкие мышечные волокна и снять напряжение. Сильно вдавите в зону поражения и сделайте маленькие круги пальцами. Вы также можете поместить теннисный мяч между спиной и полом или стеной и кататься по мячу взад-вперед, чтобы усилить давление на узел. Экспериментируйте, медленно и осторожно перемещая шар, чтобы оказать давление на точки натяжения. Вы можете использовать пенопластовый валик почти таким же образом.
Магазин для пенных роликов.
Шведский массаж
Эта нежная техника массажа подойдет вам, если вы сильно напрягаетесь или чувствительны к прикосновению. Шведский массаж использует длинные удары, разминание и глубокие круговые движения. Вибрация и постукивание также используются, чтобы помочь в расслаблении.
Глубокий массаж тканей
Этот тип массажа использует сильные удары, чтобы снять хроническое напряжение мышц. Он нацелен на более глубокие слои мышц и соединительной ткани. Он часто используется для лечения повреждений мышц от травм.
Спортивный массаж
Эта техника массажа специально предназначена для спортсменов. Он может быть использован для предотвращения или лечения травм.
Когда обращаться за помощью
Необработанные мышечные узлы могут вызвать хроническую боль и привести к другим проблемам со здоровьем. Обратитесь к своему лечащему врачу, если вы приняли меры для облегчения боли в мышцах, но она сохраняется. Вы также должны позвонить своему врачу, если боль становится сильной и мешает вашей повседневной жизни и благополучию.
Вполне возможно, что то, что похоже на мышечный узел, может быть чем-то другим, например, опухшим лимфатическим узлом. Обычно встречаются другие симптомы, которые сопровождают опухший лимфатический узел, такие как простуда, кашель или инфекция.
Проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или остеопатом, если хотите убедиться, что это мышечный узел, а не что-то еще. Они могут определить возможные причины боли.
профилактика
Есть несколько способов предотвратить формирование мышечных узлов.
- Всегда практикуйте правильную осанку в повседневной жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть расслабленно, с плечами назад и вниз, и избегайте сутулости, сидя.
- Получите много отдыха и адекватных упражнений.
- Разминка и охлаждение во время тренировки, и не перенапрягайтесь. Слишком тяжелый подъем или слишком быстрый бег могут привести к травмам, которые также могут привести к мышечным узлам.
- Не сидите долго. Сделайте перерыв, вставайте и двигайтесь, по крайней мере, один раз в каждый час длительного сидения.
- Делайте простые растяжки в течение дня, чтобы ваши мышцы не напрягались. Вы даже можете делать упражнения, сидя за столом или смотря телевизор. Принесите осознание выравнивания вашего тела при выполнении физических упражнений.
- Поддерживайте здоровую диету, включающую кальций, калий и магний, и пейте много воды. Замените обработанные продукты на свежие, цельные.
- Рассмотрите возможность регулярного массажа, чтобы помочь вам расслабиться, обрести гибкость и сохранить свои мышцы здоровыми.
навынос
Мышечные узлы не всегда можно избежать, но вы можете принять меры, чтобы снизить риск. Убедитесь, что вы физически активны на ежедневной основе. Найдите время, чтобы сосредоточиться на гибкости и расслаблении. Узнайте, какие изменения образа жизни и планы лечения работают лучше для вас. Если у вас мышечный узел, который ухудшается, не улучшается при лечении или не влияет на вашу подвижность, поговорите с врачом.
