Средний вес для мужчин: возраст, рост, состав тела и более

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Сколько весит средний американский мужчина?

Средний американский мужчина 20 лет и старше весит 197,9 фунтов. Средняя окружность талии составляет 40,2 дюйма, а средний рост составляет чуть более 5 футов 9 дюймов (около 69,1 дюйма).

Средние веса американских мужчин в разбивке по возрастным группам следующие:

Возрастная группа (годы)	Средний вес (фунтов)
20-39	196,9
40-59	200,9
60 и старше	194,7

Со временем американские мужчины растут как в росте, так и в весе. В 1960-х годах средний мужчина весил 166,3 фунтов и имел рост 68,3 дюйма (чуть более 5 футов 8 дюймов).

Американские женщины также сообщают об увеличении роста и веса с течением времени.

В 1960-х годах средняя женщина весила 140,2 фунта и была 63,1 дюйма ростом. Для сравнения, сегодня среднестатистическая американка весит 170,6 фунтов, имеет окружность талии 38,6 дюймов и высоту чуть меньше 5 футов 4 дюйма (около 63,7 дюйма).

Вот больше о том, почему это происходит, и что вы можете сделать, чтобы ваш вес был здоровым для вашего роста.

Как американцы сравнивают с остальным миром?

Средний вес людей в Соединенных Штатах и Северной Америке в целом выше, чем в любом другом регионе мира.

В 2012 году BMC Public Health сообщила о следующих средних весах по регионам. Средние значения были рассчитаны с использованием данных за 2005 год и основаны на комбинированной статистике для мужчин и женщин:

• Северная Америка: 177,9 фунтов
• Океания, включая Австралию: 163,4 фунтов
• Европа: 156,1 фунтов
• Латинская Америка / Карибский бассейн: 149,7 фунтов
• Африка: 133,8 фунтов
• Азия: 127,2 фунтов

Средний мировой вес для взрослого человека составляет 136,7 фунтов.

Как определяются диапазоны веса?

Составление среднего веса достаточно просто, но определить здоровый или идеальный вес немного сложнее.

Одним из наиболее распространенных инструментов для этого является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ использует формулу, которая учитывает ваш рост и вес.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите ваш вес в фунтах на ваш рост в дюймах в квадрате. Умножьте этот результат на 703. Вы также можете ввести эту информацию в онлайн-калькулятор.

Чтобы узнать, является ли ваш ИМТ нормальным или подпадает ли он под другую категорию, обратитесь к информации ниже:

• Избыточный вес: до 18,5 лет
• Здоров: от 18,5 до 24,9
• Избыточный вес: от 25 до 29,9
• Тучный: что-нибудь выше 30

Хотя ИМТ непосредственно не измеряет жировые отложения, его результаты действительно несколько коррелируют с результатами других методов измерения жировых отложений.

Некоторые из этих методов включают в себя:

• измерение толщины кожной складки
• денситометрия, которая сравнивает веса, взятые на воздухе, с весами, взятыми под водой
• анализ биоэлектрического импеданса (BIA), в котором используется шкала, включающая электроды; больше электрического сопротивления связано с большим количеством жира в организме

Какая связь между ростом и весом?

ИМТ не всегда является идеальным инструментом для определения того, находится ли ваш вес в здоровом или нормальном диапазоне.

Например, спортсмен может весить больше, чем не спортсмен такого же роста, но быть в гораздо лучшем физическом состоянии. Это потому, что мышцы плотнее жира, что способствует увеличению веса.

Пол также является фактором. Женщины склонны хранить больше жира, чем мужчины. Аналогично, пожилые люди, как правило, несут больше жира и имеют меньшую мышечную массу, чем молодые люди того же роста.

Если вы ищете разумную оценку идеального веса для вашего роста, рассмотрите следующую таблицу:

Высота в футах и дюймах	Здоровый вес в фунтах
4'10"	88.5-119.2
4'11"	91.6-123.3
5'	94.7-127.5
5'1"	97.9-131.8
5'2"	101.2-136.2
5'3"	104.5-140.6
5'4"	107.8-145.1
5'5"	111.2-149.7
5'6"	114.6-154.3
5'7"	118.1-159
5'8"	121.7-163.8
5'9"	125.3-168.6
5'10"	129-173.6
5'11"	132.7-178.6
6'	136.4-183.6
6'1"	140.2-188.8
6'2"	144.1-194
6'3"	148-199.2

Каковы другие способы определения состава вашего тела?

Одним из основных ограничений ИМТ является то, что он не принимает во внимание состав тела человека. Стройный мужчина и широкоплечий мужчина одинакового роста могут иметь очень разные веса, но быть в одинаковой форме.

Существуют и другие измерения, которые могут дать вам более точное представление о том, здоров ли вы или нет.

Соотношение талии и бедер

Одним из таких измерений является соотношение талии и бедер. Соотношение талии и бедер очень важно, потому что вес, сохраняемый в области живота, повышает риск возникновения определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Измерения будут проводиться на вашей естественной талии (прямо над пупком), а также на самой широкой части бедер и ягодиц.

В 2008 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала максимальное соотношение талии и бедер, равное 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин. Соотношения 1,0 и 0,90 соответственно повышают риск возникновения проблем со здоровьем у мужчин и женщин.

Несмотря на общую полезность, соотношение талии и бедер не рекомендуется для всех. Некоторые группы, в том числе дети и дети с ИМТ более 35 лет, могут обнаружить, что другие методы обеспечивают более точную оценку их пригодности.

Процент жира в организме

Существует множество способов определения процентного содержания жира в организме, включая измерение толщины кожной складки и денситометрию. Ваш врач или личный тренер могут выполнить эти типы тестов.

Онлайн калькуляторы также могут использовать такие измерения, как ваш рост, вес и окружность запястья, чтобы оценить процент жира в вашем теле.

Американский совет по упражнениям (ACE), организация для профессионалов фитнеса, использует следующие классификации для процента жира в мужском организме:

классификация	Процент жира в организме (%)
Спортсмены	6-13
фитнес	14-17 лет
Приемлемый / Средняя	18-24
тучный	25 и выше

Как вы можете управлять своим весом?

Поддержание здорового веса может помочь предотвратить ряд проблем, таких как:

• сердечное заболевание
• диабет 2 типа
• артрит

Если вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы достичь идеального веса, вот несколько ключевых шагов, которые помогут вам туда добраться:

Установите реалистичные цели потери веса

Вместо того, чтобы фокусироваться на большой цели, поставьте перед собой маленькую цель. Например, вместо того, чтобы терять 50 фунтов в этом году, стремитесь терять фунт в неделю.

Соблюдайте здоровую диету

Ваша диета должна быть сосредоточена в основном на следующих продуктах:

• фрукты
• овощи
• цельные зерна
• нежирные или нежирные молочные продукты
• постные белки
• орехи и семена

Ограничьте потребление добавленных сахаров, алкоголя и насыщенных жиров.

Обратите внимание на размеры порций

Попробуйте разрезать ваши обычные порции еды пополам. Если у вас обычно есть два кусочка пиццы в субботу вечером, просто есть один и несколько салатов. Журнал еды может помочь вам отследить, что и сколько вы едите.

Ежедневное упражнение

Старайтесь от 30 до 40 минут в день или не менее 150 минут в неделю. Ваш режим упражнений должен включать кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Вы также можете потренироваться с другом или членом семьи, чтобы мотивировать вас встать и двигаться.

Что на вынос?

Хотя рост 69,1 дюйма и вес 197,9 фунта могут быть «средними» для американского мужчины, это также указывает на ИМТ 29,1 - верхний предел классификации «избыточный вес». Среднее значение не всегда означает идеальное, по крайней мере, в Соединенных Штатах.

Также следует помнить, что есть несколько различных формул и расчетов, используемых для определения идеального веса по отношению к росту. Ни один из них не идеален. Вы можете быть как раз подходящим весом для вашей большой фигуры, хотя другая мера может обозначить вас как лишний вес.

Здоровый вес не всегда является гарантией хорошего здоровья. У вас может быть нормальный ИМТ, но если вы курите и не занимаетесь спортом или питаетесь правильно, у вас все еще есть риск сердечно-сосудистых заболеваний и других сопутствующих заболеваний.

Если вы беспокоитесь о своем здоровье, поговорите с врачом.

Они могут помочь вам понять, где именно ваш вес падает на спектр и как это может повлиять на ваше общее состояние здоровья. При необходимости, они могут помочь установить хороший вес цели для вас и разработать стратегии для достижения этой цели.