Средний вес для женщин: по возрасту, росту, таблицам и многим другим

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Сколько весит средняя американка?

Средняя американская женщина 20 лет и старше весит 170,6 фунтов и имеет высоту 63,7 дюйма (почти 5 футов 4 дюйма).

А средняя окружность талии? Это 38,6 дюйма.

Эти цифры могут или не могут вас удивить. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что около 39,8 процента взрослых в Соединенных Штатах страдают ожирением, по данным до 2016 года.

Для женщин это выглядит следующим образом:

Возрастная группа (годы)	Процент считается избыточным весом или ожирением	Процент считается тучным
20-34	59,6	34,8
35-44	67,7	43,4
45-54	69,5	42,9
55-64	74,5	48,2
65-74	75,6	43,5
75 и выше	67,4	32,7

По состоянию на 2016 год средний вес женщин разных возрастных групп составил:

Возрастная группа (годы)	Средний вес (фунтов)
20-39	167,6
40-59	176,4
60 и старше	166,5

Как американцы сравнивают с остальным миром?

Согласно исследованию 2012 года, в Северной Америке самая высокая средняя масса тела в мире. Более 70 процентов населения относится к группам с избыточным весом и ожирением.

У людей в Азии, с другой стороны, самая низкая масса тела. В частности, средний индекс массы тела (ИМТ) для Японии в 2005 году составил всего 22,9. Для сравнения, средний ИМТ в США составил 28,7.

Если вам нужен другой способ взглянуть на это, 1 тонна тела представляет 12 взрослых в Северной Америке. В Азии 1 тонна представляет 17 взрослых.

Процент людей во всем мире, которые считаются избыточным весом, перечислены ниже:

Область	Процент считается лишним весом
Азия	24,2
Европа	55,6
Африка	28,9
Латинская Америка и Карибский бассейн	57,9
Северная Америка	73,9
Океания	63,3
Мир	34,7

Как определяются диапазоны веса?

Ваш рост, пол, а также жировые и мышечные составы влияют на ваш идеальный вес. Существуют различные инструменты, которые помогут вам выяснить свой номер. ИМТ, один из самых популярных инструментов, использует формулу, которая учитывает ваш рост и вес.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите ваш вес в фунтах на ваш рост в дюймах в квадрате. Затем умножьте этот результат на 703. Вы также можете включить эту информацию в онлайн-калькулятор.

Как только вы знаете свой ИМТ, вы можете определить, где он падает:

Избыточный вес: до 18,5 лет
Здоров: от 18,5 до 24,9
Избыточный вес: что-то между 25,0 и 29,9
Тучный: все, что выше 30.0

Хотя этот метод является хорошей отправной точкой, ваш ИМТ не всегда является наиболее точным показателем вашего идеального веса. Зачем? Это связано с такими факторами, как размер тела, мышечный состав и ваш возраст.

Например, спортсмены могут весить больше из-за высокой мышечной массы и получить избыточный вес. С другой стороны, пожилые люди склонны хранить больше жира, чем молодые.

Важно отметить, что ИМТ для детей и подростков приводится в процентах. Их высота и вес постоянно меняются. В результате наиболее полезно смотреть на их ИМТ по отношению к ИМТ других детей того же возраста и пола.

Например, 13-летняя девочка ростом 5 футов и весом 100 фунтов имеет ИМТ 19,5. Тем не менее, ее ИМТ будет выражен как «на 60-м процентиле» для 13-летних девочек. Это означает, что ее вес больше, чем у 60 процентов ее сверстников, что делает ее здоровой.

Какая связь между весом и ростом?

Даже с его ограничениями, ваш ИМТ может быть хорошей отправной точкой при рассмотрении вашего общего состояния здоровья. Чтобы увидеть, где падает ваш ИМТ, посмотрите на этот график, чтобы найти свой идеальный вес по росту.

Высота в футах и дюймах	Здоровый вес в фунтах (или ИМТ 18,5–24,9)
4'10”	91-119
4'11”	94-123.5
5'	97-127.5
5'1”	100-132
5'2”	104-136
5'3”	107-140.5
5'4”	110-145
5'5”	114-149.5
5'6”	118-154
5'7”	121-159
5'8”	125-164
5'9”	128-168.5
5'10”	132-173.5
5'11”	136-178.5
6'	140-183.5
6'1”	144-189
6'2”	148-194
6'3”	152-199

Какими способами можно определить состав своего тела?

Для наиболее точной оценки вашего идеального веса вы можете обратиться к врачу для проведения специальных анализов, таких как:

тесты толщины кожных складок, в которых в основном используются штангенциркули (их также могут проводить персональные тренеры)
денситометрия, которая использует подводное взвешивание
анализ биоэлектрического импеданса (BIA), в котором используется устройство для измерения потока электрического тока в организме

Фитнес-организация American Council on Exercise (ACE) использует следующую систему классификации для процента женского жира:

классификация	Процент жира в организме (%)
Спортсмены	14-20
фитнес	21-24
Приемлемый / Средняя	25-31
тучный	32 и выше

Соотношение талии и бедер

Ваше соотношение талии и бедер является еще одним хорошим показателем того, здоров ли вы или нет. Чтобы рассчитать это соотношение, вы должны сначала провести измерения на естественной талии и на самой широкой части нижней части тела.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), максимальное соотношение талии к бедрам у женщин должно составлять 0,85.

Отношение талии к бедрам более 1,0 подвергает женщин риску заболеваний, связанных с висцеральным жиром или животом. Эти состояния включают рак молочной железы, болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа.

Соотношение талии и бедер может быть не самым точным показателем для некоторых подгрупп людей, включая детей и людей с ИМТ старше 35 лет.

Как вы можете управлять своим весом?

Поддержание веса в пределах нормы может потребовать тяжелой работы, но оно того стоит. Вы не только будете чувствовать себя лучше, но и предотвратите заболевания, связанные с ожирением.

Они включают:

повышенное артериальное давление
ишемическая болезнь сердца (ИБС)
диабет 2 типа
сердечное заболевание

Подумайте над тем, чтобы воспользоваться приведенным ниже советом, если вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы достичь идеального веса. Эти ключевые шаги могут помочь вам туда добраться.

Уменьшите размеры своих порций

Четверть вашей тарелки должна содержать кусочек протеина размером с ладонь, например, лосось или куриная грудка. В другой четверти вашей тарелки должна быть часть размером с кулак целого зерна, такого как коричневый рис или киноа. Последняя половина вашей тарелки должна быть завалена овощами, такими как капуста, брокколи и сладкий перец.

Попробуйте подождать некоторое время

Если вы все еще голодны после того, как вы полностью поели, подождите 20 минут, прежде чем копаться во второй порции. Даже тогда, попробуйте съесть свежие фрукты и овощи, прежде чем подняться на десерт.

Ешьте регулярно

Ешьте завтрак и не пропускайте приемы пищи. Ваше тело нуждается в последовательном питании в течение дня, чтобы работать в лучшем виде. Без надлежащего топлива вы не будете чувствовать себя хорошо, и ваше тело не будет работать эффективно.

Мунк на больше клетчатки

Женщины должны принимать от 21 до 25 граммов клетчатки каждый день. Если у вас возникли проблемы в этой области, добавьте в свой рацион такие продукты, как цельнозерновой хлеб и крупы. Цельнозерновые макароны, рис и бобы и другие хорошие варианты. Идея заключается в том, что клетчатка быстро наполняет вас, в конечном итоге снижая аппетит.

Пошевеливайся

Текущие рекомендации для еженедельных упражнений - 150 минут в неделю для умеренных физических нагрузок, таких как ходьба или йога, или 75 минут в неделю для более активных занятий, таких как бег или езда на велосипеде.

Пейте больше воды

Женщины должны получать 11,5 стаканов жидкости каждый день. Вода является самой лучшей и самой низкой по калориям, но любой напиток - включая чай, кофе и газированную воду - имеет значение для вашей ежедневной цели гидратации.

Что на вынос?

Один только вес не говорит о том, насколько вы здоровы. Хорошая еда, физические упражнения, гидратация и хороший сон - все это важно, независимо от вашего размера.

Если вам нужно сбросить несколько фунтов, начните с постановки реалистичной цели своему врачу или определения подходящего ИМТ или веса для вашего тела. После этого создайте план с помощью своего врача или диетолога и определите цели, к которым вы можете стремиться.