Практиковать осознанность означает жить в моменте - здесь и сейчас - и осознавать свои чувства, тело, окружение и переживания. Это может помочь вам распаковать, отразить или очистить ваш разум. Некоторыми видами деятельности, помогающими людям достичь осознанности, являются медитация, йога, тай-чи и цигун.
Внимательность может быть особенно ценной техникой в нашем быстро меняющемся обществе, в котором многие люди сталкиваются со стрессом, тревогой и депрессией. По данным Национального института психического здоровья, около 30 процентов взрослых в США сталкиваются с тревожным расстройством в определенный момент своей жизни, и в 2015 году примерно 16,1 миллиона взрослых в США пережили по крайней мере один депрессивный эпизод в этом году.
Внимательность заключается в том, чтобы замедляться, осознавать свои чувства и мыслительный процесс и действительно присутствовать в данный момент. Эти книги исследуют осознанность различными способами, проливая свет на технику и способы ее применения в собственной жизни.
Внимательность: восьминедельный план поиска мира в безумном мире
Поделиться на Pinterest
Наш быстро меняющийся мир, основанный на технологиях, сам по себе может вызывать беспокойство. «Внимательность» учит вас, как использовать познавательную когнитивную терапию (MBCT), метод, используемый терапевтами для помощи людям с тревогой и депрессией. Автор Марк Уильямс говорит с авторитетом по этому вопросу, потому что он и его коллеги разработали технику. Книга также включает внимательные медитации, к которым вы можете получить доступ.
ВРЕМЯ Внимательность: новая наука о здоровье и счастье
Поделиться на Pinterest
Внимательность не только для людей с тревогой и депрессией. Любой может извлечь выгоду из отключения и присутствия в данный момент. Редакторы TIME составили руководство «Внимательность к времени», чтобы помочь объяснить науку, стоящую за внимательностью и ее преимуществами. Есть также советы для практики медитации.
10-минутная осознанность: 71 привычка жить в настоящем моменте
Поделиться на Pinterest
По словам авторов SJ Scott и Barrie Davenport, жизнь в данный момент занимает всего несколько минут. Их книга «10-минутная осознанность» предназначена для того, чтобы помочь вам интегрировать осознанные привычки в повседневную жизнь. Каждая из перечисленных привычек предлагает свой способ быть внимательным, похожий на игру «выбери свое приключение». Найдите те, которые работают лучше для вас, и придерживайтесь их.
Рабочая тетрадь для снятия стресса, основанная на осознанности
Поделиться на Pinterest
Стресс может заставить нас развить множество вредных привычек, даже не осознавая этого. «Учебное пособие по снижению стресса на основе осознанности» научит вас использовать технику снижения стресса на основе осознанности (MBSR), чтобы заменить привычки, связанные со стрессом, на осознанные привычки. Программа MBSR была создана Джоном Кабатом-Зинном, автором книги «Полная жизнь в катастрофах», и ее обучают во всем мире как способ справиться со стрессом.
Игры на осознанность: обмен вниманием и медитацией с детьми, подростками и семьями
Поделиться на Pinterest
Дети часто учатся через игру. Автор Сьюзен Кайзер Гренландия создала «Игры на осознание» как забавный способ показать им, как практиковать осознанность. Она опирается на собственный опыт преподавания осознанности в классе, чтобы научить родителей и опекунов тому, как они могут познакомить детей с методами. Книга включает в себя 50 игр, которые помогают развить дыхание, сосредоточенность, саморегуляцию эмоций и многое другое.
Настоящая любовь: искусство внимательной связи
Поделиться на Pinterest
Умственное присутствие может также помочь вам любить себя и окружающих. «Настоящая любовь» фокусируется на обучении техникам медитации, которые помогут вам установить более глубокие отношения. Книга также бросает вызов взглядам поп-культуры на любовь. Вместо того, чтобы рассматривать любовь как романтичную, автор Шарон Зальцберг рекомендует вам смотреть дальше и видеть в ней глубокую связь с силой исцеления.
Нет времени, как настоящее: находить свободу, любовь и радость там, где вы находитесь
Поделиться на Pinterest
Мы не можем изменить прошлое или предсказать будущее, но мы можем приложить усилия, чтобы улучшить или оценить настоящее. В фильме «Нет времени, как в настоящем» автор Джек Корнфилд комбинирует свои собственные анекдотические истории с техникой внимательности и медитации, чтобы заставить вас сделать именно это. Главы разделены по типам свободы: свобода от страха, свобода любить и так далее. Цель Kornfield - помочь вам обрести силу и свободу продолжать двигаться вперед.
Девушка йоги
Поделиться на Pinterest
«Девушка-йога» Рэйчел Братен впервые стала известна благодаря своей учетной записи в Instagram, в которой демонстрировались фотографии ее исполнительских поз йоги на фоне красивых тропических фонов. В книге Братен рассказывает больше о своей жизни, начиная с мятежных юношеских лет и заканчивая тем, как она построила здоровую, счастливую жизнь сегодня. Используйте ее пошаговое руководство, чтобы самостоятельно практиковать позы йоги и прочитайте о том, как йога и медитация изменили ее.
Йога для каждого тела: отпустить страх, встать на коврик, полюбить свое тело
Поделиться на Pinterest
Нет такого понятия, как «тело йоги», потому что каждое тело - это тело йоги. Джессамин Стэнли бросает вызов стереотипам в «Йоге для каждого тела», одновременно обучая основным позам и практикам йоги. Она верит в принятие тела и приветствует начинающих йогу всех форм и размеров. В дополнение к позам йоги Стэнли также рассказывает о своей личной борьбе и о том, как она использовала йогу, чтобы достичь более здорового места в жизни.
Жить своей йогой: найти духовного в повседневной жизни
Поделиться на Pinterest
Вы можете чувствовать себя расслабленным и просвещенным в студии, но как насчет занятий йогой? «Жить своей йогой» объясняет, как вы можете воплотить намерение практики в повседневной жизни. Автор Джудит Хансон Ласатер объединяет свои знания древней техники с ее жизненным опытом и отношениями, чтобы объяснить, как можно вывести йогу за рамки.
Инсайтс: путешествие в философию и практику инь-йоги
Поделиться на Pinterest
Инь-йога - это медленный стиль йоги, когда позы держатся дольше. «YinSights» больше внимания уделяет этому стилю, а также исследует преимущества йоги, которые видят йоги в Индии, даосы в Китае и медицинские и научные исследователи Запада. Если вам нравится заниматься йогой и вы хотите узнать больше о ней с разных точек зрения, вам, вероятно, понравится эта книга.
Йога на стуле: сядь, потянись и укрепи свой путь к счастью и здоровью
Поделиться на Pinterest
Вы проводите много времени сидя на работе? «Стул Йога» проведет вас через 100 поз и упражнений йоги, чтобы растянуть и укрепить ваше тело, не покидая своего места. Движения разработаны, чтобы быть безопасными для начинающих и людей с ограниченной подвижностью. Упражнения включают в себя пошаговые инструкции и разделены на главы и организованы по частям тела.
Совершенно несовершенный: искусство и душа практики йоги
Поделиться на Pinterest
Автор Барон Баптист занимается йогой и занимается ею более 25 лет. В «Совершенно несовершенном» он рассказывает о том, как йога выходит за рамки поз и позволяет нам переживать духовный и эмоциональный рост. Баптист объясняет, как использовать намерение практики йоги, чтобы помочь следовать своим инстинктам и жить намеренно.
Йога и образ тела: 25 личных историй о красоте, храбрости и любви к своему телу
Поделиться на Pinterest
Йога может быть использована в качестве инструмента, который поможет вам чувствовать себя комфортно в вашей собственной коже. «Йога и образ тела» исследует связь между йогой и изображением тела с уникальной точки зрения 25 участников, в том числе музыканта Аланиса Мориссетта. Читайте личные истории и черпайте вдохновение в том, как другие использовали йогу, чтобы учиться и общаться со своими телами.
Руководство Strala: Учебное пособие по йоге, чтобы зажечь свободу, подключиться и построить сияющее здоровье и счастье
Поделиться на Pinterest
Нет сомнений в том, что стресс вреден для нашего здоровья, но это, похоже, не замедляет нас. Страла считает, что самый здоровый способ достичь здоровья и успеха - это проявить спокойный подход. «Руководящий Strala» предлагает инструкции о том, как учить йоге и жить своей жизнью в соответствии с этой философией. Это инструмент для лидеров, которые хотят раскрыть свой потенциал, а также бросить вызов и связаться со студентами.
Namaslay: окунитесь в практику йоги, ощутите величие и бросьте вызов своим пределам
Поделиться на Pinterest
Чтобы быть здоровым и внимательным, вам часто приходится «убивать» вредные шаблоны мышления от стресса, тревоги и депрессии. «Namaslay» научит вас, как делать это с помощью практики йоги. Есть более 100 поз йоги, объясненных шаг за шагом и разбитых по уровню опыта. В книгу также включены цветные фотографии и советы по избежанию наиболее распространенных ошибок.
Оптимальное здоровье для яркой жизни: 30-дневная программа по детоксикации и обновлению тела и ума
Поделиться на Pinterest
Баланс является важной частью здорового образа жизни. «Оптимальное здоровье для яркой жизни» использует как восточную, так и западную медицину, чтобы помочь вам составить план улучшения вашего здоровья. Книга предлагает 30-дневное руководство по использованию трав, питания, йоги и домашних средств для очищения вашего ума и тела.
