обзор
Каждый имеет дело с раздутием в какой-то момент. Современная американская диета содержит слишком много соли, сахара и молочных продуктов, чтобы мы этого не делали. Фактически, среднее потребление углеводов само по себе может привести к тому, что мы удерживаем около 1,5 фунтов воды.
Есть три основных причины вздутия:
- неправильность
- газ
- вода
Они могут работать вместе, чтобы создать проблемы. Проблемы с питанием могут вызвать все три, или могут вызвать один, который способствует другому, и так далее.
Хотя лечение одного типа вздутие живота может не решить все ваши проблемы с вздутие живота, это может помочь вам выяснить, здоровые привычки.
Профилактика является ключевым
Лучший способ улучшить симптомы вздутия живота - это профилактика - прекратите это, прежде чем получите! Избегание определенных вещей и поддержание регулярного потребления других поможет в борьбе с весом воды. Следующее поможет предотвратить чувство раздувания.
Углеводы
Как упомянуто выше, углеводы - способствующий фактор. Если вы хотите избежать задержки воды, вам следует избегать углеводов. Вот почему вы можете получить весы после дня тяжелого приема углеводов, и, похоже, вы набрали 5 фунтов. Вы не набрали 5 фунтов за один прием пищи. Фактически, на каждый грамм углеводов, которые вы потребляете, и ваше тело продолжает использовать их в качестве энергии, ваше тело запасает 3-4 грамма воды, чтобы помочь сохранить энергию (гликоген).
Поваренная соль
Соль и соленые продукты не годятся для вздутие живота газом и воды. Наши клетки впитывают всю лишнюю воду, которую они могут получить, чтобы противодействовать потреблению натрия.
сахар
К сожалению, другой фаворит в современной американской диете, которая скрывается во многих вещах в наших кладовых, является виновником веса воды. Вы хотите проверить все консервы, замороженные продукты и приправы на добавленный сахар. Сахар - это не только простой углевод, но и когда вы едите слишком много сахара, ваш уровень инсулина повышается. Высокий уровень инсулина может привести к тому, что ваши почки задерживают воду и натрий, а это означает, что вы не только набираете вес, но и усугубляете его с помощью натрия.
стресс
Стресс может вызывать повышение уровня кортизола, что способствует увеличению веса (скорее всего, при задержке воды и при наборе жира). Многие вещи могут вызвать повышение уровня кортизола, одним из которых является снижение калорийности, так как это вызывает стресс у организма. Таким образом, вы можете терять вес, но сохраняя вес воды из-за кортизола, что заставляет вас думать, что вы не достигли прогресса или даже прибавили в весе во время диеты. Это одна из многих причин, почему небольшое снижение калорий, наряду со здоровой, не напрягающей рутиной, является лучшим подходом к потере веса.
вода
Вы хотите остаться гидратированным. Может показаться нелогичным, что вы хотите потреблять воду, чтобы избежать веса воды. Но выпивая восемь стаканов по 8 жидких унций жидкости (предпочтительно воды, без сладких напитков или молочных продуктов) в день, вы останетесь обезвоженными, и ваше тело не будет копить воду. Это означает, что вы избежите задержки воды.
Бить наворот
Прежде всего, примите к сведению, что иногда вы будете испытывать задержку воды. Это просто случилось. Мы люди, и наши тела на 50% состоят из воды. Иногда мы собираемся побаловать себя чем-нибудь более соленым, еще немного углеводов или кусочек торта ко дню рождения.
Когда мы это делаем, и весы внезапно становятся на 10 фунтов выше, или наши штаны кажутся плотнее, это нормально. И это не значит, что мы набрали столько веса, так что не паникуйте и не ограничивайте себя в калориях и не бейте свое тело на следующих нескольких тренировках. Помните, что на самом деле может ухудшить задержку воды.
Упражнение
В первую очередь упражнения. Это поможет с раздутием из-за нерегулярности. Перемещение помогает вашему кишечнику продолжать движение. Хотя первоначально это может привести к небольшому задержке воды, чтобы помочь восстановить мышцы, если вы работаете на регулярной основе, вы улучшаете кровоток и кровообращение. Это помогает уменьшить задержку воды. Если вы в настоящее время имеете дело с задержкой воды и регулярно занимаетесь спортом, то встать и начать двигаться поможет избавиться от веса воды.
полезные ископаемые
Если вы уже имеете дело с весом воды, попробуйте магниевую добавку, чтобы помочь лечить натрий, который может быть фактором. Одно исследование, опубликованное в Журнале женского здоровья, показало, что у женщин, испытывающих задержку воды до менструации, в течение второго месяца приема добавок магния задерживалась задержка воды.
Калий является еще одним хорошим минералом при попытке избавиться от веса воды. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что достаточное количество калия может противодействовать эффектам натрия, включая повышение артериального давления, связанное с высоким потреблением соли, и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Несколько хороших продуктов, богатых калием:
- спаржа
- бананы
- брокколи
- цитрусовые
- дыни
- помидоры
Напиться
Оставаться хорошо увлажненным может творить чудеса разными способами, чем один. Помните: несмотря на идею, что вы хотите избавиться от веса воды, вы не хотите отключать воду, так как ваше тело будет копить ее, если почувствует обезвоживание. Поэтому убедитесь, что вы не сокращаете воду, когда имеете дело с задержкой.
Кроме того, все, что является естественным мочегонным средством, поможет увеличить выработку мочи и уменьшить вес воды, по крайней мере, немного в краткосрочной перспективе. Например, кофе и чай с высоким содержанием кофеина помогут. Просто помните, что вы не хотите добавлять в них сахар или молочные продукты, если пьете их, чтобы быстро сбросить вес.
Аллергия и вздутие живота
Следует избегать любых продуктов, на которые у вас есть аллергия, так как они могут вызвать вздутие и отек. Если вы подозреваете, что у вас аллергия, вы можете пройти обследование у медицинского работника, если у вас по-прежнему наблюдается задержка воды даже после выполнения всех вышеперечисленных действий. Также поговорите со своим врачом, если вы часто испытываете вздутие живота или вздутие живота, это больно. В редких случаях задержка жидкости может указывать на проблемы со щитовидной железой (другие симптомы включают сухость кожи, усталость, плохое настроение, выпадение волос и увеличение веса) или проблемы с печенью или сердцем. Если вздутие живота превышает то, что вы считаете нормальным, всегда говорите с врачом.
Нижняя граница
Раздутие происходит. Будь то нерегулярность, газ или вода, мы все будем раздуваться в какой-то момент. Избегать этого лучше, чем лечить его.
Самый здоровый подход к предотвращению вздутие живота включает в себя:
Pros
- Упражнение.
- Соблюдайте здоровую диету, избегая соли и сахара.
- Соблюдайте диету с низким содержанием молочных продуктов и углеводов.
- Оставайтесь увлажненными с водой в течение дня.
