Вы, вероятно, уже знаете, что физические упражнения могут помочь снять стресс, поднять настроение, укрепить сердце и улучшить общее самочувствие и здоровье. Но когда у вас атопический дерматит (АД), все тренировки, вызывающие потоотделение и повышение температуры, которые вы делаете, могут оставить вас с красной, зудящей кожей.
К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать ваши тренировки более комфортными. Принимая умные решения относительно вашей тренировки и вашей одежды, вы можете иметь удобную тренировку, которая не ухудшит вашу кожу.
Уменьшение пота и теплового воздействия
Тело потеет, чтобы регулировать температуру тела, поэтому избежать этого нельзя. Когда пот испаряется с вашей кожи, ваше тело начинает обезвоживаться, а ваша кожа остается с соленым остатком. Чем больше пота испаряется, тем суше становится ваша кожа.
Обращая внимание на то, сколько вы потеете, и прилагая все усилия, чтобы минимизировать это, можно предотвратить ненужную сухость. Во время тренировки держите полотенце при себе, чтобы вы могли вытереть пот по мере его накопления.
Тепло является еще одним известным триггером AD, и, к сожалению, это не просто летняя жара. Температура вашего тела повышается, когда вы занимаетесь интенсивными упражнениями. Даже в тренажерном зале с кондиционером трудно избежать жары во время хорошей тренировки.
Важно быть впереди кривой перегрева. Старайтесь делать частые перерывы во время тренировки, чтобы ваше тело остыло. Держите бутылку с водой во время тренировок, чтобы вам было легче пить воду, и делайте частые перерывы на воду, чтобы помочь вам остыть.
Правильная одежда
Есть много новых искусственных материалов для одежды, которые предназначены для отвода влаги от кожи. К сожалению, эти синтетические впитывающие материалы не являются отличным вариантом для людей с экземой или AD. Текстура синтетического материала может выглядеть грубо и раздражать вашу кожу.
Большинство бегунов и любителей спорта на открытом воздухе рекомендуют шерстяные носки для схожих свойств впитывания влаги. Но, как и в случае с синтетикой, шерсть слишком жесткая для большинства людей с БА.
Дышащий, 100-процентный хлопок лучше всего подходит для футболок, нижнего белья и носков. Хлопок - это натуральная ткань, которая пропускает больше воздуха, чем новая «техническая» одежда.
Пригонка одинаково важна. Плотная одежда запирает пот и тепло. Держите форму достаточно свободно, чтобы материал не терся о кожу во время тренировки.
Даже если вы застенчивы из-за своей AD, не поддавайтесь желанию одеться. Шорты лучше, чем брюки, когда это возможно, особенно если вы склонны к обострениям в складках колен. Сохранение воздействия на кожу поможет вам оставаться прохладнее и даст возможность вытереть пот во время упражнений.
Упражнения
Если у вас есть любимая рутина, обязательно придерживайтесь ее. Попробуйте внести небольшие изменения, которые держат вспышки под контролем.
Но если вы хотите попробовать что-то другое, чтобы помочь вашей AD, рассмотрите одну (или более) из этих тренировок.
Силовая тренировка
Силовые тренировки бывают разных форм. Вы можете тренироваться с отягощениями, использовать тренажеры или использовать собственный вес. В зависимости от стиля занятий, который вы выбираете, тренировка с отягощениями может помочь вам нарастить мышечную массу, стать сильнее и сжигать жир.
Если у вас есть AD, вы захотите воспользоваться встроенными перерывами. Практически любая программа силовых тренировок требует отдыха не менее 60 секунд между подходами. В это время, когда ваше тело восстанавливается, вы можете выпить немного воды и высушить любой пот.
Вы также можете начать тренировку силовых тренировок в комфортном тренажерном зале или даже в собственном доме. Это отличный вариант для лета, когда вы не хотите тренироваться в жару.
Вы даже можете использовать эффективную форму силовых тренировок, которая называется круговая тренировка, чтобы получить хорошую кардио-тренировку. Это отличная тренировка для всего тела, которая укрепляет силы и сохраняет здоровье сердца. Вы можете заниматься круговыми тренировками дома, имея чуть больше пары гантелей. Просто не забудьте немного отдохнуть между контурами, чтобы остыть.
Ходьба
Ежедневная прогулка - отличный способ оставаться активным с меньшим воздействием на суставы и меньшим количеством пота, чем при беге. Вы можете выйти на улицу, когда хорошая погода или использовать беговую дорожку в помещении.
Вы реже перегреваетесь при ходьбе, чем другие более напряженные формы упражнений. Вы можете взять с собой бутылку воды и даже маленькое полотенце на случай, если вы потеете.
Если вы гуляете в солнечный день, наденьте шляпу и / или солнцезащитный крем. Обязательно найдите солнцезащитный крем или солнцезащитный крем, который не содержит раздражающих химических веществ.
Старайтесь ходить около 30 минут каждый день, если это ваша основная форма упражнений.
плавание
Плавание в помещении - это отличная тренировка для всего тела, которая предохраняет ваше тело от перегрева. Вам также не нужно беспокоиться о поте на коже, когда вы находитесь в бассейне.
Основная проблема для пловцов - общественные бассейны с сильным хлорированием. Если хлор раздражает вашу кожу, попробуйте принять душ сразу после купания. В большинстве спортивных залов и общественных бассейнов есть доступ к душу. Удаление хлора с вашей кожи как можно скорее поможет уменьшить раздражение.
навынос
Вы никогда не должны отказываться от пользы для здоровья от физических упражнений только потому, что у вас AD. Есть много способов свести к минимуму воздействие пота и тепла, в то же время получая хорошую тренировку. Упакуйте свою спортивную сумку с маленьким полотенцем и большой бутылкой ледяной воды и попробуйте одну из этих трех тренировок в ближайшее время.
