Гимнастика во время беременности улучшила мое послеродовое восстановление

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Через 6 недель после родов с моим пятым ребенком у меня была запланированная проверка с акушеркой. После того, как она проверила контрольный список, чтобы удостовериться, что все части моей леди вернулись на свое место (также: ой), она прижала руки к моему животу.

Я нервно засмеялась, пошутив о каком-то экстремальном шаровом коме, который был у меня в животе, предупредив ее, что ее рука может потеряться в губчатости моего послеродового живота.

Она улыбнулась мне, а затем произнесла фразу, которую я никогда не ожидал услышать: «У вас нет значительного диастаза, так что это хорошо…»

Моя челюсть отвисла. "Какой??" Я воскликнул. «Что ты имеешь в виду у меня нет? Я был огромен!

Она пожала плечами, притягивая мои руки к животу, где я сам чувствовал отрыв мышц. Она объяснила, что, хотя некоторое разделение по аббатству было нормальным, она была уверена, что, если бы я сосредоточил свое восстановление на безопасных основных движениях, я мог бы самостоятельно завершить разделение - и она была права.

Как раз этим утром, через 9 недель после родов, после того, как я снял много видео о восстановлении диастаз (спасибо, YouTube!), Я просто стесняюсь расстаться с двумя пальцами.

Мой прогресс на этот раз оставил меня в шоке, если честно. После четырех других родов, где мой диастаз был действительно плохим, что я сделал по-другому на этот раз?

Затем меня поразило: это была первая и единственная беременность, которую я проходила на протяжении всего пути.

Приседания, лифтинг на протяжении всей беременности

Будучи беременной 6 лет подряд и никогда не занимаясь ни одной из четырех предыдущих беременностей, я начала посещать тренажерный зал типа CrossFit, когда моему младшему было около 2 лет.

Я быстро влюбился в формат тренировки, который был сосредоточен в основном на тяжелой атлетике и кардио-интервалах. К моему большому удивлению, я также обнаружил, что я сильнее, чем я предполагал, и вскоре полюбил чувство подъема все большего и большего веса.

К тому времени, когда я снова забеременела, я была в большей форме, чем когда-либо раньше - я работала регулярно по 5 или 6 раз в неделю. Я даже PR приседал на 250 фунтов, цель, над которой я работал долгое время.

Когда я узнала, что я беременна, я поняла, что у меня есть все шансы продолжить тренироваться на протяжении всей моей беременности. Я уже так долго занималась подъемом и тренировками, я знала, на что я способна, я знала свои пределы, потому что я была беременна четыре раза, и, самое главное, я знала, как слушать свое тело и избегать всего, что не Я чувствую себя хорошо.

При поддержке моего врача я продолжал заниматься спортом на протяжении всей беременности. Я чувствовал себя спокойно в течение первого триместра, потому что я был так болен, но как только я почувствовал себя лучше, я продолжал в том же духе. Я сократил тяжелые веса и избегал упражнений, которые могли бы увеличить мое внутрибрюшное давление, но, кроме этого, я просто принимал каждый день таким, какой он был. Я обнаружил, что я в основном смог поддерживать свои обычные часовые тренировки около 4 или 5 раз в неделю.

На 7 месяце беременности я все еще сидела на корточках и поднималась в меру, и до тех пор, пока я слушала свое тело и фокусировалась на намеренных движениях, я все еще чувствовала себя хорошо. В конце концов, в самом конце тренировки в тренажерном зале перестали быть для меня комфортными.

Поскольку я стал таким большим и мои упражнения не всегда были такими красивыми, я не ожидал, что это изменит ситуацию. Но ясно, что это помогло. И чем больше я думал об этом, тем больше осознавал, что занятия спортом во время моей беременности также сильно повлияли на мое выздоровление. Вот как:

Мое немедленное выздоровление было намного проще

Моя доставка не была тем, что вы бы назвали легкой, благодаря пробуждению в 2 часа ночи с отслойкой плаценты, поездке в больницу со скоростью 100 миль в час и пребыванию в отделении интенсивной терапии в течение недели для нашего ребенка, но я помню, удивляюсь моему мужу, как здорово я себя чувствовал, несмотря ни на что.

По правде говоря, я сразу же после рождения почувствовал себя лучше, чем с другими детьми, несмотря на чрезвычайные обстоятельства. И в некотором смысле, я так благодарен, что поднял эту ногу благодаря упражнениям, потому что я не уверен, что выжил бы, сидя часами в кресле NICU или спать на «кровати», которую они предоставили в коридоре.

Я чувствую себя более комфортно в моем теле после родов

Теперь, прежде чем вы начнете думать, что я была где-то рядом с стройной и стройной беременной женщиной или чем-то похожим на ту модель, которая имела законный пресс во время ее беременности, позвольте мне заверить вас, что тренировка во время моей беременности не была эстетикой для моего тела.

Я все еще качал некоторый лишний вес, в том числе больше подбородка, чем обычно, и мой живот был невероятно огромным (я очень серьезно отношусь к этому; довольно невероятно, насколько большим я был на самом деле.) Это было полностью о тренировке чувствовать себя лучше, умственно и физически, и я сильно замедлился, особенно ближе к концу третьего триместра.

И сейчас, почти через 2 месяца после родов, я все еще ношу джинсы для беременных и вес не менее 25 фунтов сверх моего обычного. Я совсем не похож на то, что вы считаете примером «подгонки». Но дело в том, что я работаю лучше. Мне лучше.

Я во многих отношениях здоровее, чем при других беременностях, потому что я тренируюсь. Я чувствую себя комфортно в своей послеродовой коже так, как никогда раньше - отчасти потому, что я думаю, что некоторые из этих оставшихся мышц ведут меня до конца, а отчасти потому, что я знаю, что я силен и на что способен мое тело.

Так что, может быть, я сейчас немного мягок - кого это волнует? По большому счету, мое тело сделало удивительные вещи, и это то, что нужно праздновать, а не зацикливаться на послеродовом периоде.

Я знаю как поправиться

Одно из самых больших отличий, которое я заметил, заключается в том, что, поскольку у меня сложилась беременность, я знаю, как важно сейчас возвращаться к тренировкам. Звучит странно, правда?

Вы можете подумать, потому что физические упражнения были такой огромной частью моей жизни во время беременности, что я спешил бы вернуться к этому. Но на самом деле все наоборот.

Я знаю, больше чем когда-либо, что упражнение предназначено для празднования того, что может сделать мое тело, и для того, чтобы удовлетворить то, что нужно моему телу в каждом сезоне. И в этом сезоне жизни новорожденных, мне определенно не нужно спешить обратно в спортзал, чтобы бросить несколько PR на приседе.

Теперь моему телу нужно как можно больше покоя, воды и функциональных движений, которые помогут вернуть мне ядро и поддержать тазовое дно. Прямо сейчас самое большее, что я сделал для упражнений, это несколько 8-минутных основных видео - и это были самые тяжелые вещи, которые я когда-либо делал!

Суть заключается в следующем: я не тороплюсь возвращаться к тяжелым весам или интенсивным упражнениям. Эти вещи произойдут, потому что я люблю их, и они делают меня счастливым, но нет абсолютно никакой причины торопить их, и что еще более важно, поспешность их только задержит мое выздоровление. Так что сейчас я отдыхаю, жду и получаю дозу смирения с теми безобидными диастазными подтяжками ног, которые я едва могу сделать. Уф.

В конце концов, хотя я, возможно, и не чувствую, что «вернулась», и, скорее всего, никогда не буду работать в качестве фитнес-модели, я знаю больше, чем когда-либо, насколько важными могут быть упражнения во время беременности - не только как способ чувствовать себя лучше в течение этих строгих 9 месяцев, но в качестве инструмента, который поможет подготовиться к действительно тяжелой части: послеродовой.

Chaunie Brusie - медсестра по труду и доставке, ставшая писательницей и новоиспеченной мамой пяти лет. Она пишет обо всем, от финансов до здоровья и о том, как выжить в те ранние дни воспитания детей, когда все, что вы можете сделать, - это думать о том, какой сон вы не получаете. Следуй за ней здесь.