обзор
Вы часто чувствуете головокружение - как будто комната вращается? Если это так, вы можете испытывать головокружение.
Если не лечить, головокружение может стать серьезной проблемой. У вас больше шансов получить травму из-за вашей неспособности чувствовать себя стабильно и на твердой почве. Вы также находитесь в опасности, когда ведете машину или работаете с оборудованием. По этим причинам вам следует немедленно обратиться за лечением.
К счастью, головокружение можно лечить. Разнообразные лекарства, терапия и даже хирургические процедуры могут помочь с ощущением головокружения. Правильный вариант лечения будет зависеть от вашей личной ситуации и рекомендаций вашего врача.
Но балансирующая терапия, как и упражнения головы Которна, может помочь снизить чувствительность к движению. Эти упражнения предлагают менее инвазивный способ лечения головокружения.
Что такое упражнения головы Которн?
Упражнения Cawthorne - также называемые упражнениями Cawthorne-Cooksey - включают в себя перемещение головы и глаз вокруг, чтобы задействовать контроль над ними. Это может помочь вам найти себя в вашей среде.
Эти упражнения, тип вестибулярной реабилитационной терапии, могут также включать координацию движений рук и глаз, чтобы восстановить чувство равновесия.
Эти упражнения просты, бесплатны и требуют лишь немного времени с вашей стороны.
Упражнения головы Cawthorne, как правило, эффективны для лечения головокружения. Вы можете практиковать движения самостоятельно и не выходя из дома.
Типы упражнений, которые нужно попробовать
Лучше начинать с малого. Вы можете увеличить интенсивность и тип движения, как вы привыкли к каждому упражнению. Например, начните с движения глаз и головы.
Вы можете подождать, чтобы попробовать упражнения для всего тела после того, как вы освоитесь с упражнениями для головы.
Попробуйте следующие рекомендуемые упражнения. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начать.
Движение глаз
- Не двигая головой, переместите глаза из стороны в сторону, затем вверх и вниз.
- Повторите 10-20 раз. Начните медленно, затем попытайтесь двигаться быстрее.
Движение головы
- Медленно двигайте головой из стороны в сторону, а также вверх и вниз. Держать глаза открытыми.
- Повторите от 10 до 20 раз, двигаясь с самого начала медленно и быстрее, когда вы чувствуете себя более комфортно.
Пальцы ног касаются
- Наклонитесь, чтобы дотронуться до пальцев ног, постоянно следя за движениями головы.
- Держите глаза открытыми, и пусть ваша голова и тело следят за вашим пристальным взглядом.
- Делайте это упражнение медленно от 5 до 10 раз.
Плечами пожимает плечами
- Пожмите плечами вверх и вниз.
- Повторите это упражнение 10-20 раз в сидячем положении.
Сидеть стоять
- Переместитесь из сидячего положения в положение стоя.
- Начните медленно, с открытыми глазами. Со временем вы можете попробовать это упражнение с закрытыми глазами.
- Держите спину прямо и голову на уровне, когда вы меняете свое положение.
- Повторите 10-20 раз.
Советы по безопасности
При выполнении упражнений на голову Которн, не забывайте о следующих советах, чтобы максимизировать их эффективность и избежать травм:
Иди медленно
Не спешите при выполнении этих упражнений, потому что это может ухудшить ваше головокружение. Вместо этого двигайтесь по ним медленно и повторяйте каждое упражнение несколько раз.
Продолжайте практиковаться, чтобы стать лучше в них. Не спеши. Медленно, у вас будет больше шансов избавиться от головокружения, не травмируя себя.
Делайте движения регулярно и последовательно
Вы не получите много пользы от упражнений на голову Которна, если будете выполнять их раз в несколько недель. Вместо этого попробуйте выполнять упражнения один или два раза в день.
Повторите каждый тип движения несколько раз и продвигайтесь до более быстрого темпа. Время от времени это может занять всего несколько минут, но с течением времени преимущества будут накапливаться.
Будь в курсе твоих успехов
Может быть неприятно выполнять эти упражнения в медленном темпе. Но важно понимать, когда вы двигаетесь быстрее, не испытывая головокружения.
Вы будете знать, что вы улучшаете, когда вы можете легко повторить те же движения.
Саган Морроу является независимым писателем и редактором, а также профессиональным блоггером. Она имеет опыт работы в качестве сертифицированного диетолога.
