Головокружение - это ощущение, что ты кружишься, когда стоишь на месте. Или может возникнуть ощущение, что ваше окружение движется, хотя это не так. В то время как головокружение может быстро расстроить и помешать вашей повседневной деятельности, есть упражнения, которые могут помочь.
Перед рассмотрением этих упражнений важно отметить, что существует два вида головокружения:
- Периферическое головокружение вызвано проблемой во внутреннем ухе или вестибулярном нерве. На его долю приходится около 93 процентов всех случаев головокружения.
- Центральное головокружение вызвано проблемой в мозге.
Упражнения на головокружение предназначены для лечения периферического головокружения, вызванного доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением (BPPV). Это состояние возникает, когда маленькие кристаллы карбоната кальция из другой части вашего уха попадают в полукруглый канал вашего внутреннего уха. Эти упражнения помогают перераспределить эти кристаллы.
Если у вас центральное головное или периферическое головокружение, которое не вызвано BPPV, эти упражнения могут не сработать для вас.
Упражнения Брандта-Дароффа
Упражнения Брандта-Дароффа используют гравитацию, чтобы помочь выбить кристаллы из полукруглого канала.
Выполните следующие шаги, чтобы попробовать упражнения Брандта-Дарофа:
- Сядьте на середину кровати, положив ноги на пол. Поверните голову на 45 градусов вправо.
- Не двигая головой, лягте на левую сторону. Пауза на 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение. Пауза на 30 секунд.
- Поверните голову на 45 градусов влево. Повторите шаги 2 и 3 с правой стороны.
- Вернитесь в исходное положение. Пауза на 30 секунд.
- Выполните один набор из пяти повторений на каждой стороне.
Прежде чем встать, подождите, пока пройдет какое-то головокружение.
Стремитесь сделать один сет утром, один полдень и один ночью. Повторяйте каждый день в течение двух-трех недель.
Semont маневр
Маневр Semont, или освободительный маневр, является еще одним упражнением для BPPV. Это занимает немного меньше времени, чем упражнения Брандта-Дароффа, но лучше делать это под наблюдением врача.
Если у вас левостороннее BPPV, ваш поставщик, скорее всего, проведет вас через следующие шаги:
- Сядьте прямо на край кровати и поверните голову на 45 градусов вправо.
- Быстро опускайтесь влево, пока ваша голова не окажется на кровати. Задержитесь на 30 секунд.
- Одним движением быстро переместите свое тело на правую сторону. Не меняй угол наклона головы.
- Задержитесь на 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
Если у вас BPPV на правом ухе, поверните голову вправо и сначала опустите левую сторону.
Этот маневр обычно нужно выполнять только один раз, и вы должны почувствовать облегчение в течение дня или двух.
Эплейский маневр
Маневр Эплея - еще одно популярное упражнение от головокружения.
Оригинальный маневр Epley требует помощи двух других людей. Но приведенную ниже модифицированную версию можно сделать самостоятельно дома. Эта версия известна как домашний маневр Эплея.
Выполните следующие действия, если у вас левостороннее BPPV. Сделайте это в обратном направлении, если у вас BPPV правого уха:
- Сядьте прямо в постели. Поставьте ноги прямо и положите подушку позади себя.
- Поверните голову на 45 градусов влево.
- Лягте быстро, пока ваши плечи не окажутся на подушке. Задержитесь на 30 секунд.
- Поверните голову на 90 градусов вправо, не поднимая ее. Задержитесь на 30 секунд.
- Повернитесь и поверните еще на 90 градусов вправо. Задержитесь на 30 секунд.
- Сядьте прямо на правом краю кровати.
Делайте дома Эплей, маневрируйте три раза в день. Повторяйте каждый день, пока у вас не появятся симптомы в течение 24 часов.
Приемный маневр
Маневр Фостера, иногда называемый половинным сальто, является одним из самых простых упражнений для головокружения - он не требует, чтобы вы лежали в кровати или помогали другому человеку.
Следуйте этим указаниям, если у вас левое ухо BPPV. Если у вас правое ухо BPPV, выполните следующие действия с правой стороны:
- Встань на колени и положи руки на пол. Наклони голову вверх и назад. Подождите, пока не пройдет головокружение.
- Положите лоб на пол, прижав подбородок к коленям.
- Поверните голову на 45 градусов лицом к левому локтю. Задержитесь на 30 секунд.
- Держа голову на 45 градусов, поднимите голову до уровня спины и плеч. Задержитесь на 30 секунд.
- Поднимите голову в полностью вертикальное положение.
Возможно, вам придется повторить маневр четыре или пять раз, чтобы почувствовать облегчение. Подождите 15 минут между каждой попыткой.
Краткое примечание о безопасности
Эти упражнения нередко вызывают головокружение даже после одного движения.
Чтобы сделать эти упражнения безопасно, не торопитесь. Подождите 30 секунд - или пока не пройдет головокружение - между каждым движением. Вы также должны подождать не менее 30 секунд, прежде чем встать.
Также важно получить формальный диагноз, прежде чем выполнять эти упражнения. Если ваше головокружение не вызвано BPPV, эти движения могут вызвать еще больше проблем.
Врач также может порекомендовать вам выполнять эти упражнения более или менее часто, в зависимости от ваших потребностей. Они также могут показывать вам модификации, если у вас ограниченная мобильность.
