Есть газ во время беременности? Ты не один. Газ является распространенным (и потенциально смущающим) симптомом беременности. Скорее всего, вы обращаете особое внимание на то, что вы едите, и на лекарства, которые вы принимаете прямо сейчас, что часто означает, что типичные газовые средства должны быть отложены на время.
К счастью, есть несколько домашних средств, которые могут помочь справиться с любыми проблемами с газом, а некоторые так же просто, как добраться до высокого стакана воды.
Почему беременность делает тебя больным?
По словам Шерил Росс, доктора медицинских наук, акушера-гинеколога и эксперта по женскому здоровью в медицинском центре Providence Saint John в Сан-Монике, штат Калифорния, ваше тело претерпевает множество изменений во время беременности, и, к сожалению, газ является неприятным результатом некоторых очень нормальных процессов в организме.
Гормон прогестерон является одной из основных причин избытка газа во время беременности. Поскольку ваше тело производит больше прогестерона, чтобы поддержать вашу беременность, прогестерон расслабляет мышцы в вашем теле. Это включает в себя мышцы вашего кишечника. Медленно движущиеся мышцы кишечника означают, что ваше пищеварение замедляется. Это позволяет газу накапливаться, что, в свою очередь, приводит к вздутию живота, отрыжке и метеоризму.
Телесные изменения во время беременности
Если вы продолжите беременность, повышенное давление растущей матки на брюшную полость может замедлить пищеварение, что приведет к увеличению количества газа. Некоторые продукты также могут способствовать газообразованию, а ваши пренатальные витамины (особенно железо) могут вызывать запоры, приводя, как вы уже догадались, к еще большему количеству газа.
7 способов облегчить ваш газ
Этот неприятный, а иногда и болезненный газ обычно вызван запором, и он может ухудшиться по мере прогрессирования беременности. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с газом. Чем более вы согласны с этими изменениями образа жизни, тем лучше результаты, которые вы, вероятно, увидите.
1. Пейте много жидкости
Вода - ваш лучший выбор. Стремитесь к восьми - 10 стаканам на 8 унций каждый день, но другие жидкости также учитываются. Если ваш газ вызывает боль или вздутие живота, возможно, вы страдаете синдромом раздраженного кишечника (СРК), и в этом случае убедитесь, что в любом соке, который вы пьете, содержится мало газа и повышающих вздутие живота сахаров, называемых FODMAP. Клюквенный, виноградный, ананасовый и апельсиновый соки считаются соками с низким содержанием FODMAP.
2. Двигайся
Физическая активность и физические упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни. Если вы не можете сделать это в тренажерном зале, добавьте ежедневную прогулку в свой распорядок дня. Старайтесь ходить или заниматься спортом не менее 30 минут. Мало того, что упражнения могут помочь вам поддерживать физическую и эмоциональную форму, это также может помочь предотвратить запор и ускорить пищеварение. Обязательно проконсультируйтесь с вашим акушером, прежде чем начинать любые упражнения во время беременности.
Как безопасно делать упражнения в третьем триместре беременности
3. Проверьте свою диету
Старайтесь удалять потенциальные пищевые триггеры из своего рациона по одному, пока симптомы вашего газа не улучшатся, рекомендует Бретт Уорли, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии в Векснерском медицинском центре Университета штата Огайо. Таким образом, вы исключаете только те продукты, которые усугубляют проблему. Брюссельская капуста, капуста, брокколи, пшеница и картофель являются распространенными виновниками газа, говорит Уорли.
Некоторые женщины испытывают СРК во время беременности, но перед началом диеты с низким FODMAP проконсультируйтесь с врачом и диетологом. Эта диета может быть очень строгой и подвергать вас и вашего ребенка риску не получить адекватного питания.
4. Заполните на волокне
Многие продукты, которые ухудшают качество газа в краткосрочной перспективе, могут помочь в борьбе с запорами. Зачем? «Волокно приносит воду в кишечник, смягчая стул и позволяя ему [проходить легче]», объясняет Росс.
Попробуйте добавить в свой рацион от 25 до 30 граммов продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы облегчить проблемы с газом. Многие фрукты, такие как чернослив, инжир, бананы и овощи, а также цельные зерна, такие как овес и льняная мука, являются хорошими усилителями клетчатки.
5. Спросите о пищевых добавках
Если вы не любите продукты с высоким содержанием клетчатки или ищете быструю и простую альтернативу, спросите своего врача о том, является ли пищевая добавка, такая как псиллиум (метамуцил), метилцеллюлоза (цитруцел) или полиэтиленгликоль 3350 (MiraLAX), может принести вам пользу.
Купите Metamucil, Citrucel или MiraLAX сейчас.
6.… И Умягчители Табурета
Docusate (Colace), мягкий смягчитель стула, увлажняет стул, обеспечивая более легкий и регулярный проход. Росс рекомендует женщинам принимать от 50 до 100 мг докузата два раза в день на протяжении всей беременности. Просто избегайте любых стимулирующих слабительных, таких как сеннозиды (Ex-Lax, Senokot), так как они могут вызвать осложнения во время беременности.
7. Когда сомневаешься, просто дыши
Тревога и стресс могут увеличить количество воздуха, которое вы глотаете, что может увеличить газ в верхней части живота, вздутие живота и отрыжку, говорит Майкл Р. Берман, доктор медицинских наук, медицинский директор по труду и родам в медицинском центре Mount Sinai Beth Israel. Устраните как можно больше стресса из своей жизни. Передайте обязанности по дому кому-то другому, или просто примите, что они не будут выполнены. Найдите немного спокойного времени в течение дня, чтобы сделать глубокий вдох и расслабиться, или заглянуть в дородовой спа-день. Делай все, что тебе нужно, чтобы оставаться спокойным.
Когда позвонить своему врачу
Газ не всегда смешной вопрос. Чтобы убедиться, что что-то более серьезное не происходит, немедленно обратитесь к врачу, если у вас сильная боль без улучшения в течение более 30 минут или запор более одной недели.
В противном случае, выберите лекарства, которые лучше всего подходят для вашего образа жизни. Тогда придерживайтесь их, потому что последовательность является ключевой.
«Беременность - это не спринт, это марафон», - говорит Росс. «Поэтому следите за собой и сохраняйте здоровое и позитивное отношение к вашей диете и физическим упражнениям».
