Диета с высоким содержанием клетчатки помогает профилактике запоров. Он также снабжает беременных женщин витаминами и антиоксидантами.
Беременные женщины должны стараться потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки каждый день, чтобы оставаться здоровыми.
Хороший выбор - свежие фрукты, овощи, бобы, горох, чечевица, отруби, чернослив и цельнозерновой хлеб.
Попробуйте порезать малину, яблоки, бананы, инжир и клубнику для освежающего фруктового салата. Или поджарьте сладкую кукурузу, брюссельскую капусту и морковь для восхитительного гарнира.
Поделиться на Pinterest
Важно оставаться увлажненным во время беременности. Это может означать удвоение потребления воды.
Беременные женщины должны выпивать не менее восьми стаканов по 12 унций воды в день. Это поможет сохранить кишечник мягким и плавно перемещаться по пищеварительному тракту.
Поделиться на Pinterest
Попробуйте разделить ежедневное потребление пищи на пять или шесть небольших приемов пищи, чтобы облегчить запор. Это позволит желудку переваривать пищу без необходимости работать сверхурочно, и позволит ему беспрепятственно переносить пищу в кишечник и толстую кишку.
Употребление в пищу больших порций может привести к перегрузке желудка и затруднить пищеварению пищеварительную систему.
Поделиться на Pinterest
Регулярная физическая активность может помочь уменьшить запор. Упражнения стимулируют ваш кишечник. Беременные женщины должны стараться заниматься спортом три раза в неделю по 20-30 минут каждый.
Варианты упражнений бесконечны. Попробуйте прогуляться по своему любимому пешеходному маршруту, поплавать в местном спортзале или заняться пренатальной йогой в расслабляющий день.
Проконсультируйтесь с врачом о том, какие упражнения безопасны для вас и вашего ребенка.
Поделиться на Pinterest
Если другие естественные варианты потерпели неудачу, врачи иногда назначают смягчители стула, такие как Colace, на краткосрочной основе, чтобы помочь беременным женщинам с запором. Смягчители стула Colace доступны онлайн. Однако длительное использование может привести к обезвоживанию или изменить электролитный баланс.
Смягчители стула помогают увлажнить кишечник, чтобы их было легче проходить. Они особенно полезны для беременных, принимающих железосодержащие добавки, вызывающие запоры. Врачи часто назначают смягчители вместе с железными таблетками. Вы можете найти различные добавки железа здесь.
Смягчители стула являются лекарствами, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, безопасны ли они для вас.
навынос
Облегчение запора во время беременности распространено, и это может быть исправлено.
Просто следуйте приведенным выше инструкциям, чтобы облегчить дискомфорт в кишечнике, пока вы ожидаете прибытия малыша.
