Не секрет, что употребление жирной пищи повышает уровень плохого холестерина, также известного как ЛПНП. Повышенный уровень ЛПНП закупоривает ваши артерии и затрудняет работу сердца. Потенциально это может привести к болезни сердца.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять не более 300 мг холестерина в день. В то время как жареная твинки на ярмарке в округе является очевидной нет-нет, другие виновники высокого уровня холестерина могут проникнуть в вашу диету. Посмотрите, как это число выглядит с точки зрения повседневных продуктов питания.
Предупреждение: вам может потребоваться пересмотреть список покупок, а также ваши предпочтения в еде!
Министерство сельского хозяйства США рекомендует не более 300 мг холестерина в день, но это не тот показатель, к которому следует стремиться. Насыщенные и транс-жиры не являются частью сбалансированной диеты. Вы должны максимально ограничить их.
Замените насыщенные и транс-жиры на здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в пищевых источниках моно- и полиненасыщенных жиров. Например, готовьте с оливковым маслом вместо масла. Пейте обезжиренное молоко вместо цельного. Ешьте больше рыбы и меньше красного мяса.
Продукты, которые содержат суточный лимит холестерина
Количество пищи на каждой фотографии соответствует вашему ежедневному рекомендуемому уровню холестерина. Показанные пластины имеют размер 10,25 дюйма (26 см).
Жареная курица: 4 шт
Круассаны: 6 рулетов по 2/3
