обзор
Биологические ритмы - это естественный цикл изменения химических веществ или функций нашего организма. Это как внутренние мастер-часы, которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где глаза пересекаются. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и деятельность вашего организма.
Есть четыре биологических ритма:
- циркадные ритмы: 24-часовой цикл, который включает физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон
- суточные ритмы: циркадный ритм синхронизирован с днем и ночью
- Ультрадианские ритмы: биологические ритмы с более коротким периодом и большей частотой, чем циркадные ритмы
- инфрадианные ритмы: биологические ритмы, которые длятся более 24 часов, такие как менструальный цикл
Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, которая реагирует на свет и тьму.
Эти часы помогают регулировать функции, которые включают в себя:
- график сна
- аппетит
- температура тела
- уровень гормонов
- настороженность
- ежедневное представление
- артериальное давление
- время реакции
Внешние факторы могут влиять на ваши биологические ритмы. Например, воздействие солнечного света, наркотиков и кофеина может повлиять на график сна.
Улучшите свой сон с помощью этих советов »
Какие виды биологических нарушений ритма?
Нарушения могут развиваться при нарушении естественных биологических ритмов. Эти расстройства включают в себя:
- расстройства сна: тело «привязано» ко сну ночью. Нарушения в естественных ритмах организма могут привести к нарушению сна, включая бессонницу.
- смены часовых поясов: нарушение циркадных ритмов при путешествии по часовым поясам или в течение ночи.
- расстройства настроения: отсутствие солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (SAD).
- рабочие смены: если человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.
Каковы последствия биологических нарушений ритма?
Биологические нарушения ритма могут повлиять на здоровье человека и чувство благополучия. Некоторые из эффектов включают в себя:
- тревожность
- дневная сонливость
- депрессия
- низкая производительность на работе
- быть более подверженным несчастным случаям
- отсутствие умственной активности
- повышенный риск диабета и ожирения
Зачем вам нужно семь-восемь часов сна? »
Некоторые из самых значительных человеческих ошибок в мире произошли во время ночной смены. К ним относятся чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнелльского университета, большинство несчастных случаев с одним водителем происходят в период до рассвета.
С точки зрения мозга и тела, наши тела спят ночью. Вот почему у нас нет приспособлений, таких как ночное видение, и улучшенного обоняния и слуха, как у ночных животных.
Кто подвергается риску биологических нарушений ритма?
По оценкам, 15 процентов штатных работников в Соединенных Штатах работают посменно. Сменные рабочие, как правило, заняты в сфере услуг, жизненно важных для здоровья и движения общества. Они также чаще спят менее шести часов за ночь.
Те, кто работает посменно или работают вне типичного рабочего дня с 9 до 17 часов, особенно подвержены риску нарушения биологического ритма. Примеры профессий, которые включают сменную работу, включают:
- работники здравоохранения
- водители, пилоты и другие, которые обеспечивают транспорт
- приготовители пищи и серверы
- офицеры полиции
- пожарников
Исследование NSF показало, что 63 процента работников считают, что их работа позволяет им выспаться. В том же опросе также было обнаружено, что от 25 до 30 процентов сменных рабочих имеют эпизоды чрезмерной сонливости или бессонницы.
Другие группы людей, которые подвержены риску биологического нарушения ритма, включают людей, которые часто путешествуют через часовые пояса или живут в местах, где не так много часов дневного света, как на Аляске.
Как врачи диагностируют биологические нарушения ритма?
Диагностика биологических нарушений ритма обычно является предметом тщательного анализа истории болезни. Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:
- Когда вы впервые заметили свои симптомы?
- Есть ли действия, которые ухудшают ваши симптомы? Лучше?
- Как твои симптомы влияют на тебя?
- Какие лекарства вы принимаете?
Врач также может пожелать исключить другие состояния, такие как нарушения сахара в крови, которые могут вызывать сходные симптомы расстройства настроения.
Как лечат биологические нарушения ритма?
Лечение биологических нарушений ритма варьируется и зависит от первопричины. Например, симптомы смены часовых поясов обычно носят временный характер и не требуют медицинского лечения. В случае смены работы или изменения настроения могут помочь изменения в образе жизни.
Поговорите с врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение умственной остроты или депрессия. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и дать рекомендации по образу жизни.
Для людей с сезонным аффективным расстройством (SAD) может помочь световой короб. Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызывать выбросы приятных на ощупь химических веществ. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.
Когда не работают методы жизни и хорошая гигиена сна, врач может выписать вам лекарство. Модафинил (Provigil) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.
Ваш доктор также может назначить лекарства для сна в качестве опции. Но лекарства для сна следует принимать только на краткосрочной основе. Сонные таблетки могут вызвать зависимость и вождение сна.
Что я могу сделать дома, чтобы уменьшить биологические нарушения ритма?
Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам может понадобиться справиться с энергетическими провалами и ощущениями дневной сонливости. Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов:
- Избегайте веществ, которые могут повлиять на сон перед сном. Они могут включать кофеин, алкоголь и никотин.
- Пейте очень холодные напитки, такие как чай со льдом или вода.
- Держите регулярный график сна, когда это возможно.
- Совершите оживленную прогулку на улице в светлое время суток.
- Сделайте краткий 10-минутный «силовой» сон.
- Включите больше света в вашем доме в течение дня. И наоборот, выключение света или его выключение ночью может усилить сонливость.
Для ночных смен вашему телу требуется около трех-четырех ночей, чтобы приспособиться. Попытайтесь запланировать свои смены подряд, если это возможно. Это сократит время на «тренировку» вашего тела для ночных смен. По словам Клиники Кливленда, работа более четырех 12-часовых ночных смен подряд может иметь вредные последствия.
Важно помнить, что ваши биологические ритмы предназначены для защиты вас. Они сигнализируют, когда пора отдыхать. И они помогают вам утром и рано вечером быть вашим самым продуктивным. Вы получите максимальную выгоду в повседневной жизни, когда ваши биологические ритмы синхронизированы.
