Если вы уже придерживаетесь сбалансированной диеты, этот тип добавок может не потребоваться. Но если вы знаете, что в вашей диете не хватает основных питательных веществ, пищевые добавки могут быть ключом к облегчению симптомов.
Хотя пищевые добавки не являются заменой самой пищи, они могут помочь вам получить необходимые питательные вещества, в то время как вы вернетесь к своей диете.
Ваш врач также может помочь вам выявить или подтвердить любые недостатки, а также предоставить информацию о дозировке и общем состоянии питания.
1. Витамин А
Людям с тревогой иногда не хватает витамина А. Витамин А является антиоксидантом, который помогает справляться с симптомами тревоги.
Как использовать: Средняя доза добавки составляет около 10000 международных единиц (МЕ), взятых в виде таблетки один раз в день.
2. Б-комплекс
Добавки комплекса B содержат все витамины группы B, которые необходимы вашему организму. Многие жизненно важны для здоровой нервной системы. Они также могут помочь улучшить симптомы тревоги и депрессии.
Как использовать: Дозировка для B-комплексов, содержащих все витамины группы В, может варьироваться. В среднем, дозы варьируются от 300 мг (мг) до 500 мг. Любая доза может приниматься как одна таблетка в день.
3. Витамин С
Антиоксиданты, такие как витамин С, могут помочь предотвратить окислительное повреждение нервной системы. Окислительное повреждение может увеличить беспокойство.
Как использовать: Средняя доза добавки составляет от 500 до 1000 мг. Это можно разделить на две таблетки или принимать как таблетку один раз в день.
4. Витамин Д
Витамин D является важным питательным веществом, которое помогает организму усваивать другие витамины. Дефицит витамина D может привести к другим дефицитам витаминов, которые могут усугубить беспокойство и усугубить его.
Как использовать: Средняя доза добавки может составлять от 1000 до 2000 МЕ. Любая доза может быть разделена на несколько таблеток или приниматься как таблетка один раз в день.
5. Витамин Е
Витамин Е является еще одним антиоксидантом. Ваше тело быстро использует это питательное вещество во время стресса и беспокойства. Дополнительный витамин Е может помочь восстановить этот баланс и уменьшить ваши симптомы.
Как использовать: Средняя доза добавки составляет около 400 МЕ, принимаемой в виде таблетки один раз в день.
6. Рыбий жир
Рыбий жир богат жирными кислотами омега-3, которые являются антиоксидантами. Было показано, что добавки омега-3, такие как EPA и DHA, помогают уменьшить беспокойство.
Как использовать: Средняя доза добавки может содержать до 2000 мг комбинированных EPA, ALA и DHA. Каждую дозу можно разделить на несколько таблеток или принимать в виде таблетки один раз в день.
7. ГАМК
Гамма-аминомасляная кислота (ГАММА) является аминокислотой и нейромедиатором в мозге.
Когда недостаточно ГАМК, беспокойство может ухудшиться. Согласно обзору 2015 года, добавки с ГАМК могут помочь заменить потерянный ГАМК, хотя необходимы дополнительные исследования.
Как использовать: Средняя доза добавки может составлять от 500 до 750 мг. Любая доза может быть разделена на несколько таблеток или приниматься как таблетка один раз в день.
8. L-теанин
L-теанин - это аминокислота. Это успокаивающее свойство содержится в зеленом чае.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у крыс он обладает антиболевым эффектом. Человеческое исследование 2011 года также подтвердило его успокаивающие преимущества.
Как использовать: Средняя доза добавки составляет около 200 мг. Это обычно принимается как таблетка один раз в день.
9. Магний
Магний является необходимым минералом для здоровья человека. Ваше тело не нуждается в этом слишком много. Но если вы не получаете достаточно, дефицит магния может привести к симптомам тревоги.
Как использовать: средняя доза добавки может составлять от 100 до 500 мг. Любая доза может быть принята как таблетка один раз в день.
10. 5-HTP
5-гидрокситриптофан (5-HTP) является нейромедиатором. Это предшественник серотонина. Это «нейротрансмиттер счастья» в мозге человека.
Исследование 2012 года показало, что добавки 5-HTP могут помочь при тревоге. Тем не менее, они наиболее эффективны только при использовании в определенных методах лечения и по рекомендации вашего врача.
Как использовать: Средняя доза добавки может составлять от 50 до 200 мг. Любая доза может приниматься в виде капсулы один раз в день.
Травяные добавки
Поделиться на Pinterest
Некоторые травы содержат фитохимические вещества, которые могут помочь ослабить симптомы, связанные с беспокойством.
Травяные добавки обычно выпускаются в виде настойки, экстракта, чая или капсул.
11. Ашвагандха
Ашвагандха (Withania Somnifera) является адаптогеном и аюрведическим средством. Некоторые исследования показывают, что он может быть так же эффективен, как и некоторые лекарства, для уменьшения беспокойства.
Как использовать: Средняя доза добавки составляет около 900 мг. Это может быть принято в виде двух капсул по 450 мг один или два раза в день.
12. Бакопа
Экстракты Bacopa (Bacopa monnieri) изучаются на нейропротекторную активность или защиту нейронов.
Исследование 2013 года показало, что Bacopa может также снизить уровень кортизола. Кортизол известен как гормон стресса. Это может сыграть роль в ухудшении ваших симптомов тревоги.
Как использовать: Средняя доза добавки составляет около 500 мг. Это можно разделить на две таблетки или принимать как таблетку один раз в день.
13. Ромашка
Ромашка происходит от Matricaria chamomilla или Chamaemelum nobile. Это широко признано в качестве естественного средства от симптомов тревоги.
Как использовать: Средняя доза добавки может составлять от 350 до 500 мг. Это можно разделить на две таблетки или принимать как таблетку один раз в день.
14. Кава кава
Кава кава (Piper methysticum) - это растение с тихоокеанских островов. Это традиционный успокаивающий тоник.
Одно исследование 2016 года показало, что оно нацелено на рецепторы ГАМК, которые управляют симптомами тревоги. Таким образом, он усиливает собственные естественные способы управления тревогой.
Как использовать: Средняя доза добавки составляет около 250 мг. Это можно разделить на две таблетки или принимать как таблетку один раз в день. Ежедневное использование не должно превышать четырех недель.
15. Лаванда
Лаванда (Lavandula officinalis) долгое время была успокаивающим средством от стресса. Он оказывает слабое седативное воздействие на центральную нервную систему, что также может помочь при беспокойстве и депрессии.
Как использовать: Лаванда имеет тенденцию быть найденной в смесях дополнения беспокойства с другими травами. Сама по себе средняя доза добавки составляет около 400 мг. Это может быть разделен на две капсулы или принимать в виде капсулы один раз в день.
16. Лимонный бальзам
Близкий родственник лаванды, мелиссы (Melissa officinalis) также обладает якобы седативными свойствами.
Как использовать: Средняя доза добавки составляет около 500 мг. Это может быть разделен на две капсулы или принимать в виде капсулы один раз в день.
17. Пассифлора
Пассифлора (Passiflora incarnata), более известная своими сладкими маракуйями, также является народным средством от беспокойства.
Исследователи в одном исследовании 2017 года обнаружили, что оно так же эффективно, как и основное лекарственное средство от тревоги. Считается, что добавка или настойка цветов работает лучше всего.
Как использовать: Средняя доза добавки составляет около 500 мг. Это может быть разделен на две капсулы или принимать в виде капсулы один раз в день.
18. Родиола
Родиола (Rhodiola rosea) является растением, родом из альпийских регионов. Он использовался в качестве нервного тоника и успокаивающего средства в течение сотен лет.
Как использовать: Средняя доза добавки составляет около 500 мг. Это может быть разделен на две капсулы или принимать в виде капсулы один раз в день.
19. зверобой
Классическая трава, используемая для депрессии, зверобой (Hypericum perforatum), также используется для беспокойства.
Текущие исследования показывают, что он лучше подходит для тревоги, связанной с депрессией. Как зверобой может помочь другим формам тревоги, требует дополнительных исследований.
Как использовать: Средняя доза добавки составляет около 300 мг. Это может быть разделено на две-три капсулы или приниматься в виде капсулы один раз в день. Вы не должны принимать это вместе с лекарствами от беспокойства, поэтому поговорите со своим врачом о том, как или нужно ли это добавить в схему лечения.
20. Валериана
Хотя валериана (Valeriana officinalis) более известна как средство от сна, она также может помочь при беспокойстве.
Как использовать: Средняя доза добавки составляет около 500 мг. Это может быть разделен на две капсулы или принимать в виде капсулы один раз в день.
Добавки со смешанными ингредиентами
Поделиться на Pinterest
Некоторые добавки могут содержать не одно питательное вещество или траву, а их комбинацию.
Некоторые исследования показывают, что определенные комбинации могут работать лучше вместе, чем в одиночку. Если вы хотите попробовать один из них, убедитесь, что вы точно следуете инструкциям.
21. Ашваганда и Бакопа
Эти травы часто используются вместе в традиционной индийской медицине.
Аюрведическое исследование 2012 года показало, что обе травы были гораздо более эффективными при совместном использовании. Это было особенно в случае с Bacopa. Он показал наименьший эффект при использовании в одиночку.
22. Бакопа и рыбий жир
Как традиционное лекарство, Bacopa вводится с пищей, чтобы быть эффективным. Это потому, что Bacopa является жирорастворимым и, следовательно, более эффективным при употреблении с жирами.
Исследование 2017 года подтверждает это. Исследователи обнаружили, что Bacopa и рыбий жир были более терапевтическими и нейропротективными для нервного стресса при совместном использовании.
23. Ромашка и лаванда
Эти два цветка являются популярными седативными растительными лекарственными средствами.
Согласно одному исследованию 2016 года, ромашка и лаванда более эффективны при снятии стресса и снятии беспокойства при использовании в комбинации.
24. Зверобой и пассифлора
Противоречие по поводу зверобоя делает неясным, хорошо это для беспокойства или нет. Тем не менее, некоторые предполагают, что он более эффективен при использовании в сочетании с другими травами.
Одна такая трава - пассифлора. Исследование 2011 года показывает, что отдельные соединения трав могут фитохимически усиливать действие других.
25. Валериана и лимонный бальзам
Валериана и лимонный бальзам оба являются проверенными седативными средствами - особенно при использовании в сочетании.
Суть
Хотя исследование добавок для снятия тревожности многообещающе, не забудьте проверить, что вы врач, прежде чем добавлять что-то новое в схему лечения. Они могут обсуждать любые потенциальные риски или побочные эффекты, а также корректировать любые лекарства, которые могут вызвать взаимодействие.
Ваш врач также может порекомендовать вам другие методы лечения и изменения образа жизни, чтобы помочь справиться с вашими симптомами. Большинство добавок не рекомендуется для:
- взрослые старше 65 лет
- беременные женщины
- дети
Если вы попробуете новую добавку, внимательно следите за ее воздействием на общее состояние здоровья. Если вы начинаете испытывать какие-либо необычные симптомы, такие как повышенная тревога или боли в животе, прекратите использование, пока не поговорите со своим врачом.
