Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это тип психотерапии. Эта форма терапии изменяет мышление, чтобы изменить настроение и поведение. Он основан на идее, что негативные действия или чувства являются результатом текущих искаженных убеждений или мыслей, а не бессознательных сил из прошлого.
КПТ представляет собой смесь когнитивной терапии и поведенческой терапии. Когнитивная терапия фокусируется на вашем настроении и мыслях. Поведенческая терапия специально нацелена на действия и поведение. Терапевт, практикующий комбинированный подход CBT, работает с вами в структурированной обстановке. Вы и ваш психотерапевт работаете над выявлением конкретных негативных моделей мышления и поведенческих реакций на сложные или стрессовые ситуации.
Лечение включает разработку более сбалансированных и конструктивных способов реагирования на стрессовые воздействия. В идеале эти новые ответы помогут минимизировать или устранить тревожное поведение или расстройство.
Принципы CBT могут также применяться вне кабинета терапевта. Онлайн когнитивно-поведенческая терапия является одним из примеров. Он использует принципы CBT, чтобы помочь вам отслеживать и контролировать симптомы депрессии и тревоги в Интернете.
Как работает ТОС
КПТ является более краткосрочным подходом, чем психоанализ и психодинамическая терапия. Другие виды терапии могут потребовать нескольких лет для обнаружения и лечения. CBT часто требует от 10 до 20 сеансов.
Сеансы дают возможность определить текущие жизненные ситуации, которые могут быть причиной или способствовать вашей депрессии. Вы и ваш терапевт идентифицируете текущие модели мышления или искаженные представления, которые приводят к депрессии.
Это отличается от психоанализа. Этот тип терапии включает в себя работу в обратном направлении в вашей истории жизни, чтобы обнаружить бессознательный источник проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
Вас могут попросить вести журнал как часть СВТ. Журнал предоставляет вам место для записи жизненных событий и ваших реакций. Терапевт может помочь вам разделить реакции и мышление на несколько категорий самоубийственных мыслей. Это включает:
- мышление «все или ничего»: взгляд на мир в абсолютном, черно-белом выражении
- дисквалифицировать позитивное: отвергать позитивные переживания, настаивая на том, что они «почему-то не учитываются»
- автоматические негативные реакции: привычные, ругающие мысли
- увеличивать или минимизировать важность события: заключить более крупную сделку о конкретном событии или моменте
- чрезмерная генерализация: делать слишком широкие выводы из одного события
- персонализация: воспринимать вещи слишком лично или чувствовать, что действия специально направлены на вас
- ментальный фильтр: выделение одной негативной детали и остановка на ней исключительно для того, чтобы видение реальности стало затемненным
Вы и ваш психотерапевт можете использовать дневник, чтобы помочь заменить негативные шаблоны мышления или восприятия более конструктивными. Это можно сделать с помощью ряда хорошо отработанных методов, таких как:
- научиться контролировать и изменять искаженные мысли и реакции
- научиться точно и всесторонне оценивать внешние ситуации и реакции или эмоциональное поведение
- практикуя разговор с самим собой, который является точным и сбалансированным
- использование самооценки для отражения и адекватного реагирования
Вы можете практиковать эти методы самостоятельно или вместе со своим терапевтом. Кроме того, вы можете практиковать их в контролируемых условиях, в которых вы сталкиваетесь с проблемами. Вы можете использовать эти настройки, чтобы развить способность успешно отвечать. Другим вариантом является онлайн CBT. Это позволяет вам практиковать эти методы, не выходя из дома или офиса.
Какие расстройства могут лечить CBT?
Когнитивно-поведенческая терапия широко используется для лечения ряда расстройств и состояний у детей, подростков и взрослых. Эти расстройства и состояния включают в себя:
- антиобщественное поведение (включая ложь, воровство и причинение вреда животным или другим людям)
- тревожные расстройства
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности
- биполярное расстройство
- расстройства поведения
- депрессия
- расстройства пищевого поведения, такие как переедание, анорексия и булимия
- общий стресс
- расстройства личности
- фобии
- шизофрения
- сексуальные расстройства
- нарушения сна
- социальные навыки
- злоупотребление алкоголем или наркотиками
Когнитивно-поведенческая терапия может сочетаться с другими методами лечения депрессии.
Есть ли риски?
Существует небольшой долгосрочный эмоциональный риск, связанный с CBT. Но изучение болезненных чувств и переживаний может быть стрессовым. Лечение может включать столкновение с ситуациями, которых вы иначе избежали бы. Например, вас могут попросить провести время в общественных местах, если вы боитесь толпы. С другой стороны, вам может понадобиться противостоять смерти любимого человека, которая вызывает вашу депрессию.
Эти сценарии могут предоставить возможность практиковать измененные реакции на стрессовые или неблагоприятные ситуации. Конечная цель терапии - научить вас, как справляться с тревогой и стрессом безопасным и конструктивным образом.
Что говорит эксперт
«Существует огромная волна доказательств когнитивно-поведенческой терапии, которая предполагает, что она очень эффективна при лечении определенных проблем», - Саймон Рего, доктор психологических наук. Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке рассказал Healthline. «Широта доказательств не столь обширна для других форм психотерапии».
Это не значит, что другие методы лечения не одинаково эффективны и полезны. «Они просто не вписываются в то, что можно изучить, - говорит Рего. «Было проведено больше основанных на фактических данных исследований результатов когнитивно-поведенческой терапии, чем любого другого вида».
