Как и большинство людей, вы, вероятно, сделали что-то, что считаете хорошим, что-то, что считаете плохим, и множество вещей, которые находятся где-то посередине.
Может быть, вы изменили своему партнеру, украли деньги у друга или портили вашего ребенка в момент гнева. После этого вы чувствовали себя недовольными собой и решили никогда не делать этого снова.
Вы можете все еще задаться вопросом, что такое поведение говорит о вас как о личности, что приводит к страданиям и неприятным ощущениям.
Имейте в виду, что спрашиваете себя, я плохой человек? не необычно Простое рассмотрение этого вопроса показывает, что у вас есть некоторая мера самосознания и сочувствия.
Если вы пытаетесь избежать причинения вреда, это хороший знак. Если вы можете признать, что у вас есть возможности для совершенствования, а кто нет? - вы делаете многообещающий первый шаг к позитивным изменениям.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы думаете о самоубийстве или у вас есть мысли о нанесении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по вопросам злоупотребления психоактивными веществами и психиатрической помощи по телефону 800-662-HELP (4357).
Круглосуточная горячая линия свяжет вас с ресурсами психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Во-первых, что значит быть «плохим»?
Это сложный вопрос, на который нет простого ответа. У большинства людей есть способность к хорошему и плохому поведению, но «плохое» может быть субъективным, и многие люди не согласны с его определением.
Доктор Мори Джозеф, психолог из Вашингтона, округ Колумбия, подчеркивает важность рассмотрения контекста плохого поведения.
«Если человек делает единственный доступный ему выбор, основываясь на его истории развития, предрассудках страны, в которой он родился, и его нынешней среде, это делает его плохим?»
Короче говоря, у каждого есть предыстория, которая обеспечивает важный контекст для их поведения. То, что может считаться плохим поведением для одного человека, может показаться более разумным для человека из другой среды.
Темный фактор личности
В исследовательском документе и веб-сайте 2018 года три психолога предполагают, что то, что они называют «D» или темным фактором личности, лежит в основе неэтичного или жестокого поведения.
Черты D-фактора включают нарциссизм и психопатию, а также:
- садизм
- недоброжелательность
- своекорыстие
- право
- моральное размежевание
- эгоизм
Все эти черты предполагают, что кто-то будет преследовать свои собственные интересы за счет других.
Возможно, вы заметили некоторые черты D-фактора в вашем поведении. Независимо от этого, следующие вопросы могут помочь вам изучить ваше поведение и определить области, в которых можно использовать какую-то работу.
Вы думаете о последствиях ваших действий?
Многие из ваших решений влияют на людей, кроме вас самих. Прежде чем что-то делать, особенно если у вас есть сомнения относительно того, что это правильно, разумно остановиться и подумать, может ли ваше действие повредить кому-то другому.
Передача слухов на рабочем месте вашему боссу может заставить вас хорошо выглядеть, но это, безусловно, не поможет вашему коллеге - особенно, если слух не соответствует действительности.
Если потенциальное воздействие не имеет большого значения для вас, пока вы получаете выгоду, или вам трудно принимать во внимание последствия для других, это, возможно, стоит изучить.
Вы считаете, что чувствуют другие?
В своей повседневной жизни вы уделяете время тому, чтобы учитывать эмоции окружающих вас людей? Проявление интереса к благополучию других людей является важной частью поддержания межличностных отношений.
Может быть, вы чувствуете вину, потому что у вас нет много времени или энергии, чтобы помочь. Но это не займет много, чтобы продемонстрировать, что вы заботитесь. Часто достаточно просто предложить эмоциональную поддержку или слух.
Это может помочь поговорить с терапевтом, если вы чувствуете себя равнодушным или если вы верите, что другие заслуживают страданий, которые они испытывают.
Что движет вашими действиями?
Вы можете делать то, что другие считают плохим из-за необходимости. Например, многие люди, которые лгут, крадут или делают что-то, что другие могут счесть аморальным, считают, что у них нет другого выбора. Причины не всегда оправдывают воровство или другие преступления, но они могут помочь поместить их в контекст.
Может быть, вы украли, потому что не могли заплатить за то, что вам нужно. Или вы солгали, чтобы защитить чувства близкого человека или уберечь его от неприятностей. Конечно, это, вероятно, не лучшие ходы. Но если у вас есть основной мотив защитить кого-то, о ком вы заботитесь, вы действуете, чтобы нанести наименьший вред.
Если, с другой стороны, вы делаете неэтичные или недобрые поступки, чтобы причинить боль другим, или безо всякой причины, возможно, стоит обратиться за помощью.
Вы уделяете время благодарности и состраданию?
Когда другие помогают вам или проявляют доброту, вы благодарите их и выражаете свою признательность, возможно, делая что-то доброе для них взамен?
Или вы принимаете эти жесты как то, что вы заслуживаете, то, на что вы имеете право?
Как вы себя чувствуете, когда другие просят вашей помощи? Вы пытаетесь помочь им получить то, что им нужно, или вы отмахиваетесь от их просьб, не предпринимая никаких усилий, чтобы предложить поддержку?
Если вы принимаете, не отдавая ничего взамен, и вас это совсем не беспокоит, терапевт может помочь вам поближе взглянуть на причину.
Как вы реагируете, когда понимаете, что обидели кого-то?
По словам Иосифа, люди, к которым мы ближе всего, иногда могут вызвать в нас недоброжелательность. «Мы набрасываемся, мы противны, мы отталкиваем их, мы говорим обидные вещи».
Может быть, вы склонны говорить отвратительные вещи или опускать друзей, когда чувствуете себя подавленным.
Большинство людей, безусловно, считают это плохим поведением. Но как вы справляетесь с последствиями? Ты извиняешься, пытаешься исправить ситуацию или решишь лучше общаться в будущем?
Вы можете чувствовать себя ужасно, но сожаление и раскаяние могут помочь проложить путь к улучшению.
Может быть, тебе все равно, кого ты обидел. Или, может быть, вы считаете, что ваш партнер заслуживает грубых слов или другого жестокого обращения, потому что они плохо обращались с вами. Это признаки того, что вы, возможно, захотите посмотреть на свое поведение более внимательно.
Вы думаете о других людях или сосредоточены на себе?
Хорошая забота о себе подразумевает, что вы сможете удовлетворить свои собственные потребности. Нет ничего плохого в том, чтобы быть немного эгоистичным в некоторых случаях. Вы не должны чувствовать себя плохо или испытывать чувство вины из-за того, что не можете помочь другим людям, когда вы заботитесь о своих собственных потребностях.
Если вы думаете о себе только тогда, когда в вашей жизни участвуют другие люди, такие как партнер или дети, в результате эти люди могут испытывать боль или страдания.
Дети не могут удовлетворить свои собственные потребности, поэтому родителям, как правило, приходится искать способ заботиться о своих эмоциональных и физических потребностях. Это может быть сложно, если вы имеете дело с болезнями или проблемами психического здоровья, но терапевт может предложить руководство и поддержку.
Профессиональная поддержка также может помочь, если вы чувствуете, что вас больше никого не волнует.
Так, что дальше?
Вы сделали некоторый самоанализ и задали себе несколько сложных вопросов. Может быть, вы понимаете, что есть некоторые аспекты себя, которые могут использовать улучшение.
Каждый способен на перемены. Если вы пытались и не смогли измениться, вы можете почувствовать, что нет смысла пытаться снова. Может показаться, что просто оставаться таким, какой ты есть.
Простой выбор не делать плохих вещей может подтолкнуть вас в правильном направлении. Например, обязательство говорить меньше лжи - важный шаг.
Вот несколько других указателей, которые помогут вам двигаться вперед.
Проводить время с разными людьми
Маленький мир может ограничить ваш взгляд. Проводить время с разными людьми, даже с теми, с кем, по-вашему, мало общего, может помочь вам проявить больше сострадания к людям из всех областей жизни.
Чтение и прослушивание историй и воспоминаний о человеческих интересах также может помочь расширить взгляды на людей разных культур.
Выберите случайные акты доброты
Конечно, делать что-то хорошее для кого-то приносит им пользу. Но это также имеет преимущества для психического здоровья для вас.
Если вам трудно заботиться о других, выполнение одного доброго поступка каждый день может помочь вам развить больше сострадания.
Рассмотрим последствия
Вместо того, чтобы действовать импульсивно, когда вы чего-то хотите, спросите себя, может ли ваше поведение оказать негативное влияние на кого-либо. Просто подумав об этом, вы можете вспомнить, что ваши действия не только влияют на вас.
Не всегда возможно избежать причинения вреда всем. Если вы продолжите с осторожностью и состраданием, вы можете избежать ненужной боли. Размышление может также помочь вам найти решение, которое лучше для всех участников.
Практикуй самопринятие
Это может помочь напомнить себе, что все делают ошибки. Возможно, вы ранили людей, но вы не единственный, кто когда-либо делал это. Что наиболее важно, так это учиться и расти из прошлого, чтобы не навредить людям в будущем.
Определите свои ценности и живите соответственно
Четко определенные ценности могут помочь вам жить более полноценной жизнью.
Спросите себя, что для вас важнее всего. Честность, доверие, доброта, общение, честность и ответственность - вот несколько потенциальных примеров.
Затем определите изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь вам прожить эти ценности, такие как:
- всегда говорить правду
- выполняя ваши обязательства
- рассказывать людям, когда что-то беспокоит тебя
Поговорите с терапевтом
Если вы проводите много времени, размышляя о том, что вы за человек, терапия может оказать большую помощь. Кроме того, может возникнуть основная проблема, такая как депрессия, стресс или другая проблема с психическим здоровьем, которая влияет на ваше настроение и взаимодействие с другими людьми.
Терапия также является безопасным местом, чтобы узнать больше о том, что движет вашим поведением, и получить рекомендации по более продуктивным способам удовлетворения ваших потребностей. Сострадательный, этический терапевт предложит поддержку без вынесения суждения.
«Люди со сложными межличностными проблемами могут создать фасад, который мешает людям увидеть их более чем поверхностно. Они кажутся противными, невиновными, без угрызений совести. Но это может быть не полная история », - говорит Джозеф.
Терапия может помочь людям внести изменения в свое поведение, объясняет он, позволяя им развивать «более глубокое понимание эмоций других людей, рассматривать их не как товар, а как более сложный».
Суть
Ваша способность обдумывать свои действия и удивляться их влиянию говорит о том, что вы, вероятно, лучше, чем вы думаете. Даже если вы совершили плохие поступки или у вас есть некоторые черты D, вы все равно способны измениться.
Выбор, который вы делаете в жизни, помогает определить, кто вы есть, и вы всегда можете решить, что лучше.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
