Я заметил, что в мусорной корзине свалились зеленые войлочные птицы, когда мы убирали дом моей бабушки и дедушки. Я быстро вытащил их и потребовал знать, кто выбросил блестящих (и слегка безвкусных) птиц. Насколько я помню, они были единственными украшениями на елке моих бабушек и дедушек. После нескольких неуклюжих взглядов и разговоров с шепотом я узнал печальную историю птиц: моя бабушка сделала их, когда имела дело с депрессией в психиатрической лечебнице.
Я решил углубиться в историю и обнаружил, что объект был на что-то. Исследования показывают, что ремесло - это не просто выход для самовыражения или способ скоротать время. Ремесло может помочь уменьшить беспокойство, улучшить настроение и увеличить счастье, и все это может помочь в борьбе с депрессией.
Преимущества крафта для психического здоровья
По данным Национального института психического здоровья, серьезная депрессия - расстройство настроения, которое вызывает постоянное чувство грусти и потери интереса - является одним из наиболее распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах. Традиционное лечение медикаментами и психологическое консультирование очень эффективно для большинства людей с депрессией. Но альтернативные методы лечения привлекают все больше внимания, и исследователи начинают изучать преимущества творчества и ремесла для психического здоровья.
Исследования показывают, что рисование картин, создание музыки, пошив юбок или выпечка тортов могут иметь следующие положительные преимущества для психического здоровья.
Снижение тревоги
Тревога и депрессия часто идут рука об руку. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, почти половина из тех, у кого диагностирована депрессия, также страдают тревожным расстройством. Исследование под названием «Влияние художественного творчества на тревогу: экспериментальное исследование» предполагает, что небольшое количество времени на работу над искусством может значительно уменьшить состояние тревоги человека. Другое исследование показывает, что искусство позволяет людям на время забыть о своем состоянии, позволяя им сосредоточиться на положительных моментах своей жизни. Полное сосредоточение на ремесленном проекте может иметь эффект, подобный медитации, что, как показывают исследования, может помочь в управлении тревогой и депрессией.
Улучшение настроения
То, что исследователи начинают документировать относительно крафта и нашего настроения, мы инстинктивно знали довольно давно. Стегающие пчелы предложили колониальным женщинам побег из изоляции. Соревнования по ремеслу на окружных ярмарках предназначались для людей в 20- м веке. Совсем недавно скрапбукинг дал людям чувство гордости и товарищества. Недавние исследования предоставляют доказательства того, как ремесла и творчество могут поднять настроение человека.
Например, исследование глиняных работ, опубликованное в Art Therapy, показывает, что обработка глины эффективна для снижения негативного настроения. Другое исследование показало, что креативность позволяет людям изменить свой взгляд на жизнь, что помогает им превратить негативные эмоции в позитивные.
Увеличенное счастье
Дофамин - это химическое вещество, связанное с центром вознаграждения в вашем мозгу. Среди прочего, он дает чувство удовольствия, чтобы помочь вам начать или продолжить выполнять определенные действия. Исследование, опубликованное в Архиве общей психиатрии, показывает, что людям с депрессией не хватает дофамина. Крафт - это немедикаментозный способ стимулирования дофамина, который в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя счастливым. В исследовании 3500 вязальщиков, исследователи обнаружили, что 81 процент вязальщиц с депрессией чувствовали, что вязание заставило их чувствовать себя счастливее.
Стать творческим
Если вы или ваш близкий человек боретесь с депрессией, поговорите с врачом. Они могут порекомендовать лекарства или консультации. В дополнение к традиционным рекомендациям, подумайте о том, чтобы уделить время творческому подходу. Вот несколько идей:
- Присоединяйтесь к группе вязания. Члены группы могут не только помочь вам улучшить свои навыки, они также могут стать друзьями и не дать вам чувствовать себя изолированно.
- Испечь и украсить торт.
- Цвет в книжке-раскраске для взрослых.
- Нарисовать картину.
- Сделай дверной венок.
- Создайте сезонный центральный элемент для своего кухонного стола.
- Шьем платье или наволочку.
- Выйди на природу и сделай несколько фотографий.
- Научитесь играть на музыкальном инструменте.
Птицы надежды
Я должен верить, что создание этих зеленых чувствовавших птиц помогло моей бабушке справиться с ее депрессией. Должно быть, у нее были приятные воспоминания о том, как их делать, несмотря на то, что в то время она сталкивалась с проблемами в своей жизни. Мне нравится верить, что пошив войлока и подбор блесток помогли ей забыть о своих проблемах, подняли настроение и сделали ее счастливой. И мне нравится верить, что использование их для украшения ее дерева каждый декабрь напомнило ей, насколько она сильна.
Я держал одну из этих забавно выглядящих птиц и каждый год вешал ее на свою елку. Я всегда улыбаюсь, помещая это среди более сложных стеклянных и керамических украшений. Это напоминает мне, что в разгар нашей борьбы мы всегда можем создавать надежду.
Лаура Джонсон - писатель, которому нравится делать информацию о здоровье интересной и легкой для понимания. От инноваций NICU и профилей пациентов до новаторских исследований и услуг сообщества на переднем крае, Лора писала на различные темы здравоохранения. Лаура живет в Далласе, штат Техас, со своим сыном-подростком, старой собакой и тремя выжившими рыбами.
