Хотя это правда, что опыт менопаузы у каждого человека разный, знание того, как успешно справляться с телесными изменениями, сопровождающими этот этап жизни, может быть разочаровывающим и изолирующим. Именно по этой причине самообслуживание в это время так важно.
Чтобы лучше понять, как самообслуживание может помочь вам справиться с этим переходом, и выяснить, что работает для некоторых, мы попросили пять женщин, переживших менопаузу, поделиться своими советами. Вот что они должны были сказать.
Здоровье и хорошее самочувствие по-разному затрагивают жизнь каждого. Мы попросили нескольких человек поделиться своими личными историями. Это их опыт.
Что для вас значит забота о себе и почему она так важна во время менопаузы?
Поделиться на Pinterest
Дженнифер Коннолли: Забота о себе означает обеспечение того, чтобы я уделила время удовлетворению своих физических, эмоциональных и духовных потребностей. Так часто женщины заботятся о своих детях или супруге, только чтобы заботиться о своих стареющих родителях во время менопаузы.
Во время менопаузы наши тела меняются, и очень важно, чтобы мы перенесли часть этого внимания на себя. Это может означать даже 10 минут в день для медитации или ведения дневника, для хорошей ванны или для встречи с девушкой.
Карен Робинсон: Для меня забота о себе означает быть честным с самим собой, справляться со стрессами в моей жизни, создавать новые привычки возвращать себя к тому, кем я была до менопаузы, расставлять приоритеты в некотором «времени для себя», чтобы заниматься хобби, и привлекать в успокаивающей деятельности, такой как медитация.
Уход за собой - это позитивный настрой, хороший сон, физические упражнения, забота о моем физическом и психическом здоровье и здоровое питание, чтобы дать моему телу возможность справиться с изменениями в среднем возрасте.
Мэрион Стюарт: Женщины так классно тянутся, чтобы помочь всем остальным в их жизни, часто пренебрегая своими собственными потребностями. Менопауза - это время, когда им нужно сосредоточиться на том, чтобы научиться удовлетворять свои собственные потребности, если они думают о плавном путешествии через менопаузу.
Адекватные знания об инструментах самопомощи, поддерживаемые исследованиями, так же важны, как и применение. Изучение того, как удовлетворить наши потребности и забота о себе в среднем возрасте, является ключом к восстановлению нашего благополучия и «будущего» нашего здоровья.
Что вы сделали для ухода за собой во время менопаузы?
Поделиться на Pinterest
Магнолия Миллер: Для меня уход за собой во время менопаузы включал в себя изменение рациона питания и все, что было в моих силах, чтобы я выспался ночью. Я также понимал ценность физических упражнений, которые помогают избавиться от стресса, происходящего в моем теле. Я сделал все эти вещи в пики.
Однако, пожалуй, самое полезное, что я сделал для себя под лозунгом «самообслуживания», это высказался за себя и свои нужды без извинений. Если, к примеру, мне нужно было побыть наедине с моими детьми и мужем, я не принес никакой вины в это время.
Я также почувствовал уверенность в своей способности сказать «нет», если чувствовал, что время и жизнь создают ненужный стресс. Я начал понимать, что мне не нужно было появляться на каждую мою просьбу, и я больше не чувствовал себя обязанным помогать кому-то другому чувствовать себя комфортно с моим решением.
Эллен Долген: Моя ежедневная работа по уходу за собой включает в себя упражнения (ходьба и тренировка с отягощениями), следование программе чистого и здорового питания, медитация два раза в день и научение говорить «нет», поэтому я не откусываю больше, чем могу пережевывать. Я также стараюсь проводить как можно больше времени со своими внуками, и обеды с моими подругами просто необходимы!
Я также большой поклонник профилактической медицины, поэтому моя другая рутина самообслуживания включает ежегодное посещение моего специалиста по менопаузе и заполнение моей таблицы симптомов менопаузы. Я также в курсе других исследований, таких как маммография, колоноскопия, сканирование плотности костей и даже обследования глаз.
Стюарт: Моя менопауза началась, когда мне было 47 лет, чего я совсем не ожидала. Когда мне стало жарко, я отмахнулся от стресса, потому что в то время переживал развод. В конце концов, я должен был признать, что это были мои гормоны в игре.
Я взял на себя ответственность, ведя дневник диеты и добавок вместе с оценками симптомов каждый день. Я уже тренировался, но мне было ужасно расслабляться. Из-за некоторых исследований, которые я читал о формальном расслаблении, уменьшающем приливы, я решил попробовать управляемую медитацию с приложением Pzizz. Это заставило меня чувствовать себя заряженным и более прохладным.
Добавки, которые я выбрал, также помогли контролировать тепловые волны и нормализовать мою гормональную функцию. Мне удалось взять мои симптомы под контроль в течение нескольких месяцев.
Коннолли: во время менопаузы я начал заниматься ежедневной медитацией и начал концентрироваться на употреблении органических продуктов. Я начал наносить увлажняющий крем на все тело после каждого душа, чтобы противодействовать моей сухой коже. У меня были проблемы со сном по ночам, поэтому я позволил себе полежать днем с книгой, чтобы отдохнуть и часто немного поспал.
Мне также не стыдно сказать, что я поговорил со своим врачом и начал принимать антидепрессанты, чтобы справиться с депрессией, вызванной изменением гормонов.
Какой совет вы бы дали тем, кто в настоящее время проходит менопаузу, в отношении самообслуживания?
Поделиться на Pinterest
Connolly: будьте нежны с собой и слушайте, что нужно вашему изменяющемуся телу. Если вы чувствуете стресс, найдите кого-то, с кем можно поговорить. Если вы хотите набрать вес, увеличьте нагрузку и обратите внимание на лишние калории, которые вы можете употреблять неосознанно. Но убедитесь, что вы терпеливы с собой и своим телом. Ох, и спать в хлопке! Эти ночные поты могут быть дикими!
Миллер: Сначала я сказал бы ей, что менопауза - это переход, а не пожизненное заключение. Изменения менопаузы могут быть настолько интенсивными и казаться бесконечными. Это может создать ощущение, что вы никогда не будете чувствовать себя «нормально» снова. Но ты будешь.
Фактически, как только наступит настоящая менопауза, не только [некоторые женщины] снова почувствуют себя «нормально», но [для некоторых] возникает прекрасное, обновленное чувство себя и жизненной энергии. Хотя правда в том, что наша молодежь позади, и это может быть причиной скорби и потери для некоторых женщин, также верно, что свобода от менструальных циклов и всех сопутствующих физических проблем одинаково волнует.
Для многих женщин годы постменопаузы являются одними из самых счастливых и продуктивных, и я бы посоветовал женщинам принять эти годы со страстью и целью.
Робинсон. Не переставайте заботиться о себе в то время, когда вам нужно больше всего заботиться о себе.
Долген: Создайте для себя список реалистичных и достижимых практик ухода за собой. Затем найдите хорошего специалиста по менопаузе, который знаком с последними науками и исследованиями. Этот специалист является вашим деловым партнером по менопаузе, поэтому выбирайте мудро.
Можно чувствовать себя прекрасно в перименопаузе, менопаузе и постменопаузе, если вы получаете помощь, которая вам нужна и заслуживает!
Дженнифер Коннолли помогает женщинам старше 50 лет стать уверенными в себе, стильными и лучшими в своем блоге A Well Styled Life. Сертифицированный персональный стилист и имидж-консультант, она искренне верит, что женщины могут быть красивыми и уверенными в любом возрасте. Глубокие личные истории и идеи Дженнифер сделали ее надежным другом для тысяч женщин в Северной Америке и во всем мире. Дженнифер ищет идеальный оттенок с 1973 года.
Эллен Долген является основателем и президентом менопаузы по понедельникам и руководителем Dolgen Ventures. Она - автор, блогер, спикер и защитник здоровья, хорошего самочувствия и менопаузы. Для Долгена обучение менопаузе - это миссия. Вдохновленная своим собственным опытом борьбы с симптомами менопаузы, Долген посвятила последние 10 лет своей жизни, чтобы поделиться ключами от королевства менопаузы на своем сайте.
За последние 27 лет Мэрион Стюарт помогла десяткам тысяч женщин во всем мире восстановить свое самочувствие и преодолеть симптомы ПМС и менопаузы. Стюарт написала 27 популярных книг по самосовершенствованию, в соавторстве написала серию медицинских статей, регулярно создавала колонки для многочисленных ежедневных газет и журналов и имела собственные теле- и радиопередачи. Она также получила медаль Британской империи в 2018 году за заслуги в образовании наркотиков после ее успешной семилетней кампании в Фонде Ангелуса, который она учредила в память о своей дочери Эстер.
Карен Робинсон живет на северо-востоке Англии и ведет блоги о менопаузе на своем веб-сайте MenopauseOnline, в гостевых блогах на сайтах здравоохранения, в обзорах продуктов, связанных с менопаузой, и в интервью для телевидения Робинсон убежден, что ни одна женщина не должна оставаться одна, чтобы справиться с ней во время перименопаузы, менопаузы и в последующие годы.
Магнолия Миллер - писательница, защитница и педагог по вопросам здоровья и здоровья женщин. Она увлекается проблемами здоровья женщин среднего возраста, связанными с переходной менопаузой. Она имеет степень магистра в области медико-санитарных коммуникаций и сертифицирована в области защиты интересов потребителей. Магнолия написала и опубликовала онлайн-контент для многочисленных сайтов по всему миру и продолжает защищать женщин на своем веб-сайте The Perimenopause Blog. Там она пишет и публикует материалы по вопросам, касающимся здоровья женских гормонов.
